Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-05

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0518いわきをはしる

・いわき出張朝錬(水石山HC×2本)他、計50km

水石山HC #1:
Duration: 39:26
Norm Power: 229
VI: 1.02
Distance: 10.067 km
Grade: 6.5 % (655 m)
Min Max Avg
Power: 0 378 224 watts
Cadence: 26 103 79 rpm
Speed: 5.2 29.5 15.3 kph

水石山HC #2:
Duration: 38:14
Norm Power: 239
VI: 1.02
Distance: 10.052 km
Grade: 6.6 % (664 m)
Min Max Avg
Power: 0 382 234 watts
Cadence: 39 104 80 rpm
Speed: 8.2 30.9 15.8 kph

Entire workout (169 watts):
Duration: 2:18:34
Work: 1409 kJ
TSS: 180 (intensity factor 0.883)
Norm Power: 207
VI: 1.22
Distance: 50.759 km
Elevation Gain: 1437 m
Elevation Loss: 1452 m
Grade: -0.0 % (-15 m)
Min Max Avg
Power: 0 407 169 watts
Cadence: 20 127 77 rpm
Speed: 0 73 22.0 kph
******************************
体重:57.0kg(起床時)
体脂肪率:9.0%(同)
安静心拍 : 37bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL114.6/CTL111.2/TSB+5.9
******************************

(タイトルは「ぐんまを(バカっ速で)はしる」なさいとーさんからパクリました。恐縮です。)

・いわき市出張一日目。こういった場合、現場かホテルの傍で程よい山を探すのがルーティーンワークなんですが、まてよ?さいとーさんが「いわきをはしる」で登っていた山がありましたね?記事のタイトルどころかHCルートまでパクらせて戴きました。重ねて恐縮です。

・調べました。多分コースはこんなカンジ。でもスタート位置がちょっと不明です。
・迷いながら走りはじめた(風が強かったー!)のでデータは勾配がきつくなる場所からピッタリ10kmを切り出しました。

***

・テーマは今日も飽きずに懲りずに「あの素晴らしいペ(以下略」です。くるくる廻して高回転、じゃなくってトルクフル&リズミカルに踏んで(結果として)の高回転で登れるようになりたい。
・TTモードで追い込むとペダリング(というよりリズム)がぐちゃぐちゃになってしまうから、少し余裕をもってリズム重視で2本。

・結果は上記の通り。意識したつもりでもやっぱり80回転くらいが今、自分の持っているリズムのようです。つまりギアが軽くなった分だけ出力(タイム)が落ちてしまうということ。これではうまくない。
・計算上あと5%くらいはパワーが出せるはず。そのパワー5%分をトルクじゃなくって回転で出せればちょうど85回転。
・でも手ごたえは感じます。淡々とリズムを維持して登っていく感覚。最後の3km7%区間は1本目240W(84rpm)、2本目250W(86rpm)と、いずれもタレることなく後半に向かってあげていくことができた。まだまだイける!(気がします)。

CA3A0012_20090518180112.jpg


***

・いいコースです。めっちゃくちゃ風の強い日だったのだけれど、樹木に囲まれているおかげで風も感じなかったし、車通りがないわりには路面もまあまあ。なにより登ってからの景観も素晴らしい。


眼下に小名浜市街地、越えて太平洋までを展望
CA3A0013_20090518180118.jpg



・明日も4時起きで登る!

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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