Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2011-02

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0227Aprico山岳あんこうツーリング

・自宅~上野~(電車)~水戸~奥久慈~高萩~大津港(鮟鱇鍋)~(電車)~上野~自宅、計130kmくらい(一部データ欠損)

水戸~奥久慈~大津港:
Duration: 4:42:52 (6:18:48)
Work: 2345 kJ
TSS: 234.5 (intensity factor 0.705)
Norm Power: 172
VI: 1.25
Distance: 106.175 km
Elevation Gain: 1519 m
     Min Max Avg
Power: 0 555 138 watts
Cadence: 4 119 65 rpm
Speed: 0 62.7 22.5 kph
Altitude: 5 661 245 m

Entire workout (137 watts):
Duration: 5:26:17 (14:25:04)
Work: 2681 kJ
TSS: 264.6 (intensity factor 0.698)
Norm Power: 170
VI: 1.24
Distance: 123.673 km
Elevation Gain: 1654 m
     Min Max Avg
Power: 0 644 137 watts
Cadence: 4 119 65 rpm
Speed: 0 62.7 22.7 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT
*****************************

・Aprico山岳ツーリング。ツーリングなのでゆるゆるで。
・ハァハァしない上り方から学ぶものも多いなあと実感しましした。


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0225流山橋往復

・自宅~流山橋往復40km

Entire workout (150 watts):
Duration: 1:33:13
Work: 838 kJ
TSS: 70.1 (intensity factor 0.672)
Norm Power: 164
VI: 1.09
Pw:HR: -22.91%
Distance: 41.814 km
      Min Max Avg
Power: 0 440 150 watts
Heart Rate: 85 136 116 bpm
Cadence: 4 96 76 rpm
Speed: 0 50 26.9 kph

*****************************
体重:61.4kg
安静心拍 : NA
機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT
*****************************

・不調、とかいうレベルじゃなくってチカラが出ない!どうしちゃったんでしょう?>俺
・筋肉痛もなければ疲れてるような感覚もないんですが。しっかし平均心拍116っていったい・・・。



0224E-motion75分

・休憩時間三本ローラー75分


Entire workout (164 watts):
Duration: 1:15:23
Work: 743 kJ
TSS: 63.4 (intensity factor 0.71)
Norm Power: 173
VI: 1.06
Pw:HR: -3.77%
Distance: 51.456 km
      Min Max Avg
Power: 0 515 164 watts
Heart Rate: 75 158 130 bpm
Cadence: 21 165 93 rpm
Speed: 10.5 80.1 41.0 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
機材E-motion+C50+RacingZERO
*****************************

・昨日に引き続き絶不調。なんなんだ?まったく思い当たる節がないんですが?。症状としては(昨日と同様にして)脚が回らない、ケイデンスが上がならい感じ。
・自分のイメージではケイデンスって「回そう」と思って上げるもんじゃないと思っています。どちらかといえば「踏んで踏んで」が「踏み抜ける踏み抜ける♪」というリズムになり、そのリズムがどんどんテンポアップしていく感じ。つまりケイデンスっていうのは結果でしかない、ということ。
・そのリズムがどうにもとれないんだなあー。試しにもがいてみたりしたけど165rpmの心拍158といったところ。どちらもPBから二割近く低いです。てんでお話になりませんな。
・こんな日は追い込むのはとっとと諦めて淡々とスキル錬などを。アウターローで片足ペダリング30秒を10セット、アウタートップで微低速スタート片足ペダリングを10セット、などなど。
・ふつー、片足ペダリングやったあとは瞬時に130回転くらいまわせるようになるもんですが、今日は最後まで改善されず。まあこんな日もあります。(トホホ)




0223野田橋往復

・自宅~野田橋往復、計65km

Entire workout (180 watts):
Duration: 2:12:57
Work: 1437 kJ
TSS: 131.3 (intensity factor 0.77)
Norm Power: 188
VI: 1.04
Pw:HR: -0.86%
Distance: 65.099 km
       Min Max Avg
Power: 0 475 180 watts
Heart Rate: 82 143 127 bpm
Cadence: 7 104 82 rpm
Speed: 0 45.5 29.4 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT
*****************************

