Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2010-03

0314野田APEXホワイトデースペシャル

・自宅~野田APEX錬~自宅、計120㎞

野田APEX:
Duration: 1:44:45 (1:51:10)
Work: 1181 kJ
TSS: 159.6 (intensity factor 0.956)
Norm Power: 225
VI: 1.2
Pw:HR: 8.25%
Distance: 56.131 km
Min Max Avg
Power: 0 694 188 watts
Heart Rate: 103 181 150 bpm
Cadence: 20 128 87 rpm
Speed: 7.6 49.3 32.1 kph

Entire workout (180 watts):
Duration: 4:04:32
Work: 2645 kJ
TSS: 308.3 (intensity factor 0.87)
Norm Power: 204
VI: 1.13
Pw:HR: 5.56%
Distance: 119.947 km
Elevation Gain: 394 m
Elevation Loss: 398 m
Grade: -0.0 % (-4 m)
Min Max Avg
Power: 0 694 180 watts
Heart Rate: 88 181 145 bpm
Cadence: 20 128 85 rpm
Speed: 4.1 49.3 29.5 kph
*****************************
体重:59.7kg
安静心拍 : 42bpm
*****************************

「本日のワークアウト」
・野田APEX錬へ参加。前日までのmixiでの参加表明をみるかぎり10名くらい?主力部隊はJCRC川越で開幕戦なんでメンツ薄いかなー?って思ったら28名くらいいてびっくり。もう最近は必ず3ないし4集団が作れますね。
・高速班はうっしー、ツーとも、青さん、itくん、僕、でたった5名?そりゃいかんでしょう!というわけで中速班から先着二名を拉致。さらに途中、フリーで走ってたゴジさんも拉致。でいきなり42kphローテへ突入。いわゆる引き回しの刑ってやつ?(笑)
・今回、初の試みとして高速班のみは有料橋渡ってから右折し“エドトリ”までのアップダウン区間ピストンを追加してみました。片道約3km、往復6km。距離はたいしたことないんだけど、いやらしい登りが三段くらい続いて、さらにエドトリが山頂ゴールに。もう50kmじゃ物足りないメンツになってきたので、いい強度アップになると思います。ただし車がやや多いので、ローテには細心の御注意を。
・菅生沼への農道へ入ったとたん脚がとまった。汗かいてるのに寒気がする。コレってハンガーノック?
・どうにも力が入らなくなって途中離脱してコンビニへ。ゼリー飲んでやや復活しました。最近、心拍がやたらと高いしハンガーノックになりやすいし、、これ、やっぱり酒のせいでは?11月以降休肝日なし、平均すると一日一本近くワイン空けてますからねー。もうアル中かと。でも生活かかってるんでやめられません。

・終始ゼッ不調なワタシが評価するのもなんなんですが、全体的に今日はうっしーとツーさんとit君が光ってたかな。うっしーは乗ってても乗らなくてあんまり関係ないんじゃないのか?もともとあんあまり乗ってないんだし(笑)
・ツーさんはエドトリへのアップダウンに対応できたのは素晴らしい!基本的に乗れてますね。it君は拘束ローテでも余裕があったように感じた。伸び盛りですね。これからが怖い存在。

・練習終了と同時に川越から速報が。リーダー銀さんがOクラス優勝!やった!流石ですね!またまたいい刺激をありがとうございました!




