Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-05

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5月総括

◆月次総括。

200905SUMMARY.jpg


1.走行実績

3月(22日/31日中)※FTP235W
時間:43:52:16、走行距離1229.59km、 3114TSS/Month、141.5TSS/Day、27708kJ/Month、1259kJ/Day、631.1kJ/h、獲得標高差約 9,900m

4月(25日/30日中)※FTP235W
時間:50:39:46、走行距離1695.99km、 3650TSS/Month、146.0TSS/Day、32297kJ/Month、1291kJ/Day、637.0kJ/h、獲得標高差約 4,100m

5月(24日/31日中)※FTP235W
時間:50:23:39、走行距離1614.60km、 3411TSS/Month、142.1TSS/Day、29476kJ/Month、1228kJ/Day、584.8kJ/h、獲得標高差約 9,300m



2.パワープロファイル比較

 3月 366W@MP1 284W@MP5 242W@MP20 225W@MP60
 4月 389W@MP1 281W@MP5 258W@MP20 224W@MP60
 5月 476W@MP1 291W@MP5 256W@MP20 232W@MP60
(PB: 476W@MP1 306W@MP5 261W@MP20 245W@MP60)


3.トレーニング強度分布

   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
 3月 10.9%  39.4%  21.1%  16.6%  7.4%   4.7%
 4月 12.5%  36.1%  24.6%  16.0%  5.8%   5.0%
 5月 18.1%  31.5%  25.6%  14.8%  6.8%   3.2%

***************************************


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0531Giroの終幕と最後の運動会

・夜筋トレ
 クランチ 40回
 ヒップレイズ 40回
 プッシュアップ 40回
 アーム&レッグクロスレイズ片側40回×両側
 ニートゥーチェス 40回
 上記×3set 計60分

・夜三本ローラー無負荷60分+負荷mid60分、計120分

LT#1:
Duration: 5:02
Work: 76 kJ
TSS: 9.7 (intensity factor 1.077)
Norm Power: 253
VI: 1
Pw:HR: 0.8%
Distance: 2.824 km
Min Max Avg
Power: 189 294 253 watts
Heart Rate: 121 150 141 bpm
Cadence: 65 97 90 rpm
Speed: 28.9 36.1 33.7 kph

LT#2:
Duration: 20:03
Work: 291 kJ
TSS: 35.8 (intensity factor 1.034)
Norm Power: 243
VI: 1
Pw:HR: 1.82%
Distance: 11.028 km
Min Max Avg
Power: 200 297 242 watts
Heart Rate: 112 161 145 bpm
Cadence: 77 101 89 rpm
Speed: 28.6 37.5 33.0 kph

LT#3:
Duration: 20:03
Work: 295 kJ
TSS: 36.5 (intensity factor 1.045)
Norm Power: 246
VI: 1
Pw:HR: -0.39%
Distance: 11.195 km
Min Max Avg
Power: 202 318 245 watts
Heart Rate: 131 162 150 bpm
Cadence: 79 100 86 rpm
Speed: 29.7 39.3 33.5 kph

Entire workout (186 watts):
Duration: 2:05:40 (2:14:25)
Work: 1399 kJ
TSS: 155.8 (intensity factor 0.862)
Norm Power: 203
VI: 1.09
Pw:HR: -20.05%
Distance: 85.715 km
Min Max Avg
Power: 0 318 186 watts
Heart Rate: 70 162 129 bpm
Cadence: 20 118 91 rpm
Speed: 0 62 40.9 kph

******************************
体重:57.0kg(起床時)
安静心拍 : 40bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL111.0/CTL113.8/TSB+9.3
******************************

「今日のワークアウト」
・昨日5/30は業務多忙&そのほか諸々でワークアウト無し。今日も長男某の運動会で朝錬無し。
・運動会終わって抜け出そうかと思ったら雨でした。夕食後家人が寝静まってからGiroファイナルステージをオカズに夜筋トレ&三本ローラー。
・三日前と一昨日がイージー、昨日が完全オフだからかなりフレッシュ。なので久しぶりにローラーでLTワークをやる。無負荷でアップ15分、FP練45分、後、負荷ユニットをつけて20min@L4を二本。
・一本目のLTは入りが強すぎて失敗しました。5分でやめてレストを3分はさみ再スタート。

(コレは失敗した例)
20090531LT1.jpg

(二本目)
20090531LT2.jpg

(三本目)
20090531LT3.jpg

・やっぱりローラーでLTはキツかった!とってもしんどかったです。FTPテストをやるときはコレよりも6%(10W)以上強度が高く心拍にして10拍以上高いのだけれどホントだろうか。今の体感強度計だと想像できない辛さです。
・それでもなんとかやり遂げられたのはGiroのおかげです。メンショフさんガルゼッリさん他トップライダーの皆さん、そしてそしてディルーカ部長!熱い走りをありがとう!熱い走りは見てる人の心を揺り動かす何かがあるんですねー。ホントに楽しかった3週間でした。



****

「今日の運動会」

・長男某(中3)の運動会でした。高校の体育祭なんて親は行かないのだろうから、多分これが彼の運動会を見る最後ということになる。幼稚園から数えて12回?12年ですか。長かったような、アっという間だったような。
・最初の運動会、彼が幼稚園当時のビデオは8mm、Hi8というものでした。しかも買えなくて借り物。カメラは当然デジカメなんてなかったし当時「バカ○ョンカメラ」と呼ばれたものは望遠でさえなかった。
・それから何度ビデオを買ったりカメラを買ったりしたことか。子供らの運動会や学芸会“だけ”がこういったものの買い替えタイミングだったような気がします。
・こうしてファインダー(いまでは液晶モニターだけど)から彼が走るシーンを追いかけることもないんだなあーと思ったら寂しさとせつなさがこみ上げます。12年なんてアっという間だった。
・っていう話を神さんとしながら冷静に計算したら、一番下のチビが今幼稚園年中、ということはあと11年?僕らって幼稚園から中学校まで23年通うの!?

やっぱり長いよw

SH3C0025.jpg


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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