Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-05

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0512母の日

・三本ローラー
負荷無しアップ兼FP20min>負荷付きSST60min>負荷無しCD10min、計90分

SST:(負荷Lo)
Duration: 1:00:00
Work: 702 kJ
TSS: 69.4 (intensity factor 0.833)
Norm Power: 196
VI: 1
Distance: 37.538 km
Min Max Avg
Power: 140 227 195 watts
Cadence: 77 89 84 rpm
Speed: 30.3 40.3 37.5 kph

Entire workout (172 watts):
Duration: 1:33:37
Work: 968 kJ
TSS: 92.3 (intensity factor 0.769)
Norm Power: 181
VI: 1.05
Distance: 64.185 km
Min Max Avg
Power: 0 227 172 watts
Cadence: 27 109 88 rpm
Speed: 3.6 57.4 41.1 kph

・筋トレ
 腹筋300回
 腕立て 0回
 ニーツゥーチェス100回
 バックキック片側100回×両脚

******************************
体重:58.2kg(起床時)
体脂肪率:10.0%(同)
安静心拍 : 40bpm(同)
SpO2 : 97%(同)
ATL115.7/CTL112.0/TSB-7.2
******************************

・脚の張りはまだ残っているけど体調感はよい。日曜日の登坂で「廻して登れた」イメージを想像しつつSST。200W/85rpmをターゲットに60分。コレコレ。これですよ!脚が自重で落ちていく感覚。トントントンと階段を駆け上がっていく感覚。脚の重さだけで200W@L3(FTP85%)は維持できる。息は上がらない。
・でもここから上の領域は、やっぱり耐乳酸(辛い苦しいもうやめたい)領域なのよね。。それはどんなにペダリングスキルが上達しようとも避けられないシンドさ。速い人たちがラクをして上位入賞してるわけじゃないのだから。

***

・ダイエット事項の禁酒、禁チョコ、禁小麦粉を一気に破りました。5日目?
・禁酒破りはとある慶事により、禁チョコ破りは確信犯的に。そして禁小麦粉破りは讃岐うどんを自ら打って。
・気温も湿度も高くちょっとダレ気味。渾身の作とは言えないけれどまあ上手くできたほうだと思います。仮退院してきた母に「美味しい」と言わせる饂飩を打つことが出来ました。(小麦粉部部長様ありがとうございました)
・二日遅れだけど、いい母の日になったと思います。










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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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