0313神田明神をレーパンジャージがジャック

・自宅~神田明神~南青山~自宅、計42km

Entire workout (134 watts):
Duration: 1:44:08 (6:04:40)
Work: 840 kJ
TSS: 105.1 (intensity factor 0.778)
Norm Power: 183
VI: 1.36
Pw:HR: 2.37%
Distance: 42.06 km
Min Max Avg
Power: 0 836 134 watts
Heart Rate: 64 167 115 bpm
Cadence: 19 143 70 rpm
Speed: 0 66.4 24.1 kph
*****************************
体重:59.9kg
安静心拍 : 42bpm
*****************************

「本日のお登りさんツアー」
・都内某神社にて、自転車仲間同士の結婚式に参列。(以下プライベートな内容なんでmixiにて記述)
・いやあ、いいお式でしたね。お二人とも素敵な晴れ姿でした。おめでとー!
・が、この暴風だけは余計じゃ!往路はずっと向かい風で「間に合わないかも?」って焦ってモガキまくりでした。

・お式のあとは梅優ちゃんの案内で南青山のカフェ「OVE」へ。仕事的にいっておきたかったお店なんでちょうどよかったです。

・久しぶりにNeoPRIMATO乗ったけど、、やっぱいいなあと。決して速くないんだけど乗ってて楽しいんですよね。車重は10kg近いのに。なんでだろう?



0312朝錬復活

・自宅~越谷CC付近往復50km

Entire workout (186 watts):
Duration: 1:46:39
Work: 1187 kJ
TSS: 120.8 (intensity factor 0.824)
Norm Power: 194
VI: 1.04
Pw:HR: -3.87%
Distance: 50.877 km
Min Max Avg
Power: 0 473 186 watts
Heart Rate: 76 153 136 bpm
Cadence: 20 104 80 rpm
Speed: 0 46.7 28.6 kph
*****************************
体重:60.0kg
安静心拍 : 41bpm
*****************************

「本日のワークアウト」
・実走としての朝錬復活。いつ以来?ってくらい久しぶりですが。。
・気がつけば5時半でもう明るい。さてもうじきF・S!の季節だ!
・もう歳を追うごとに成長、なんて甘いこと思ってないんですがせめて昨年の自分レベルにはなりたいもの。自分に負けることほど悔しいことはありませんから。
・でもほんとに戻れるんだろうか。FTP245Wとか体重56kgとか安静心拍36bpmとか。いやぜーったい無理な気がします(^^;


0311ナイトSST

・自宅~シンザカヤさん往復72km

Entire workout (180 watts):
Duration: 2:25:45
Work: 1575 kJ
TSS: 159.9 (intensity factor 0.811)
Norm Power: 191
VI: 1.06
Pw:HR: 6.67%
Distance: 72.306 km
Min Max Avg
Power: 0 498 180 watts
Heart Rate: 72 156 128 bpm
Cadence: 20 105 82 rpm
Speed: 7.1 44.4 29.8 kph
*****************************
体重:60.4kg
安静心拍 : 40bpm
*****************************

「本日のワークアウト」
・日中は業務多忙(終日講習会)につき夜に走る。夜間は飛ばせないからSSTどまり。
・さりげなくC50のシェイクダウン。

0308やや改善の気配アリ

・自宅~越谷CC付近往復50km

Entire workout (197 watts):
Duration: 1:43:56
Work: 1227 kJ
TSS: 145 (intensity factor 0.915)
Norm Power: 215
VI: 1.09
Pw:HR: 3.69%
Distance: 50.373 km
Min Max Avg
Power: 0 533 197 watts
Heart Rate: 74 168 139 bpm
Cadence: 20 113 84 rpm
Speed: 0 46.9 29.1 kph
*****************************
体重:59.9kg
安静心拍 : 42bpm
*****************************

「今朝のワークアウト」
・今日も不調だったらどうしよう?とビクビクしながらサドルに跨ったら意外に走れてびっくり。L3ペース走が中心で負荷は決して高くないものの久しぶりにみるIF0.9。上出来上出来♪
・IF0.9っていったって、元になってる仮想FTPが235W(なおかつこの体重)ですからそのショボさたるや。今シーズンのヒルクライムはお話にならないでしょうね。ひょっとしら草津が唯一の参戦になるかも?
・仕事的にも参加できそうなのは日帰りのロードレースが中心になりそうな?だったらパワーウェイトレシオよりもパワーそのものにフォーカスして下ハン縛り等エアロフォームでL6あたりのインターバル能力を強化したほうが得策ではないかと。いやあくまで皮算用ですが。


