Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-04

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0413AR兼FP錬

・自宅三本ローラー(無負荷)60分

Entire workout (143 watts):
Duration: 1:01:04
Work: 523 kJ
TSS: 38.9 (intensity factor 0.618)
Norm Power: 145
VI: 1.02
Distance: 52.644 km
Min Max Avg
Power: 0 209 143 watts
Cadence: 21 117 106 rpm
Speed: 8 57.9 51.7 kph
***********************
体重:56.2kg(ワークアウト後、朝食前)
安静心拍 : 47bpm(起床時)
SpO2 : 97%
ATL154.3/CTL121.5/TSB-50
***********************

・アクティブリカバリーを兼ねて回転練習。WU10分の後、110rpm縛り50分。今回もシューズのバックルは全開放。

・走り込み強化週間のおかげでATL154.3/CTL121.5まで上昇。TSBはマイナス50まで急降下。

・これくらいになると疲労感はかなりのはずなんだけど体調感は悪くない。バロメータとしては
 寝起き:○
 階段登り:△
 階段下り:×
 起床安静心拍:△
 大腿二頭筋:×
 脹脛のむくみ:△
 ハムスト:△(ケツの下がこっている)
速筋系が×、遅筋系が△、心肺系は○、なカンジ。最近のワークアウト例は100km3時間少々のミディアム系なので心肺にはまだ余裕があるってことでしょうか。一日走り回るような長時間or長距離を走っていると逆の傾向(筋力はあってもとにかくだるい)になるような気がします。


***

土曜日は近所のミニ動物園付き公園へ。

「サルをみるサル」
CA3A0003_20090413141843.jpg

CA3A0007_20090413141849.jpg





(小動物達のストレスたるやいかほどか?)
CA3A0008.jpg

CA3A0012.jpg






「プール開きですか?」

CA3A0014_20090413141908.jpg




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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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