Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-09

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9月総括

◆月次総括。

0909SUMMARY.jpg


1.走行実績

4月(25日/30日中)※FTP235W
時間:50:39:46、走行距離1695.99km、 3650TSS/Month、146.0TSS/Day、32297kJ/Month、1291kJ/Day、637.0kJ/h、獲得標高差約 4,100m

5月(24日/31日中)※FTP235W
時間:50:23:39、走行距離1614.60km、 3411TSS/Month、142.1TSS/Day、29476kJ/Month、1228kJ/Day、584.8kJ/h、獲得標高差約 9,300m

6月(27日/31日中)※FTP235W(PM無しBike走行分のKJ含まず)
時間:48:53:13、走行距離1526.62km、 3526TSS/Month、130.6TSS/Day、27938kJ/Month、1034kJ/Day、572.5kJ/h、獲得標高差約 6,100m

7月(21日/31日中)※PM未使用
時間:42:48:06、走行距離1344.38km、 獲得標高差約 7,500m

8月(15日/31日中)※FTP235W
時間:36:38:27、走行距離1132.42km、 2392TSS/Month、159.5TSS/Day、22427kJ/Month、1495kJ/Day、613.6kJ/h、獲得標高差約 1,800m

9月(25日/30日中)※FTP235W
時間:70:57:25、走行距離2182.78km、 4151TSS/Month、166.0TSS/Day、40913kJ/Month、1636kJ/Day、576.3kJ/h、獲得標高差約 4,600m


2.パワープロファイル比較

 4月 389W@MP1 281W@MP5 258W@MP20 224W@MP60
 5月 476W@MP1 291W@MP5 256W@MP20 232W@MP60
 6月 491W@MP1 318W@MP5 265W@MP20 246W@MP60

 9月 427W@MP1 295W@MP5 272W@MP20 250W@MP60

(PB: 491W@MP1 318W@MP5 272W@MP20 250W@MP60)


3.トレーニング強度分布

   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
 4月 12.5%  36.1%  24.6%  16.0%  5.8%   5.0%
 5月 18.1%  31.5%  25.6%  14.8%  6.8%   3.2%
 6月 18.8%  37.2%  18.3%  13.8%  6.1%   5.8%
 7月 N/A
 8月 11.0%  39.9%  30.2%  10.7%  4.1%   4.1%
 9月 16.4%  41.6%  25.3%   8.9%  3.7%   4.0%

***************************************


4.雑感、覚書等

・7月20日から8月17日まで、約一ヶ月のブランク明けということもあり意図的にL3以下、低強度長時間を心がけた結果の月間2100km。
・過去2000km越えは08年12月だけ。傾向としてはそっくり。http://kzmukai.blog118.fc2.com/blog-entry-345.html

・7月はPMを全く使っていなかったので解析不可能。8月はPC-V。9月以降はPTデータ。
・PTは平均値で見るとPC-Vに対して3%、PC-VIに対して4%程低くでる。だたし全てがそうなるかっていうとそうでもなく、PT比でPC-V(DURA)はアウターとインナーの差はほぼ無く、PC-VI(FSA)はインナーがアウターに対して1%弱大きくなる。つまり最大でPC-VIは5%程度大きく表示していることになる。また、PT(ANT+)は反応が遅いのかパワーゼロを含む走行全体平均は距離、KJが若干低く積算される。
・PC-VIはアウター基準でスロープ調整済み。過去のデータは改訂しない(できない)。
・1秒値はいままで780W止まりだったのに、NeoPRIMATO/wPTであっけなく84OWを記録した。さらに40sec以下1分値未満のL6、L7領域を全て更新。単にPTが最大出力を高く積算するのか、それともNeoPRIMATOのほうがスプリント時のパワーを出しやすいのか?NeoPRIMATOにPC-VIを付けて検証予定。

・9月のパワープロファイルは272W@MP20,250W@MP60を記録。さいとーさんはじめ皆さんと“ぐんまを辛楽しくは走りました”なおかげです(笑
・昨年のPBが243W(PC-V)なのでPTとの測定差を含めると5.5%ほど向上。但し平均体重も3%ほど向上。FTP引き上げるか?うーん。。。


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0930L6インターバルonローラー

・自宅三本ローラー無負荷30分>負荷付きL6インターバル他30分>無負荷30分、計90分

L6#1:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 251 331 307 watts
Heart Rate: 112 144 132 bpm
Cadence: 77 91 87 rpm
Speed: 28.7 36 33.8 kph

L6#2:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 276 396 325 watts
Heart Rate: 124 148 138 bpm
Cadence: 89 108 99 rpm
Speed: 32.9 40.1 36.7 kph

L6#3:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 282 377 326 watts
Heart Rate: 132 153 144 bpm
Cadence: 92 111 101 rpm
Speed: 33.9 40.9 37.4 kph

L6#4:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 277 387 334 watts
Heart Rate: 132 157 146 bpm
Cadence: 91 107 100 rpm
Speed: 33.6 41.9 38.3 kph

L6#5:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 262 407 327 watts
Heart Rate: 139 154 147 bpm
Cadence: 87 103 92 rpm
Speed: 33.1 43 36.8 kph

L6#6:
Duration: 1:00
Min Max Avg
Power: 357 465 427 watts
Heart Rate: 119 164 148 bpm
Cadence: 94 109 104 rpm
Speed: 36.3 45.8 43.2 kph

Entire workout (169 watts):
Duration: 1:29:57
Work: 911 kJ
TSS: 105.8 (intensity factor 0.84)
Norm Power: 197
VI: 1.17
Pw:HR: 0.84%
Distance: 70.866 km
Min Max Avg
Power: 0 465 169 watts
Heart Rate: 60 165 120 bpm
Cadence: 21 114 95 rpm
Speed: 0 62.7 47.6 kph
******************************
体重:57.4kg/8.5%
安静心拍 : 39bpm
ATL125.6/CTL118.3/TSB-10.3
******************************

「今夜のワークアウト」
・雨天につきNNC中止。NNCでは10本しっかりモガく気満々だったので、その代わりにローラーでL6インターバルを。
・最初はアップを兼ねて負荷ユニット無し30分。ペダリングスキルアップ錬(byTK)を中心に。無負荷片脚ペース、高回転片脚レペ、高負荷レペ、等等。
・負荷ユニットつけてインターバル。10*1min*L6、レスト1min、負荷ノッチ3、L6ターゲットはFTP150%(350W)・・なんだけどー
・あまりの辛さに頓挫しましたorz。。。ヤケクソ気味に6本目を終えたのち、負荷ノッチを1にして残り15分お茶を濁す。
・さらに負荷ユニット外して30分くるくる脚廻しておしまい。

・1分は長い!体感的には40秒で世界が変ってくるように感じます。ガツンともがけるのは20秒までで、その強度だと間違いなく40秒持たない。
・例えばチームや単独走でのスプリント錬っていうのは、L6インターバルとして考えるには短するんじゃないのか?単独走だと結局自分の持続できる範囲でしかもがかないし、そもそも1分(約800m以上)もの距離で信号も障害物もない場所なんてそうそうありません。
・9月はあまり苦もなく2000kmオーバーだったけど、なるほどL4以上まったくやっていなかったもんなあーと妙に納得。LTとかVo2maxインターバルとかレペティションとかやってると自転車嫌いになりそうです。。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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