0307自信喪失その2

・自宅三本ローラー(無負荷)90分

Entire workout (146 watts):
Duration: 1:30:59
Work: 795 kJ
TSS: 62.6 (intensity factor 0.642)
Norm Power: 151
VI: 1.04
Pw:HR: -9.38%
Distance: 64.993 km
Min Max Avg
Power: 0 327 146 watts
Heart Rate: 78 130 114 bpm
Cadence: 22 126 96 rpm
Speed: 5.5 72.4 42.9 kph
*****************************
体重:60.0kg
安静心拍 : 43bpm
*****************************

・改善の気配なし。以下同文。

0306自信喪失

・自宅三本ローラー(無負荷)80分

Entire workout (133 watts):
Duration: 1:17:53
Work: 623 kJ
TSS: 47.1 (intensity factor 0.603)
Norm Power: 142
VI: 1.06
Pw:HR: -12.62%
Distance: 56.345 km
Min Max Avg
Power: 0 339 133 watts
Heart Rate: 76 145 113 bpm
Cadence: 20 144 98 rpm
Speed: 2.7 75.2 43.4 kph
*****************************
体重:60.5kg
安静心拍 : 42bpm
*****************************

・多忙につき三日ぶりの自転車。完全レスト明けなんで、セオリー通りL6インターバルから!って思ったらぜんぜん踏めない。嘘みたいにペダルに力が入らない。なんですかこれ?疲れてるわけじゃないんですが。
・水曜日のNNCでいいカンジに踏めて調子よさを実感したあとだけにちょっとショック。フィットネストレーニングがムリならせめてスキルアップトレに専念しよう、と思ってもこちらも全く回せない。結局回転練習さえできずに、片足ペダリングなんかでお茶を濁しておしまい。明日明日!


0303”NNC”ひな祭りスペシャル

自宅~NNC(3.6km*10周回)~自宅、計112km(スピードセンサー不調につき一部計測欠落?)

NNC全体:
Duration: 1:10:33 (1:12:16)
Work: 753 kJ
TSS: 126 (intensity factor 1.035)
Norm Power: 243
VI: 1.37
Pw:HR: 11.37%
Distance: 36.721 km
Min Max Avg
Power: 0 836 178 watts
Heart Rate: 118 186 155 bpm
Cadence: 20 124 87 rpm
Speed: 2.2 49.4 31.2 kph

Sprint#1:※ペーサー
Duration: 0:58 (1:01)
Work: 22 kJ
Distance: 659 m
Min Max Avg
Power: 5 498 377 watts
Heart Rate: 173 185 177 bpm
Cadence: 37 124 107 rpm
Speed: 34 46 40.9 kph

Sprint#2:☆
Duration: 0:14
Work: 10 kJ
Distance: 182 m
Min Max Avg
Power: 408 836 684 watts
Heart Rate: 174 180 176 bpm
Cadence: 98 117 111 rpm
Speed: 41.2 49.2 46.9 kph

Sprint#3:※ペーサー
Duration: 1:01
Work: 24 kJ
Distance: 682 m
Min Max Avg
Power: 216 545 395 watts
Heart Rate: 162 182 171 bpm
Cadence: 84 116 106 rpm
Speed: 29.7 45.6 40.3 kph

Sprint#4:☆
Duration: 0:18
Work: 12 kJ
Distance: 228 m
Min Max Avg
Power: 358 812 671 watts
Heart Rate: 171 178 174 bpm
Cadence: 98 112 109 rpm
Speed: 40.4 47.2 45.7 kph

Sprint#5:☆
Duration: 0:18
Work: 10 kJ
Distance: 231 m
Min Max Avg
Power: 306 647 546 watts
Heart Rate: 171 177 174 bpm
Cadence: 88 98 95 rpm
Speed: 42.9 47.4 46.3 kph

