Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-11

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1116AR兼スキルアップドリル

・自宅三本ローラー無負荷60分

Entire workout (136 watts):
Duration: 1:01:43
Work: 503 kJ
TSS: 35.4 (intensity factor 0.586)
Norm Power: 144
VI: 1.06
Pw:HR: -17.78%
Distance: 45.144 km
Min Max Avg
Power: 0 202 136 watts
Heart Rate: 58 120 106 bpm
Cadence: 33 111 95 rpm
Speed: 5.9 53.3 43.8 kph
******************************
体重:58.8kg
安静心拍 : 42bpm
ATL85.3/CTL89.6/TSB-2.6
※FTP245W
******************************

『今夜のワークアウト』
・すっかり朝寝坊が定着しまして、今日も夜錬。NeoPRI/wPT。
・アップ5分の後、ペダリングスキルアップドリルbyTKを。インナーロー片脚ペダリングドリル(右脚1分>両脚1分>左脚1分、以上3分×3セット)、アウタートップ片脚ペダリングドリル(インナーロー同様、計9分)、片脚L3ペース走10分×2、両脚L2走、ダウン10分、計65分。ドリルには本当はハイケイデンスとゼロ発進(ハイパワー)のレペティションが含まれているのですが、深夜につき(騒音を考慮して)自粛。
・「アップとペダリングスキル錬を組み合わせる」「回復走と回転練習を組み合わせる」なんてのは非常に効率的でよろしいかと。何よりドリルがあると飽きないですし。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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