Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2010-02

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0228LT60分一本勝負

自宅三本ローラー105分(L4のみ負荷ユニット付き、ノッチ4)

L4:
Duration: 1:00:25
Norm Power: 236
Pw:HR: 0.34%
Min Max Avg
Power: 47 286 234 watts
Heart Rate: 128 161 148 bpm
Cadence: 50 97 89 rpm
Speed: 12.8 35.6 29.9 kph

Entire workout (190 watts):
Duration: 1:43:17 (1:45:33)
Work: 1178 kJ
TSS: 130.3 (intensity factor 0.87)
Norm Power: 204
VI: 1.08
Pw:HR: -7.93%
Distance: 60.226 km
Min Max Avg
Power: 0 286 190 watts
Heart Rate: 83 161 139 bpm
Cadence: 25 122 93 rpm
Speed: 5.2 59.5 35.0 kph
*****************************
体重:60.4kg/12.2%
安静心拍 : 44bpm
*****************************

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0226L5>L4

自宅三本ローラー90分(L5、L4のみ負荷ユニット付き、ノッチ4)

L5:
Duration: 5:01
Norm Power: 283
Pw:HR: 5.6%
Min Max Avg
Power: 212 304 281 watts
Heart Rate: 137 168 159 bpm
Cadence: 86 95 91 rpm
Speed: 25.7 35.1 33.2 kph

L4:
Duration: 20:43
Norm Power: 252
Pw:HR: 1.93%
Min Max Avg
Power: 164 302 252 watts
Heart Rate: 107 164 153 bpm
Cadence: 63 96 87 rpm
Speed: 20.6 34.6 30.8 kph

Entire workout (188 watts):
Duration: 1:31:10 (1:34:50)
Work: 1028 kJ
TSS: 121.1 (intensity factor 0.893)
Norm Power: 210
VI: 1.12
Pw:HR: 4.59%
Distance: 60.63 km
Min Max Avg
Power: 0 323 188 watts
Heart Rate: 83 168 139 bpm
Cadence: 22 133 94 rpm
Speed: 2.1 76.4 39.9 kph

*****************************
体重:61.0kg/11.0%
安静心拍 : 45bpm
*****************************

0223アクティブリカバリー

自宅三本ローラー(無負荷)80分

Entire workout (153 watts):
Duration: 1:23:21
Work: 767 kJ
TSS: 65.4 (intensity factor 0.686)
Norm Power: 161
VI: 1.05
Pw:HR: -5.16%
Distance: 72.358 km
     Min Max Avg
Power: 0 213 153 watts
Heart Rate 77 157 142 bpm
Cadence: 29 129 110 rpm
Speed: 18.6 62 52.1 kph

Main set (170 watts):
Duration: 1:00:00
Min Max Avg
Power: 13 213 170 watts
Heart Rate: 119 157 148 bpm
Cadence: 29 119 114 rpm
Speed: 18.6 62 56.9 kph

*****************************
体重:60.8kg/11.4%
安静心拍 : 46bpm
ATL77/CT63.7/TSB-15.3
※FTP235W
*****************************

「本日のワークアウト」
・回復走、兼回転練習。三本ローラー負荷ユニット無し。
・アップ5分>インナーロー片足ペダリング(右30sec+両脚30sec+左30sec、×5)>メインセットはL2、50T-12T/115rpm縛り(←120rpm縛りを挫折しただけ)、ダウン5分。

・久しぶりに二日連続で自転車のったので(苦笑)疲労感タップリ。その割にはよく廻りました。
・同じく、久しぶりにHRをサンプリングしてますが、信じられないほど高い。たかだか170Wで148bpmはありえない。最大心拍が184bpm/安静心拍46bpmだとすると74%?
・寒いから?単なる運動不足?それともBG-FITのおかげで脚がブンブン廻るから?


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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