Sprint#6:※ペーサー
Duration: 1:05
Work: 21 kJ
Distance: 709 m
Min Max Avg
Power: 65 530 319 watts
Heart Rate: 158 176 165 bpm
Cadence: 83 117 103 rpm
Speed: 30.8 46 39.3 kph

Sprint#7:☆ペーサー逃げ切り
Duration: 0:54
Work: 19 kJ
Distance: 624 m
Min Max Avg
Power: 0 640 350 watts
Heart Rate: 162 177 170 bpm
Cadence: 29 109 102 rpm
Speed: 34.6 45.8 41.6 kph

Sprint#8:★
Duration: 0:24
Work: 13 kJ
Distance: 310 m
Min Max Avg
Power: 330 612 532 watts
Heart Rate: 165 175 169 bpm
Cadence: 102 121 114 rpm
Speed: 40.5 49.4 46.5 kph

Sprint#9:※流し先行逃げ切り
Duration: 1:02
Work: 28 kJ
Distance: 708 m
Min Max Avg
Power: 359 525 447 watts
Heart Rate: 152 178 168 bpm
Cadence: 72 100 92 rpm
Speed: 28.4 44.8 41.1 kph

Sprint#10:※ペーサー
Duration: 1:05
Work: 19 kJ
Distance: 707 m
Min Max Avg
Power: 3 548 294 watts
Heart Rate: 155 170 161 bpm
Cadence: 80 121 103 rpm
Speed: 30 45.5 39.2 kph

Entire workout (166 watts):
Duration: 3:49:40 (3:56:27)
Work: 2289 kJ
TSS: 286.5 (intensity factor 0.865)
Norm Power: 203
VI: 1.22
Pw:HR: 6.64%
Distance: 112.504 km
Min Max Avg
Power: 0 836 166 watts
Heart Rate: 81 186 140 bpm
Cadence: 20 132 86 rpm
Speed: 2.2 49.4 29.4 kph
*****************************
体重:59.9kg/13%
安静心拍 : 44bpm
*****************************

「今夜のワークアウト」
・超ひさびさNNC。記録を見たら昨年の7月以来でした。今夜はスターティングメンバーが4名、途中合流2名、合計6名。
・人数が少ないので前半は交代でペーサーをやる。全10周回中、番手からのスプリントで3勝、ペーサー逃げ切りで1勝、流し先行逃げ切りで1勝。計、星5ついただきました。ごっちゃんです。残りの5つはすべて銀さん。
・もっともボスキャラ(本格スプリンターな方々)不在、ということもあって鬼の居ぬ間に、なんだけど。
・個人的には7周回目ペーサー逃げ切りでの一勝と、9周回目コーナー立ち上がりから流し先行逃げ切り(murata師匠直伝)の一勝が嬉しいです。どちらも距離にして600~700m、時間にして1分近くのもがきは大変苦しい。それだけに自己満足度もひとしおです。
・20秒未満のPB更新しました!(絶対値としてはしょぼいんですけどね)
MAX836W~802W@5sec~628W@20sec~449W@60sec、といったところ。PBは718W@20sec、491W@60secだから、いわゆる無酸素系だけが更新。同じスプリントでもVo2Maxの影響を色濃く受けるという20秒~1分値ははるかに及ばない。あれ?ってことは単純にデブったからってだけか?



0301回復走でハンガーノック

自宅~帝釈天(ハンガーノックで折り返し)20km

Entire workout (154 watts):
Duration: 48:04 (55:58)
Work: 443 kJ
TSS: 41.8 (intensity factor 0.722)
Norm Power: 170
VI: 1.11
Pw:HR: 18.29%
Distance: 21.413 km
Min Max Avg
Power: 0 361 154 watts
Heart Rate: 76 135 115 bpm
Cadence: 20 101 76 rpm
Speed: 7.2 39.7 26.7 kph

*****************************
体重:60.0kg/11.0%
安静心拍 : 46bpm
*****************************

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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