Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-10

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10月総括

◆月次総括。

200910summary.jpg



1.走行実績

8月(15日/31日中)※FTP235W
時間:36:38:27、走行距離1132.42km、 2392TSS/Month、159.5TSS/Day、22427kJ/Month、1495kJ/Day、613.6kJ/h、獲得標高差約 1,800m

9月(25日/30日中)※FTP235W
時間:70:57:25、走行距離2182.78km、 4151TSS/Month、166.0TSS/Day、40913kJ/Month、1636kJ/Day、576.3kJ/h、獲得標高差約 4,600m

10月(23日/31日中)※FTP245W
時間:37:55:47、走行距離1248.52km、 2428TSS/Month、105.6TSS/Day、23387kJ/Month、1016kJ/Day、615.1kJ/h、獲得標高差約 4,500m


2.パワープロファイル比較

 4月 389W@MP1 281W@MP5 258W@MP20 224W@MP60
 5月 476W@MP1 291W@MP5 256W@MP20 232W@MP60
 6月 491W@MP1 318W@MP5 265W@MP20 246W@MP60
 7月 N/A
 8月 421W@MP1 280W@MP5 253W@MP20 212W@MP60
 9月 427W@MP1 295W@MP5 272W@MP20 250W@MP60
10月 368W@MP1 288W@MP5 270W@MP20 232W@MP60

(PB: 491W@MP1 318W@MP5 272W@MP20 250W@MP60)


3.トレーニング強度分布

   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
 4月 12.5%  36.1%  24.6%  16.0%  5.8%   5.0%
 5月 18.1%  31.5%  25.6%  14.8%  6.8%   3.2%
 6月 18.8%  37.2%  18.3%  13.8%  6.1%   5.8%
 7月 N/A
 8月 11.0%  39.9%  30.2%  10.7%  4.1%   4.1%
 9月 16.4%  41.6%  25.3%   8.9%  3.7%   4.0%
10月 18.4%  31.2%  24.2%  11.0%  6.6%   8.5%

***************************************


4.雑感、覚書等
・JCRC塩原HC、八方ヶ原HCTT、JCRC群馬アートスポーツ杯、富士チャレ、4週連続のレース本番は初体験。が、明らかに調整失敗。ここから学ぶべし。
・データで鑑みると10月第2週の八方ヶ原TTあたりがピークだったような?アートスポーツ杯は体調感もモチベーションも低かった。
・9月が(自分としては)オーバーワーク気味な40MJ。翌週塩原対策でボリュームを絞ったからこの効果が第二週にでて、その後CTLと連動するようにパフォーマンスが落ちたと考えると辻褄が合う?
・要は、10月第3週目以降はもっと走るべきだったと。僕等のレベルでこんなに調整しちゃいけないのかも。自然体だ一番。
・と、いうことは11月第二週(おきなわ)にあわせるならアートスポーツ杯&富士チャレを捨てる覚悟で走りこむべきで、塩原を狙うならもっと前から調整すべきだったのかもしれない。ってことは全部逆か。とほほ。


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1031もてたい調整(L6レペティション)

・自宅三本ローラー無負荷45分

L6#1:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 258 423 373 watts
Heart Rate: 137 165 152 bpm
Cadence: 112 177 146 rpm
Speed: 60.9 85.8 80.5 kph

L6#2:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 291 422 343 watts
Heart Rate: 135 164 150 bpm
Cadence: 109 170 145 rpm
Speed: 62.9 82.4 76.2 kph

L6#3:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 317 414 383 watts
Heart Rate: 130 164 147 bpm
Cadence: 96 186 161 rpm
Speed: 48.1 82.9 79.4 kph

L6#4:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 355 460 406 watts
Heart Rate: 130 169 150 bpm
Cadence: 95 182 157 rpm
Speed: 55.3 83.8 80.3 kph

L6#5:
Duration: 0:30
Min Max Avg
Power: 293 415 355 watts
Heart Rate: 138 167 153 bpm
Cadence: 112 177 149 rpm
Speed: 64.9 80.6 78.3 kph

Entire workout (150 watts):
Duration: 44:38
Work: 402 kJ
TSS: 40.9 (intensity factor 0.742)
Norm Power: 182
VI: 1.21
Pw:HR: -2.27%
Distance: 32.039 km
Min Max Avg
Power: 0 460 150 watts
Heart Rate: 61 170 126 bpm
Cadence: 38 186 101 rpm
Speed: 3.6 85.8 43.0 kph
******************************
体重:58.4kg
安静心拍 : 40bpm
ATL66.6/CTL92.2/TSB+22.5
※FTP245W
******************************

『本日のワークアウト』
・日曜日(11/1)の“もて耐”(7hソロ)対策として前日金曜日は完全休養。したのにゼッ不調のまま体調感はもどらず。でも本日は無理やりレース前日の調整走。いわゆる「刺激入れ」。
・30秒レペティション。レペなのでセット間のインターバルは限定せずにAT心拍(自分の場合は133bpm)に落ちるのを待ってから次の一本に入る。
・平均出力は350~400Wといったところ。30秒だとPB620Wだからせめて500Wくらいは搾り出せないとおかしいのですが・・
・セット間のレストも当初は1分も掛からなかったのに5本目に入るためには2分近く掛かるまでに。しかもキモチ悪いほど調子も悪く、5本終了で断念。無念。やはり明日もダメか。。。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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