・月曜日21日は事務仕事多忙につきワークアウト無し。昨日22日は仕込み(一週間ぶりの営業なので)で朝早くから仕入れ>ランチタイム多忙>休憩時間はバータイムの仕込みを5品(!)なので当然ワークアウト無し。で中二日あけてのワークアウトです。
・なので当然フレッシュなはず、、はず?がなぜか絶不調。体感強度220Wが200Wほどでしかない。2,30分もすれば戻るかなーなんて思ってたけど結局終始そんなかんじ。筋肉的にも心肺的にも辛くはないんですが。
・披露蓄積?ってほど乗ってないんですがね(汗




0220渡瀬遊水地まで

・自宅~関宿城~渡瀬遊水地(東岸ゴルフ場から真ん中の橋を横断)~自宅、計150km

Entire workout (170 watts):
Duration: 5:12:53 (5:23:56)
Work: 3305 kJ
TSS: 299.6 (intensity factor 0.743)
Norm Power: 181
VI: 1.07
Distance: 151.227 km
Min Max Avg
Power: 0 477 170 watts
Heart Rate: 68 161 134 bpm
Cadence: 5 114 80 rpm
Speed: 0 43.9 29.0 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************
機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


・本来は今日まで出張の予定だったんですが、想定外に速く帰宅できましたので久しぶりにチーム錬に参加表明しました。
・早朝完全冬防備で走りだすもあまりに暖かいから家に戻ってレーパンレージャーに着替えてGO!!!!
・・・な夢を見ました(←要は寝坊した(^_^;) どーもサーセン。。。どうやら冬装備だと思ったのは横で寝てた三男坊のようです。
・お昼近くまでだらだらしてましたけど、意を決して単独錬へGo!今日のお題は120分走@L3。一人で淡々と走るペース走って嫌いじゃないのよね。
・途中、流山橋手前で前方をゆくローディあり。見るとバイクがクロモリの細いフレームで白い(←ココ重要)に赤?ピンク?の水玉。マイヨポアルージュ、山岳賞カラーじゃないですか。素敵♪
・「カッコいいですね~」と声をかけて話し込んでみると、なんとチェンライ方面な方では有名なアノ○サクラさんじゃないですか!おひさしぶりー。覚えてます?僕は覚えてます。だって毎年山岳賞ジャージで参加で目立ってましたからネ!しかも速かったし!
・野田橋あたりまでおしゃべり相手として拉致連行(^^)。でお別れぎわにちゃっかりとお店の宣伝しておきました。機会があったらまたお会いしたいですね。ひょっとて来年のチェンライで??

・ワークアウト的にはその後も淡々と200W維持で関宿城~渡良瀬遊水地まで。すぐに折り返して帰宅。計150km/ave.29kph@170W/134bps、といったところ。ピットストップは往路の関宿城と折り返し地点の渡瀬遊水地、帰路のシンザカヤさん、それぞれ自販機で5分くらい。しかも摂取したのはおしるこ&ホットレモン&加糖コーヒー、と全て同じ!
・過去の実績を鑑みれば凹みますが、今の自分なら上出来上出来♪

・・・とあまり慌てず急がず欲張らず、ポジティブシンキングでいきましょうかねー。

0219自宅三本ローラー

・自宅三本ローラー(無負荷)60分

Entire workout (180 watts):
Duration: 1:01:09
Work: 660 kJ
TSS: 56.4 (intensity factor 0.744)
Norm Power: 182
VI: 1.01
Pw:HR: 6.77%
Distance: 53.419 km
      Min Max Avg
Power: 0 281 180 watts
Heart Rate: 76 141 130 bpm
Cadence: 21 128 104 rpm
Speed: 0 67.1 52.4 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT

・思いほか出張から速く帰宅できました。のでローラー。軽く押さえて回転練習のみ。で明日のAPEX錬で弾ける予定。

0218豊田出張6日目

・猿投山HC×2本

猿投山TT #4:
Duration: 21:37
Norm Power: 230
Min Max Avg
Power: 38 443 225 watts
Cadence: 29 89 68 rpm
Speed: 7.7 20.7 13.6 kph

猿投山TT #5:
Duration: 19:50
Norm Power: 243
Min Max Avg
Power: 0 515 240 watts
Cadence: 38 91 70 rpm
Speed: 10.7 22 14.5 kph

