0610ＮＮＣでCABちゃんと再会
・ウォームアップ筋トレ
クランチ３０回
ヒップレイズ３０回
プッシュアップ３０回
アーム＆レッグクロスレイズ片側３０回×両側
ニートゥーチェス３０回
上記×１ｓｅｔ 計２０分
・自宅〜ＮＮＣ10Lap*3.7km+WU〜（(ワープ）〜自宅、計９２ｋｍ
Sprint#1:
Duration: 0:55
Work: 29 kJ
Distance: 712 m
Min Max Avg
Power: 360 615 526 watts
Heart Rate: 150 175 164 bpm
Cadence: 80 98 92 rpm
Speed: 32.6 51 46.6 kph
Sprint#2:
Duration: 0:45
Work: 21 kJ
Distance: 585 m
Min Max Avg
Power: 133 596 457 watts
Heart Rate: 155 169 163 bpm
Cadence: 79 101 93 rpm
Speed: 36.9 50.6 46.8 kph
Sprint#3:
Duration: 0:47
Work: 21 kJ
Distance: 569 m
Min Max Avg
Power: 360 613 448 watts
Heart Rate: 154 173 165 bpm
Cadence: 77 101 87 rpm
Speed: 31.3 49.1 43.6 kph
Sprint#4:
Duration: 0:44
Work: 24 kJ
Distance: 591 m
Min Max Avg
Power: 294 723 544 watts
Heart Rate: 157 184 172 bpm
Cadence: 80 105 100 rpm
Speed: 38.9 50.9 48.4 kph
Entire workout (168 watts):
Duration: 2:56:41
Work: 1780 kJ
TSS: 250.1 (intensity factor 0.922)
Norm Power: 217
VI: 1.29
Pw:HR: 1.46%
Distance: 92.507 km
Min Max Avg
Power: 0 723 168 watts
Heart Rate: 74 184 130 bpm
Cadence: 16 117 80 rpm
Speed: 0 52 31.4 kph
******************************
体重：56.2kg（起床時）
安静心拍 : 40bpm（同）
SpO2 : 96%（同）
ATL120/CTL114.8/TSB+13.2
******************************
「今夜のＮＮＣ（←ノダナイトクラブ、ではない）」
・強烈な南風。ペダル漕がないで１時間少々で着いちゃいました。ってことは帰路は（怖
・今夜も大盛況。参加者は（略）委細うっしーBlogを参照ください。
・結果は（略）委細うっしーBlogを参照ください。
・個人的な今夜のテーマは前回の検証どおりなるべく長くもがくこと。どうせ番手からチョイ差しを狙ってもスプリンター脚質（キロワットクラブ員）な人たちに勝てっこない。ラスト１００ｍは僕の距離じゃない。ならば集団がスプリントに入る前、一瞬のお見合いのタイミングで飛び出せれば？早駆け（賭け）する以外勝てないんじゃないのか？
・４本勝負にでて会心のロングスプリントができたのは２本です。ウチ１本目はうっしーさんに差され（泣）二本目はつっつる聖人に捲くられ（大泣）。どちらも鼻差。うぅぅ。。。
・うっしーが手に負えなーい！ムキー！トップスピードが57kph？？・・・ギブギブ。そんなん無理です。
「今夜の再会」
・ロードバイクを手にしたのが２００４年の５月。ちょうど５年前になります。その頃はただただ走るだけで楽しくって毎日のように昼休み（当時は朝起きれない人だった）に江戸川サイクリングロードを走ってました。
・お昼どきに走っていると決まってすれ違うガイジンさんがいました。最初は挨拶、つぎにアイコンタクト、そのうちハンドシグナルとか交わすようになって。
・偶然併走するタイミングだったときに会話を交わすようになって、「名前がカブレラということ」「キューバから来たこと」「生業がミュージシャンでＳＡＸとギターを演奏してること」「松戸のセマスさんで走ってること」などの話をしたことを覚えています。
・あれからしばらくしてサイクリングロードでも見なくなり僕も朝走るようになったから、すっかり忘れていたのだけれど・・。
・今夜のＮＮＣにピーター先生がお友だちを連れてきました。で、聞くとお名前がカブレラさんっていうじゃない。えーー！あのカブレラさん？いやあすごい偶然もあったもんだ。しかも住まいがウチと近所。走って５分、自転車なら３分の場所ってのも驚き。
世の中ホントに狭いです。いや輪界が狭いだけか？
・帰路は予想通り恐怖の向い風。。推定6-7m/m？果たして家までたどり着けるんだろーか？と心配してるとアンカ銀さんから救いの手が。「車のってく？」
・ありがとうございます！ＣＡＢちゃん（以降、勝手に“ちゃん”付けで呼ぶ）を二人して途中葛飾橋まで乗っけてもらっちゃいました。助かったー。銀さんありがとうございました。
・降ろしてもらってからは家まで残り１０ｋｍをＣＡＢちゃんとローテしながら爆走。ムムムー。ＣＡＢちゃんもやるね！おかげで強烈な向い風にも関わらす快速快速。午前様にならずに帰宅できました。サンクスＣＡＢちゃん。
