Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2009-03

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3月総括

◆月次総括。

0903SUMMARY.jpg


1.走行実績

1月(18日/31日中)※FTP235W
時間:35:05:51、走行距離1165.45km、 2218TSS/Month、123.2TSS/Day、21371kJ/Month、1187kJ/Day、610.6kJ/h、獲得標高差約 1,500m

2月(25日/28日中)※FTP235W
時間:58:44:56、走行距離1818.88km、 3925TSS/Month、157TSS/Day、36355kJ/Month、1454.2kJ/Day、618.8kJ/h、獲得標高差約 4,300m

3月(22日/31日中)※FTP235W
時間:43:52:16、走行距離1229.59km、 3114TSS/Month、141.5TSS/Day、27708kJ/Month、1259kJ/Day、631.1kJ/h、獲得標高差約 9,900m


2.パワープロファイル比較
 1月 397W@MP1 283W@MP5 245W@MP20 216W@MP60
 2月 401W@MP1 276W@MP5 246W@MP20 217W@MP60
 3月 366W@MP1 284W@MP5 242W@MP20 225W@MP60
(PB: 467W@MP1 306W@MP5 261W@MP20 245W@MP60)


3.トレーニング強度分布

3月
0903PD.jpg

   L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
 1月 15.0%  38.4%  25.8%  15.1%  3.9%   1.9%
 2月 12.9%  31.7%  30.6%  15.9%  5.6%   3.3%
 3月 10.9%  39.4%  21.1%  16.6%  7.4%   4.7%


***************************************

・諸般の事情により今シーズンは自転車遊びに多くのリソースを割けない状況になりました。
・「忙しいから」「練習できないから」「乗り込んでないから」とまあ、逃げ口上ならいくらでも湧いてくるんだけどそれじゃああんまり楽しくないんで、今年はやれる範囲でやれる事をやっていこうと思います。自転車もレースもやっぱり好きだから。
『「がんばらない」けど「あきらめない」』この方針で。


↓我が家のマイブームソング。


次男某と三男某が唄うこの曲に癒される今日この頃。

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0331今期PBなワークアウト(やっと昨年並み)

・自宅~越谷CC付近往復50km

往路:(追い風基調)
Duration: 39:31
Norm Power: 223
VI: 1.03
Distance: 23.633 km
Min Max Avg
Power: 0 484 216 watts
Cadence: 23 106 89 rpm
Speed: 9.2 44.8 35.9 kph

復路:(向い風基調)
Duration: 45:50
Norm Power: 231
VI: 1.02
Distance: 23.142 km
Min Max Avg
Power: 0 493 228 watts
Cadence: 21 105 87 rpm
Speed: 9.5 40.5 30.3 kph

Entire workout (215 watts):
Duration: 1:35:03
Work: 1223 kJ
TSS: 143.4 (intensity factor 0.952)
Norm Power: 224
VI: 1.04
Distance: 50.69 km
Elevation Gain: 160 m
Elevation Loss: 145 m
Grade: 0.0 % (15 m)
Min Max Avg
Power: 0 493 215 watts
Cadence: 21 106 86 rpm
Speed: 0 44.8 32.0 kph
Temperature: 14 19 16.9 Celsius



***********************
体重:56.4kg(ワークアウト後)
安静心拍 : 40bpm(起床時)
SpO2 : 97%
***********************

・脚はやや重いが体調感はまあまあ。一日レストを挟んでかなり回復。
・ド平坦オンリーでのIF0.95はかなり久しぶりな追い込み。up/down含めて215W/32kphというのは今年度PB。
・やっとやっとここまで戻ってこれたー!
・週末、F・S錬デビューできるかしら。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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