Entire workout (143 watts):
Duration: 1:11:14 (1:14:38)
Work: 609 kJ
TSS: 85.7 (intensity factor 0.849)
Norm Power: 207
VI: 1.45
Pw:HR: n/a
Distance: 19.81 km
Elevation Gain: 632 m
Min Max Avg
Power: 0 515 143 watts
Cadence: 5 91 64 rpm
Speed: 0 38.7 16.7 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT

・前日は雨。につきコース状況は最悪。まともに追い込めず、欲求不満気味・・
・追い打ちをかけるように二本目の下り(しかも下り始め!)で後輪パンク。サイドカットだからパンク修理剤もきかないだろうし寒いし、、、というわけでパンクしたまま下山しました。これがチューブラーの素敵なところ。
・下山後、タイヤ交換がてらホイールの検査をしたけどフレもなくリムの凹みもなし。ビバメネシス!ビバ#14プレーンスポーク!

・たぶん、もう(仕事では)ここにくることもないでしょう。そう思うと寂しさが募ります。この山にはずいぶんお世話になりました。ありがとう猿投山。さよなら猿投山。。。





0216豊田出張四日目

・現場~三国山入口(折り返し)~戸越峠経由瀬戸市~八草~猿投グリーンロード経由~現場、計50km

Entire workout (183 watts):
Duration: 1:57:15 (2:06:43)
Work: 1287 kJ
TSS: 156.4 (intensity factor 0.894)
Norm Power: 218
VI: 1.19
Pw:HR: 2.31%
Distance: 50.106 km
Elevation Gain: 1024 m
Min Max Avg
Power: 0 560 183 watts
Heart Rate: 84 160 134 bpm
Cadence: 5 113 74 rpm
Speed: 0 57.3 25.6 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


・三国山入口までいくも降雪につき断念。(そもそも春まで通行止め?)

0215豊田出張三日目

・現場~猿投山HC1本~戸越峠入口~現場、計25km


猿投山TT#3:
Duration: 21:05
Norm Power: 231
      Min Max Avg
Power: 0 420 222 watts
Heart Rate: 134 158 146 bpm
Cadence: 17 90 68 rpm
Speed: 5.6 21.4 13.3 kph

Entire workout (153 watts):
Duration: 1:12:00
Work: 662 kJ
TSS: 88.7 (intensity factor 0.86)
Norm Power: 210
VI: 1.37
Pw:HR: 27.34%
Distance: 25.035 km
Elevation Gain: 577 m
      Min Max Avg
Power: 0 514 153 watts
Heart Rate: 87 158 130 bpm
Cadence: 5 100 66 rpm
Speed: 0 51.2 20.9 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


・前日(2/14)は夕方から降雪、で今日もかなりの残雪アリ。
・なんとかかんとか登れました。が、「登れた」というレベル。楽しくないので近隣の三国山入口をリサーチ。


0214豊田出張二日目

・猿投山HC×2本


猿投山TT #1:
Duration: 20:48
Norm Power: 234
Distance: 4.876 km
      Min Max Avg
Power: 61 434 230 watts
Heart Rate: 92 159 146 bpm
Cadence: 41 93 70 rpm
Speed: 10.5 21.6 14.1 kph

猿投山TT #2:
Duration: 19:28
Norm Power: 255
Distance: 4.857 km
      Min Max Avg
Power: 83 488 251 watts
Heart Rate: 110 168 153 bpm
Cadence: 41 95 72 rpm
Speed: 0 22.3 15.0 kph

Entire workout (165 watts):
Duration: 1:02:48
Work: 622 kJ
TSS: 84.6 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 219
VI: 1.33
Pw:HR: -1.65%
Distance: 19.598 km
Elevation Gain: 641 m
      Min Max Avg
Power: 0 488 165 watts
Heart Rate: 82 169 135 bpm
Cadence: 5 97 66 rpm
Speed: 0 43.3 18.7 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


0213豊田出張一日目

・猿投山HC(下見)一本のみ

(Edge付け忘れにつきデータなし。)

猿投山HC
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=8f39d1b400d227d54cda3780421acdfa

残雪等は少しだけ。問題なく登れました。

0210シンザカヤさん往復

・自宅~シンザカヤ往復74km

Entire workout (168 watts):
Duration: 2:28:03
Work: 1488 kJ
TSS: 126.1 (intensity factor 0.715)
Norm Power: 174
VI: 1.04
Pw:HR: 5.51%
Distance: 73.791 km
Min Max Avg
Power: 0 408 168 watts
Heart Rate: 80 137 125 bpm
Cadence: 5 98 78 rpm
Speed: 5.1 46.3 30.0 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