クランチ３０回
ヒップレイズ３０回
プッシュアップ３０回
アーム＆レッグクロスレイズ片側３０回×両側
ニートゥーチェス３０回
上記×１ｓｅｔ 計２０分
・自宅〜ＮＮＣ10Lap*3.7km+WU〜（(ワープ）〜自宅、計９２ｋｍ
Sprint#1:
Duration: 0:55
Work: 29 kJ
Distance: 712 m
Min Max Avg
Power: 360 615 526 watts
Heart Rate: 150 175 164 bpm
Cadence: 80 98 92 rpm
Speed: 32.6 51 46.6 kph
Sprint#2:
Duration: 0:45
Work: 21 kJ
Distance: 585 m
Min Max Avg
Power: 133 596 457 watts
Heart Rate: 155 169 163 bpm
Cadence: 79 101 93 rpm
Speed: 36.9 50.6 46.8 kph
Sprint#3:
Duration: 0:47
Work: 21 kJ
Distance: 569 m
Min Max Avg
Power: 360 613 448 watts
Heart Rate: 154 173 165 bpm
Cadence: 77 101 87 rpm
Speed: 31.3 49.1 43.6 kph
Sprint#4:
Duration: 0:44
Work: 24 kJ
Distance: 591 m
Min Max Avg
Power: 294 723 544 watts
Heart Rate: 157 184 172 bpm
Cadence: 80 105 100 rpm
Speed: 38.9 50.9 48.4 kph
Entire workout (168 watts):
Duration: 2:56:41
Work: 1780 kJ
TSS: 250.1 (intensity factor 0.922)
Norm Power: 217
VI: 1.29
Pw:HR: 1.46%
Distance: 92.507 km
Min Max Avg
Power: 0 723 168 watts
Heart Rate: 74 184 130 bpm
Cadence: 16 117 80 rpm
Speed: 0 52 31.4 kph
******************************
体重：56.2kg（起床時）
安静心拍 : 40bpm（同）
SpO2 : 96%（同）
ATL120/CTL114.8/TSB+13.2
******************************
「今夜のＮＮＣ（←ノダナイトクラブ、ではない）」
・強烈な南風。ペダル漕がないで１時間少々で着いちゃいました。ってことは帰路は（怖
・今夜も大盛況。参加者は（略）委細うっしーBlogを参照ください。
・結果は（略）委細うっしーBlogを参照ください。
・個人的な今夜のテーマは前回の検証どおりなるべく長くもがくこと。どうせ番手からチョイ差しを狙ってもスプリンター脚質（キロワットクラブ員）な人たちに勝てっこない。ラスト１００ｍは僕の距離じゃない。ならば集団がスプリントに入る前、一瞬のお見合いのタイミングで飛び出せれば？早駆け（賭け）する以外勝てないんじゃないのか？
・４本勝負にでて会心のロングスプリントができたのは２本です。ウチ１本目はうっしーさんに差され（泣）二本目はつっつる聖人に捲くられ（大泣）。どちらも鼻差。うぅぅ。。。
・うっしーが手に負えなーい！ムキー！トップスピードが57kph？？・・・ギブギブ。そんなん無理です。
「今夜の再会」
・ロードバイクを手にしたのが２００４年の５月。ちょうど５年前になります。その頃はただただ走るだけで楽しくって毎日のように昼休み（当時は朝起きれない人だった）に江戸川サイクリングロードを走ってました。
・お昼どきに走っていると決まってすれ違うガイジンさんがいました。最初は挨拶、つぎにアイコンタクト、そのうちハンドシグナルとか交わすようになって。
・偶然併走するタイミングだったときに会話を交わすようになって、「名前がカブレラということ」「キューバから来たこと」「生業がミュージシャンでＳＡＸとギターを演奏してること」「松戸のセマスさんで走ってること」などの話をしたことを覚えています。
・あれからしばらくしてサイクリングロードでも見なくなり僕も朝走るようになったから、すっかり忘れていたのだけれど・・。
・今夜のＮＮＣにピーター先生がお友だちを連れてきました。で、聞くとお名前がカブレラさんっていうじゃない。えーー！あのカブレラさん？いやあすごい偶然もあったもんだ。しかも住まいがウチと近所。走って５分、自転車なら３分の場所ってのも驚き。
世の中ホントに狭いです。いや輪界が狭いだけか？
・帰路は予想通り恐怖の向い風。。推定6-7m/m？果たして家までたどり着けるんだろーか？と心配してるとアンカ銀さんから救いの手が。「車のってく？」
・ありがとうございます！ＣＡＢちゃん（以降、勝手に“ちゃん”付けで呼ぶ）を二人して途中葛飾橋まで乗っけてもらっちゃいました。助かったー。銀さんありがとうございました。
・降ろしてもらってからは家まで残り１０ｋｍをＣＡＢちゃんとローテしながら爆走。ムムムー。ＣＡＢちゃんもやるね！おかげで強烈な向い風にも関わらす快速快速。午前様にならずに帰宅できました。サンクスＣＡＢちゃん。
