Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-05

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0510APEX筑波山岳錬

・teamAPEX筑波山岳錬
大池↑不動峠↓フルーツライン↑東筑波ユートピア↓上曽峠↑きのこ山↑足尾山↓一本杉峠↑丸山加波山↓板敷峠↑道祖神峠↓フルーツライン↑十三塚↑市川坂↑風返峠↓湯袋峠↓真壁↑キャンプ場(元ユース)↓みかん園↑↓梅園↑風返峠↓不動峠↓大池、
計105km、獲得標高差2800m(一部、登り返し含む)


不動峠:(アップ兼、アウター&ダンシング縛り)
Duration: 12:57
Norm Power: 274
VI: 1.02
Distance: 3.672 km
Grade: 6.9 % (252 m)
Min Max Avg
Power: 150 433 269 watts
Cadence: 44 74 60 rpm
Speed: 11.5 29.3 17.0 kph

東筑波ユートピア:(シッティング縛り)
Duration: 9:31
Norm Power: 263
VI: 1.02
Distance: 2.122 km
Grade: 9.1 % (193 m)
Min Max Avg
Power: 182 384 259 watts
Cadence: 57 97 76 rpm
Speed: 9.7 19.6 13.4 kph

道祖神峠:(途中までマッタリ)
Duration: 21:20
Norm Power: 232
VI: 1.11
Distance: 5.261 km
Grade: 6.2 % (325 m)
Min Max Avg
Power: 0 489 209 watts
Cadence: 37 102 70 rpm
Speed: 0 46.2 14.7 kph

十三塚&市川坂:
Duration: 19:04
Norm Power: 238
VI: 1.02
Distance: 3.341 km
Grade: 10.7 % (354 m)
Min Max Avg
Power: 0 339 233 watts
Cadence: 34 91 57 rpm
Speed: 4 29.5 10.5 kph

元ユース:(林道分岐まで)
Duration: 19:34
Norm Power: 225
VI: 1.02
Distance: 3.602 km
Grade: 9.5 % (342 m)
Min Max Avg
Power: 99 297 220 watts
Cadence: 38 83 60 rpm
Speed: 5.1 18.7 11.0 kph

Entire workout (158 watts):
Duration: 5:04:33
Work: 2882 kJ
TSS: 377.4 (intensity factor 0.862)
Norm Power: 203
VI: 1.28
Distance: 104.278 km
Elevation Gain: 2871 m
Min Max Avg
Power: 0 544 158 watts
Cadence: 12 121 66 rpm
Speed: 0 67.8 20.4 kph
******************************
体重:56.4kg(起床時)
体脂肪率:12.3%(同)
安静心拍 : 42bpm(同)
SpO2 : 96%(同)
ATL136.4/CTL114.8/TSB+12.1
******************************

・久しぶりにAPEXで筑波山岳錬です。今日このコースは「ぐるっと○ごと筑波山!~峠の名のつく場所完全制覇~」という素敵な企画でした。コースはこちら。

・ざっと計算したところ、約90kmぐらいで獲得標高差2400mくらい。けっこう厳しいかな~とか密かに思ってましたが参加表明を見てびっくり。なんと20名越え。

・DNSだった方を除き19名でスタート。いやあ~APEXでもこれくらい山岳錬に集まるとは。感無量で泣きそうです。山岳錬中では何名かの方を泣かしましたが(笑

・途中ショートカットした方、時間切れで途中離脱した方、「坂はもうお腹いっぱい」と言ってw離脱した方もいましたが、最後は9名が見事完走。実走5時間の好成績でした。素晴らしい!走行距離95kmで獲得標高差は2500m越え。

・「安価白さんのおかげで筑波が嫌いになりそう」なーんてお褒めの言葉も頂戴しましたがw皆さん楽しんでもらえたようで何よりです。あの“市川坂”にチャレンジする酔狂な方が5名もいたし。

・特に。最後の方に迎える元ユース(10%約4km)で出し切って尚、その後のみかん園からの登り返しや梅園から風返峠への登坂でウソみたいに軽く登れる体験をできた方!あのセカンドウインドといわれる感覚を感じてもらえた人がいたのが何より嬉しいです。
まあアタマのネジが何本か飛んじゃっただけなんですがねw

・完走の充足感に浸ってる方も挫折感を味わった方も、坂は登れば登るほど好きになれると思います。またやりましょうね。(もういいって?)


***

(以下備忘録)
・体調はいい。満月だから?朝の体重が軽かったのはただの脱水と思われる。
・ラメと併走しちゃいかん。アップにならん。アップのはずの不動峠がー
・このコースに市川坂を組み込むのは如何なものかと。(毎度同じこと言ってますが)
・10%越えがたくさんでてくる筑波は、僕らの脚力ならやっぱり34-25T以上のギアレシオが欲しいところ。それでも80rpm廻せないシーンが多かった。34-28Tいいなー。
・高いところから振り下ろすあのペダリングがやっと板についてきたような?高出力維持はまだ難しいけど最後まで廻していけたのは今日の収穫。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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