Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-05

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0502テーパーリング

・自宅三本ローラー(内20分負荷付き)65分

Entire workout (154 watts):
Duration: 1:04:33 (1:04:46)
Work: 598 kJ
TSS: 60.4 (intensity factor 0.749)
Norm Power: 176
VI: 1.14
Distance: 55.895 km
Min Max Avg
Power: 0 320 154 watts
Cadence: 21 144 104 rpm
Speed: 2.3 76.2 52.0 kph
******************************
体重:57.0kg(就寝前)
安静心拍 : --bpm(起床時)
SpO2 : --%(起床時)
ATL95.1/CTL111.5/TSB+11.9
******************************

・最後の悪あがきでテーパーリングというよりはシェイピング。
・今回のレースは常時FTP近傍なヒルクライムではなく、L3+L6インターバルっぽい平地、なのでメニューは
UP>無負荷FP>(負荷ユニット付けて)1min*L6(320W)>レスト>3min*L6(300W)>レスト>5min*L5(270W)>(負荷ユニット外して)無負荷FP、でおわり。
・ヒルクライムの前日なら、20min*L4orL5(FTPテストっぽく)を1本やって終わりにしたと思います。
・ローラーの前は筋トレ。腹筋100回、腕立て30回、ニーツゥーチェス30回、バックキック片側30回×両脚。(←さていつまで続く?)


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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