Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-09

0912F・S!“ボスキャラ祭り”

自宅~F・S!(10周回+CD)~自宅、105km

#Race(9周回分):※つっつるさんデータ
Duration: 39:34
Norm Power: 277
Distance: 26.917 km
Min Max Avg
Power: 0 778 240 watts
Speed: 24.6 57.1 40.8 kph

Lap2:
Duration: 4:18
Min Max Avg
Power: 0 778 248 watts
Speed: 24.6 56.7 41.9 kph

Lap3:
Duration: 4:23
Min Max Avg
Power: 0 625 252 watts
Speed: 24.6 56 40.9 kph

Lap4:
Duration: 4:27
Min Max Avg
Power: 0 618 254 watts
Speed: 25.9 54 40.5 kph

Lap5:
Duration: 4:21
Min Max Avg
Power: 0 613 266 watts
Speed: 26.7 57.1 41.5 kph

Lap6:
Duration: 4:22
Min Max Avg
Power: 0 650 250 watts
Speed: 31.1 54.2 41.3 kph

Lap7:
Duration: 4:33
Min Max Avg
Power: 0 572 203 watts
Speed: 26.7 54.4 39.4 kph

Lap8:
Duration: 4:25
Min Max Avg
Power: 0 756 208 watts
Speed: 28.2 56.7 40.8 kph

Lap9:
Duration: 4:32
Min Max Avg
Power: 0 767 247 watts
Speed: 27.8 54.4 39.8 kph

Lap10:
Duration: 4:21
Min Max Avg
Power: 0 602 234 watts
Speed: 29.1 55.6 41.5 kph
***

Entire workout (157 watts):※往路復路データのみ
Duration: 2:42:42 (4:33:34)
Work: 1528 kJ
TSS: 151.1 (intensity factor 0.746)
Norm Power: 175
VI: 1.12
Pw:HR: 10.11%
Distance: 78.08 km
Min Max Avg
Power: 0 742 157 watts
Heart Rate: 87 161 131 bpm
Cadence: 3 101 81 rpm
Speed: 3.6 44.4 28.9 kph

*****************************
体重:57.1kg/9.0%
安静心拍 : 39bpm
ATL139.7/CTL106.5/TSB-19.3
******************************

「今朝のF・S!」

・前日のmixiで館長の「ボスキャラ数名連れていくかも」の書き込みに悪寒が。。。で、5時半現地集合すると予感は的中していたのでした。

・本日参加者は

 

[TR]ラバネロ:ヨシノリさん、[BR1]ポンズ:うえむら軍曹、[BR1&Jエリート]VOLCA:S田館長
[Jエリート]オンザロード:ヨッシーさん、bbs
:ミスティーさん、
kirin:ノースさん
[SS]タクリーノ:murata師匠
MILANO:いのさん、Mimizoさん
APEX:アンカ銀さん、うっしーさん、ツーともさん、ふつうのパパさん、リモさん、安価白
ChicliHIDE:つっつる先生 


です。きゃー ボスキャラだらけじゃん!

 


090912.jpg 


・スタート前からバクバクさせながら全10周回スタート。お初の方がいるので1周目だけはインストレーションラップ。

 

・2周目からレースモードへ。しょっぱなから軍曹アタック炸裂。もうですかー(泣)

 

・以下レース内容は委細省略で。酸欠状態で記憶が定かでないから。

ボスAのアタック>ボスBのチェック>ペースアップ>ひー死ぬー>ボスCのアタック>ボスDのチェック>ペースアップ>ひー死ぬー死ぬー(以下リピート)

 

・ローテは努めて飛ばさずにこなします。が難しいのは下がり方で、中切れが怖くて集団後方まで下がれない。そういう事情もあって前半戦はガンガン引くボスキャラ集団と上がるに上がれない後方集団に二分された形。集団前方に位置取っていた僕らは常にリストラに怯えながら走るからツライのなんのって。(つっつるトレインに2回もブリッジしてもらっちゃいました。>つっつるさんありがとう!)

 

・後でデータ見て分かったことですが、苦しかった2~6周目のラップは驚愕の41kph代連発。ツレえはずだって!しかし中盤戦になると少しは学習していちいち動かない(動けない)走りを心がける。毒を以って毒を制す、じゃなかったボスを以ってボスを制す。7周目以降はこれで一気に楽になりました。

 

・9周目。murata師匠のアタックに反応しようとしたところで右脚が攣る。F・Sで脚攣るなんて初めてなんですけど(泣)。しかし牽制が入り初めていてペースが上がらない。おかげで集団後方に下がって休むことが出来ました。ラッキー♪

 

 ・最終周。結局、誰のアタックも決まらずに集団ゴールへ。終わってみればmurata師匠>館長>安価白、の着順(軍曹とヨシノリさんはゴールスプリント遠慮したのでしょうか)。不調だとばっかり思い込んでいたmurata師匠にまたしてもやられた!こういうレース運びは上手いですねー。惚れ惚れします。集団後方に下がれるのも、いざ中切れが起きても自分で上がってこれる脚があるからでしょう。勉強になりました。

 

・これほどの内容だったのにも関わらず出走17名に対して完走15名!これは素晴らしい。みなさん誇っていいと思います!

 

・F・S史上初の40kph越えはかつて無い苦しさでしたが、同時にかつて無い楽しさでもありました。繰り返されるアタック、アタックつぶし、逃げ、泳がせる、牽制、ゴールスプリントetcetcと各シーンがドラマの連続でまさにロードレースの醍醐味を満喫しました。これがあるからやめられないのよね。

 

・参加の皆さんお疲れ様&ありがとうございました。またやりましょう。こんなシビれるレース錬を!

 


(過去のF・S錬データ(2009) )

DateTimeLapAveSpdNomPWAvePWMaxPWAveHRMaxHRTSBPE
4/444:21936.9kph266W238W709WN/AN/A-8.1
4/929:44636.6kph253W242W542WN/ANA/-12.1
4/1143:08937.8kph258W233W677WN/AN/A-15.9
4/1429:04637.5kph256W229W676WN/AN/A-32.8
4/2943:53937.1kph250W225W657WN/AN/A+14.9×
6/2042:10938.6kph266W236W780W155bpm171bpm+11.6
7/1241:36938.7kphN/AN/AN/A151bpm168bpmN/A×
8/2241:03939.5kph256W222W771W164bpm181bpm+8
9/541:16939.4kph264W237W754W160bpm182bpm-21.1
9/1239:34940.8kph277W240W778WN/AN/A-19.3
           

※9/12はつっつる先生のデータ(僕がスタートと同時にPTヘッドを落としてしまったため)。

つっつるさんは身長体重が僕とほぼ同じ。FTPが5%くらい 高いと思われる。

 

 ***

・帰路、寅さん公園付近で女子部の皆さんとバッタリ。所長と肩並べて走るなんで一年振り以上?女子な皆さんと海を見に行く途中だとか。いいなーいいなー楽しそうだなー。

・同じ自転車乗りとして妙な敗北感があるのはナゼでしょうか。

 

 

 

 

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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