Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-04

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4月総括

◆月次総括。

0904SUMMARY.jpg


1.走行実績

2月(25日/28日中)※FTP235W
時間:58:44:56、走行距離1818.88km、 3925TSS/Month、157.0TSS/Day、36355kJ/Month、1454kJ/Day、618.8kJ/h、獲得標高差約 4,300m

3月(22日/31日中)※FTP235W
時間:43:52:16、走行距離1229.59km、 3114TSS/Month、141.5TSS/Day、27708kJ/Month、1259kJ/Day、631.1kJ/h、獲得標高差約 9,900m

4月(25日/30日中)※FTP235W
時間:50:39:46、走行距離1695.99km、 3650TSS/Month、146.0TSS/Day、32297kJ/Month、1291kJ/Day、637.0kJ/h、獲得標高差約 4,100m



2.パワープロファイル比較

 2月 401W@MP1 276W@MP5 246W@MP20 217W@MP60
 3月 366W@MP1 284W@MP5 242W@MP20 225W@MP60
 4月 389W@MP1 281W@MP5 258W@MP20 224W@MP60
(PB: 467W@MP1 306W@MP5 261W@MP20 245W@MP60)


3.トレーニング強度分布

   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
 2月 12.9%  31.7%  30.6%  15.9%  5.6%   3.3%
 3月 10.9%  39.4%  21.1%  16.6%  7.4%   4.7%
 4月 12.5%  36.1%  24.6%  16.0%  5.8%   5.0%

***************************************


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0430決戦ホイールでFP錬

・自宅三本ローラー(無負荷)1時間

Entire workout (157 watts):
Duration: 1:01:12
Work: 578 kJ
TSS: 47.1 (intensity factor 0.68)
Norm Power: 160
VI: 1.01
Distance: 64.49 km
Min Max Avg
Power: 0 198 157 watts
Cadence: 37 122 111 rpm
Speed: 15.9 69.8 63.2 kph

******************************
体重:57.2kg(就寝前)
安静心拍 : 43bpm(起床時)
SpO2 : 97%(起床時)
ATL117.7/CTL115.5/TSB-12.3
******************************

・昨日の疲労(←呑みの方)が残っているので軽く。
・股関節が硬くなってきたのでしょうか?それとも神経伝達速度が鈍くなってきたのでしょうか?ちょっと“廻す”意識を失うととたんに回転力が落ちる気がする。
・(僕の場合は)山岳錬を除き、ワークアウト全体の平均で85rpmを切っているときは回転力が落ちてきている証拠です。
・今日も回復走代わりのfast pedaling110~120rpm。
・平均パワーが低いのに速度が異常に速いのはホイールとタイヤがゴニョゴニョゴニョ

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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