Playing with a POWER METER

・自宅〜越谷ＣＣ付近往復５０ｋｍ

往路:
Duration: 44:05
Norm Power: 212
VI: 1.03
Distance: 23.666 km
Min Max Avg
Power: 0 430 207 watts
Cadence: 22 92 76 rpm
Speed: 12.7 41.8 32.2 kph

復路:
Duration: 40:59
Norm Power: 215
VI: 1.02
Distance: 23.623 km
Min Max Avg
Power: 0 415 210 watts
Cadence: 20 97 81 rpm
Speed: 9.2 43.6 34.6 kph

Entire workout (205 watts):
Duration: 1:32:17
Work: 1134 kJ
TSS: 124.5 (intensity factor 0.9)
Norm Power: 211
VI: 1.03
Distance: 50.269 km
Min Max Avg
Power: 0 430 205 watts
Cadence: 20 97 77 rpm
Speed: 3.9 43.6 32.7 kph


・夜筋トレ
　クランチ４０回
　ヒップレイズ４０回
　プッシュアップ４０回
　アーム＆レッグクロスレイズ片側４０回×両側
　ニートゥーチェス４０回
　上記×３ｓｅｔ　計５０分

******************************
体重：56.4kg（起床時）
安静心拍 : 38bpm（同）
SpO2 : 97%（同）
ATL104.1/CTL111.8/TSB+10.8
******************************

「今日のワークアウト」
・ワンパターンな５０ｋｍＬ３ペース走。
・体調はまだイマイチだけど体感強度は極めて低い（まだ頭のネジ緩んでる？）。
・最近のＬ３ペース走はコンスタントにこのＡＰ＝ＰＥです。そういえば（NP基準とはいえ）「0602独りJC」や「0614三宅島」で大きくIF1を越えている。２８日のアザミの結果をもって来月からＦＴＰを引き上げよう。

「今夜の筋トレ」
・中４日空いたから気合入れて。。したらやりすぎました。イタタタ。