Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-04

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0402強風ダンシング錬

・自宅~流山橋往復40km

Entire workout (205 watts):
Duration: 1:23:58
Work: 1032 kJ
TSS: 121.4 (intensity factor 0.932)
Norm Power: 219
VI: 1.07
Distance: 40.98 km
Min Max Avg
Power: 0 563 205 watts
Cadence: 21 114 72 rpm
Speed: 0 55.7 29.3 kph

***********************
体重:57.2kg(ワークアウト後)
安静心拍 : 40bpm(起床時)
SpO2 : 97%
***********************

「強風」
凄まじい。240W(4.2W/kg)で20kph切るくらいってのは久々。向い風の往路は下ハン縛りダンシング錬。FTP95%維持。
帰路追い風は漕がなくても30kphオーバー。200W平均でX0kph巡航。最後にちょっともがいて最高速はXXkph。自転車の相手はやっぱり空気だ。


「筋トレ」
筋トレ二日目。昨夜に引き続き100回。今回は次男某が付き合ってくれました。こうして競い合う相手がいると飽きずに続けられるかも?
がしかし小2のカレに負ける父の威厳は??


「本日の定点観測」

CA3A0001.jpg


CA3A0002_20090402181337.jpg


CA3A0004_20090402181546.jpg


五分咲き?といったところでしょうか。


0401はじめての100回

(雨&多忙につきワークアウト無し)

***********************
体重:58.0kg(?)
安静心拍 : 49bpm(起床時)
SpO2 : 95%
***********************

・自転車に乗れない日々が多くなりそうなのでコッソリヒッソリ筋トレデビューしてみました。
・強い人達(O越さんとかO越さんとかO越さんとか)のblogみると腹筋600回(!)とかやっていらっしゃる。murata師匠も筋トレ推奨派でしたよね?かのイチカワさんは自宅にジムがあるって言ってたし。
・「強い人の真似はぜひしましょう!」というわけでまずは腹筋にチャンレンジ。生涯初の100回達成。ヤッター!でも途中に二回休みました(汗

「腹筋のやりかた」(←どこで教わったか失念しました)
 ・両手は胸の前でクロス
 ・脚は肩幅くらい広げて
 ・両脚を台の上にのせる(椅子に座ってる状態のまま90度寝た状態)または膝を立てる
 ・3秒かけてあげて2秒かけて降ろす、ゆっくりとした動作で

***

・とても500回とか600回なんて一生かかっても出来る気がしません(キッパリ)
・ついでに言うと毎日続けられる気もしません。筋トレが楽しくなる方法ってないのかしら?

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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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