Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-04

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0424あの素晴らしい(中略)実走編

・自宅~越谷CC付近往復50km

往路:
Duration: 40:49
Work: 519 kJ
TSS: 57.6 (intensity factor 0.92)
Norm Power: 216
VI: 1.02
Distance: 23.579 km
Min Max Avg
Power: 0 347 212 watts
Cadence: 23 106 91 rpm
Speed: 6.5 44.7 34.7 kph

復路:
Duration: 46:01
Work: 629 kJ
TSS: 75.4 (intensity factor 0.991)
Norm Power: 233
VI: 1.02
Distance: 24.691 km
Min Max Avg
Power: 0 422 228 watts
Cadence: 20 102 83 rpm
Speed: 10.3 42.3 32.2 kph

Entire workout (216 watts):
Duration: 1:32:19
Work: 1197 kJ
TSS: 139.3 (intensity factor 0.951)
Norm Power: 224
VI: 1.03
Distance: 50.643 km
Min Max Avg
Power: 0 422 216 watts
Cadence: 20 106 86 rpm
Speed: 5.3 44.7 32.9 kph

*****************************
体重: 56.7kg(ワークアウト後、朝食前)
安静心拍 : 43bpm
SpO2 : 97%
ATL111.9/CTL116.1/TSB+8.2
*****************************

・朝錬です。前夜のワークアウトから中7時間。全然回復していない。が、強度もボリュームが少なかったためか、それともインパクト重視のペダリングが素晴らしかったのかw思いのほかダメージはない。
・明日は雨?雨ですよね?ってことはF・S錬は中止?なら今日追い込みましょう。
・やりました!140TSS/1197kJ/IF0.951、でワンパターン50km往復ワークアウトとしてはPB更新。
・実行したのは昨夜のインパクト重視ペダリングだけ。具体的にはターゲットを90rpmとし
 (1)まずはケイダンスアップ。
 (2)100rpmまでいくようならシフトアップ。
 (3)それでもケイデンスが上がるようならさらにシフトアップ。
 (4)辛くなってきたらムリに踏まない(踏む時間を延ばさない)でシフトダウン。但しインパクトは維持
 (5)回復してきらすぐさまケイデンスアップ。
以降(1)(2)の繰り返し。なんだかいいカンジです。プラセボかもしんないけど。
・懲りずに続けよう。持続はチカラ。
・腹筋も続けましょう>俺。

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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