Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-12

1210三日目

・自宅~スパガ往復102km

往路;
Entire workout (160 watts):
Duration: 1:49:42
Work: 1055 kJ
TSS: 99.1 (intensity factor 0.736)
Norm Power: 173
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Distance: 50.078 km
Min Max Avg
Power: 0 484 160 watts
Cadence: 17 106 80 rpm
Speed: 0 43.3 27.4 kph

帰路;
Entire workout (160 watts):
Duration: 1:50:09
Work: 1057 kJ
TSS: 97.1 (intensity factor 0.727)
Norm Power: 171
VI: 1.07
Pw:HR: n/a
Distance: 52.475 km
Min Max Avg
Power: 0 423 160 watts
Cadence: 19 128 81 rpm
Speed: 0 43.3 28.6 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL135.8/CT103.8/TSB-24.1
※FTP235W
*****************************


「本日の通勤ライド」
・毎日の通勤ともなると終始こんなペースでまったりです。通勤汗だくになって厨房やフロアにでるわけにはいかない。汗をかかないように、と思っていると自然とL2くらいのペースになってLSDがうまく出来てる気がします。LSDのペースはすごく苦手だったので、ひょんなことから走り方って覚えるものなんだなあと。
・こういうペースなら連日100kmもイケると思います。週に4日通ったとして400km。今年も残り3週間だから1200km?ウッシッシ♪・・って通ってる目的は自転車じゃないんですがね。


「余談」
・スナチャリI原さんがお店に冷やかしにきた(笑)ごめんなさい。立て込んでいてかまってあげられませんでした。見事な仕事っぷりを披露差し上げたかったんですが(嘘)



1209通勤ライド二日目

・自宅~スパガ(往路のみ)50km

Entire workout (155 watts):
Duration: 1:56:11
Work: 1076 kJ
TSS: 96.2 (intensity factor 0.705)
Norm Power: 166
VI: 1.07
Pw:HR: n/a
Distance: 50.247 km
Min Max Avg
Power: 0 411 155 watts
Cadence: 19 135 79 rpm
Speed: 0 39.9 25.9 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL125.7/CT101.5/TSB-28.9
※FTP235W
*****************************

「本日も通勤ライド」
・今日は往路のみ完全自走。帰路はスパガ師匠に自転車ごと乗せていもらい流山某所まで。(ここでの衝撃といったらもう!)
・業務完了後、同流山某所に某氏が迎えにきてくれてデート。一緒に焼肉を食べる間柄は怪しい、っていうけど一緒にカレーを食べる仲はどうなのだろう?
・葛飾橋まで乗せていってもらってそこから自走、10km少々。705ってスタートボタン押さないとログとらないんですかね?帰路のデータはなし。


1208初出勤

・自宅~スパガ往復104km

往路;
Entire workout (144 watts):
Duration: 2:00:56
Work: 1048 kJ
TSS: 91.8 (intensity factor 0.675)
Norm Power: 159
VI: 1.1
Pw:HR: n/a
Distance: 50.547 km
Min Max Avg
Power: 0 428 144 watts
Cadence: 18 96 75 rpm
Speed: 0 41 25.1 kph

復路;
Entire workout (149 watts):
Duration: 1:57:25
Work: 1048 kJ
TSS: 91.7 (intensity factor 0.684)
Norm Power: 161
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Distance: 53.925 km
Min Max Avg
Power: 0 432 149 watts
Cadence: 19 99 79 rpm
Speed: 0 45.5 27.5 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL130.6/CT101.7/TSB-22.1
※FTP235W
*****************************

「本日から通勤ライド」

以下備忘録。
・4時半起床5時出発7時着。17時発19時帰宅。
・快晴。北風2m/m。気温3℃
・Bike:NeoPRIMARTO/wPT+705。ちょっと迷ったけど705のルート案内でバッチリ。
・ライトはEL520とEL600RCの2灯。が、運河~新利根有料までのサイクリングロードは本当に暗い。HIDが欲しいぞ!
・アンダーアーマー夏用ロングスリーブ+Campyサーモテキストラン。でも野田+守谷の寒さをなめてました。汗ばむほど心拍上げても寒い!AM冬用の出番か?
・705のログデータが一つのファイルになってしまう。仕方ないのでwkoで分割作業。


1207打ち合わせ

・ワークアウトなし。

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL121.8/CT99.7/TSB-40
※FTP235W
*****************************

「本日の市場調査」
・今夜はシンジュク三丁目。長年ベネチアに留学していた従兄弟に紹介してもらったお店「IL BACORO」http://www.miki-international.co.jp/で打ち合わせ。
・いいお店だと思います。ハードとしてはけっこう好きな路線です。目指すソフトは違うけど。
・1月の渡欧について打ち合わせ、と称して今日も呑んだくれ。

1206勝浦ツー(復路)

・勝浦~いろいろ~しょうなん~自宅、計149km

Entire workout (132 watts):
Duration: 5:49:21 (8:45:16)
Work: 2768 kJ
TSS: 362.5 (intensity factor 0.789)
Norm Power: 185
VI: 1.4
Pw:HR: n/a
Distance: 149.058 km
Elevation Gain: 2154 m
Min Max Avg
Power: 0 807 132 watts
Cadence: 19 119 69 rpm
Speed: 0 57.3 25.6 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL142.1/CTL102.1/TSB-9.6
※FTP235W(12月より下方修正)
*****************************



「本日もツーリング」

お昼ごはん。
CA3A0102.jpg




あー楽しかった!!