0209流山橋往復

・自宅~流山橋往復40km

Entire workout (200 watts):
Duration: 1:19:54
Work: 961 kJ
TSS: 105.2 (intensity factor 0.889)
Norm Power: 217
VI: 1.08
Pw:HR: -7.57%
Distance: 41.53 km
Min Max Avg
Power: 0 621 200 watts
Heart Rate: 98 164 139 bpm
Cadence: 4 100 83 rpm
Speed: 0 45.9 31.2 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


0207自宅三本ローラー

・自宅三本ローラー60分(20分LTのみ負荷ユニット付き)

Entire workout (174 watts):
Duration: 1:00:16
Work: 628 kJ
TSS: 59.1 (intensity factor 0.767)
Norm Power: 187
VI: 1.08
Pw:HR: -1.3%
Distance: 36.944 km
Min Max Avg
Power: 0 269 174 watts
Heart Rate: 78 155 132 bpm
Cadence: 12 165 89 rpm
Speed: 0 62.5 36.8 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


0206しょうなんAPEX

・自宅~手賀沼~しょうなんAPEX錬~自宅、計128km

しょうなんAPEX:
Duration: 1:45:45 (2:12:46)
Work: 1084 kJ
TSS: 154.8 (intensity factor 0.938)
Norm Power: 229
VI: 1.34
Pw:HR: -2.31%
Distance: 55.343 km
Elevation Gain: 199 m
Min Max Avg
Power: 0 808 171 watts
Heart Rate: 93 180 145 bpm
Cadence: 4 131 79 rpm
Speed: 0 52.9 31.4 kph

Entire workout (157 watts):
Duration: 4:28:54 (6:43:16)
Work: 2531 kJ
TSS: 298 (intensity factor 0.816)
Norm Power: 199
VI: 1.27
Pw:HR: 5.66%
Distance: 128.572 km
Elevation Gain: 436 m
Min Max Avg
Power: 0 808 157 watts
Heart Rate: 81 180 133 bpm
Cadence: 4 131 76 rpm
Speed: 0 52.9 28.7 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT

0204戸田橋往復

・Aprico~戸田橋往復58km

Entire workout (182 watts):
Duration: 1:53:52
Work: 1246 kJ
TSS: 120.1 (intensity factor 0.796)
Norm Power: 194
VI: 1.06
Pw:HR: 2.19%
Distance: 57.738 km
Min Max Avg
Power: 0 554 182 watts
Heart Rate: 77 150 132 bpm
Cadence: 5 111 81 rpm
Speed: 0 42.8 30.4 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT


0203Aprico三本ローラー

・Aprico三本ローラーE-motion60分

Entire workout (174 watts):
Duration: 1:03:25
Work: 660 kJ
TSS: 56.1 (intensity factor 0.728)
Norm Power: 178
VI: 1.02
Pw:HR: 0.39%
Distance: 44.983 km
Min Max Avg
Power: 0 346 174 watts
Heart Rate: 92 149 135 bpm
Cadence: 20 114 99 rpm

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:C50/wSRM + RacingZERO

0202戸田橋往復

Aprico~戸田橋往復58km


Entire workout (192 watts):
Duration: 1:51:05
Work: 1278 kJ
TSS: 127.7 (intensity factor 0.831)
Norm Power: 203
VI: 1.06
Pw:HR: n/a
Distance: 58.396 km
Min Max Avg
Power: 0 641 192 watts
Cadence: 4 108 84 rpm
Speed: 0 51.7 31.6 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:NeoPRIMATO+手組チューブラー/wPT

0201Aprico de E-motion

Aprico三本ローラー60分(負荷ノッチ0)

Entire workout (198 watts):
Duration: 1:01:21
Work: 728 kJ
TSS: 70.2 (intensity factor 0.828)
Norm Power: 202
VI: 1.02
Pw:HR: -20.52%
Distance: 47.389 km
Min Max Avg
Power: 0 298 198 watts
Heart Rate: 0 151 125 bpm
Cadence: 22 111 94 rpm
Speed: 6.5 58.5 46.3 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
*****************************

機材:C50/wSRM + RacingZERO

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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