1205勝浦ツー(往路)

・自宅~しょうなん~成田~勝浦、計162km

Entire workout (113 watts):
Duration: 6:31:50 (9:37:29)
Work: 2662 kJ
TSS: 245.8 (intensity factor 0.613)
Norm Power: 144
VI: 1.27
Pw:HR: n/a
Distance: 162.528 km
Elevation Gain: 2310 m
Min Max Avg
Power: 0 519 113 watts
Cadence: 18 105 67 rpm
Speed: 0 54.5 24.9 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL105.3/CTL95.7/TSB+10.2
※FTP235W(12月より下方修正)
*****************************

「本日のツーリング」

スタート地点:道の駅しょうなん
CA3A0099.jpg

昼ごはん。
CA3A0101.jpg


その他、、いろいろありすぎなので略。

つづく。




1204オトナのオモチャ

・自宅~越谷CC付近往復50km

Entire workout (192 watts):
Duration: 1:45:07 (1:48:27)
Work: 1208 kJ
TSS: 130.6 (intensity factor 0.863)
Norm Power: 203
VI: 1.06
Pw:HR: 8.46%
Distance: 50.898 km
Min Max Avg
Power: 0 435 192 watts
Heart Rate: 81 153 132 bpm
Cadence: 19 94 76 rpm
Speed: 1.9 42.9 29.0 kph
*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL81.9/CTL92.1/TSB+17.3
※FTP235W(12月より下方修正)
*****************************

「本日のワークアウト」
・新しくゲットしたオモチャのテストライド。BikeはNeoPRI、ソースはPTハブ。ヘッドとしてはPC-VIの代わりにもなる。(そんな贅沢なヤツはそうそういないのでバチがあたると思います)


・今後予想される厳しい経済状況のなか、こういうオモチャを平気で買うのも如何なものか?・・と3秒くらいは考えました。これでも。
CA3A01002.jpg
CA3A00982.jpg





1203お遊戯会二日目

・ワークアウトなし。

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL73.8/CT91.1/TSB+7.3
※FTP235W(12月より下方修正)
*****************************

「本日もお遊戯会」
・三男某のお遊戯会二日目。なんと二日構成です。二日目の今日は演劇発表会。
・うちの子が誰よりも立派だ♪を思っているのはうちだけではないはず。Agein。

(お察しの通り前日のコピペです)



1202お遊戯会一日目

・ワークアウトなし。

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL86.1/CT93.4/TSB-4.8
※FTP235W(12月より下方修正)
*****************************

「本日のお遊戯会」
・三男某のお遊戯会一日目。なんと二日構成です。初日の今日はオンガク会。
・うちの子が誰よりも立派だ♪を思っているのはうちだけではないはず。


1201リスタート

・自宅~輪工房往復64km

Entire workout (194 watts):
Duration: 2:07:36
Work: 1486 kJ
TSS: 162.8 (intensity factor 0.875)
Norm Power: 206
VI: 1.06
Pw:HR: -5.39%
Distance: 64.34 km
Min Max Avg
Power: 0 445 194 watts
Heart Rate: 61 157 132 bpm
Cadence: 20 105 79 rpm
Speed: 0 44.6 30.3 kph

*****************************
体重:NA
安静心拍 : NA
ATL100.5/CTL95.7/TSB+3.9
※FTP235W(12月より下方修正)
*****************************

「本日のワークアウト」
所用あって輪工房まで。まあまあ頑張ったペースでL3キープ。

「本日のリスタートその1」
11月のサマリーを鑑みて、本日よりFTPを235Wへ下方修正しました。年始の状態に逆戻りしたことになる。もっともFTP自体に縛られる必要はないんですが。

「本日のリスタートその1」
勤務形態を変更しました。当面、収入面及び労働時間面でかなりしんどくなりそうだけど自由な時間を確保するためにはこれもやむなし。

「本日のリスタートその2」
輪工房でD兄とばったり。世間話(&身の上話)していたらあれよあれよというまに話が繋がって・・

「本日の夜遊び」
夕方は銀座まで。レーシックの3ヶ月検診。ののち銀座で市場リサーチと称して二件。さらにEVITA→酒仙堂のはしごで気がつけば3時。←反省してください。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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