Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-10

10月総括

1031は業務多忙につきワークアウト無し。

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月末恒例、月次総括。

0810summary.jpg


1.走行実績
8月(27日/31日中)※FTP243W
時間:45:33:01、走行距離1446.78km、 3022TSS/Month、111.9TSS/Day、28078kJ/Month、1040kJ/Day、617.0kJ/h、獲得標高差約 10,400m

9月(24日/30日中)※FTP243W
時間:62:37:47、走行距離1845.46km、 3808TSS/Month、158.6TSS/Day、37982kJ/Month、1583kJ/Day、607.7kJ/h、獲得標高差約 6,700m

10月(24日/31日中)※FTP243W
時間:52:55:42、走行距離1748.29km、 3919TSS/Month、163.3TSS/Day、33608kJ/Month、1400kJ/Day、634.7kJ/h、獲得標高差約 5,500m


2.出力データ比較
 8月 258W@MP20 238W@MP60
 9月 253W@MP20 233W@MP60
10月 252W@MP20 244W@MP60


3.トレーニング強度分布
10月

0810pdc.jpg


    L1(AR)  L2(E)   L3(TE)  L4(TH)  L5(VM)  L6(AC)
 8月 18.3%  35.8%  20.0%  15.0%  6.8%   4.0%
 9月 18.7%  45.1%  19.2%  08.7%  4.6%   3.7%
10月 15.0%  32.0%  24.3%  14.7%  6.6%   7.4%


※特記事項
9月は「勝手にツールドのと」企画で走った400kmくらいのデータを(PM無しBikeで走ったため)TSSを手入力。これによって強度分布を大きく変化させてしまっているので一概に比較できない。

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雑感等
・社員旅行(?)「勝手にツールドのと」があった9月を例外とすれば走行距離、月間TSS、月間kJ全て更新。しかし密かに狙っていた2000kmは届かず。やっぱり2000kmの壁は厚いです。

・パワープロファイルは1分値と60分値を更新。これはクリテと美ヶ原があったため。

・特にL6強化月間だったので、強度に関しては狙い通り。これはもてぎ4耐とアートスポーツ杯群馬100㎞の二つのレース、そしてナイトクリテでスプリント合戦ができたおかげです。独りでL6を7%以上なんて追い込めない。

・距離と強度(L5&L6)は稼いだけれど獲得標高差は過去最低。10月は山岳やってない。逆説的にいえば、山岳の比率が高ければ距離も強度も落ちたはず。ということは、平地のロング、スプリント、登坂、それぞれで使われる強度(=筋力や生理的プロセス)が違うことが判ります。

・CLTが過去最高の125を記録。がしかしここから伸びません。(FTPが適正だとして)CTL130というのは相当大変なことなんではないのか?瞬間最大風速ならわかるけど定常的数値として達成できる気がしません。

・残り一週間。さてどう過ごしたものか?

1030関宿城ナイトラン

自宅~関宿城往復105km

Entire workout (195 watts):
Duration: 3:17:35
Work: 2310 kJ
TSS: 228.5 (intensity factor 0.833)
Norm Power: 202
VI: 1.04
Distance: 105.455 km
Min Max Avg
Power: 0 449 195 watts
Heart Rate: 82 156 139 bpm
Cadence: 16 108 89 rpm
Speed: 7.2 41 32.0 kph

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・火、木の夜はナイトクリテの日、なんですが今夜は風邪に仕事にとメンツが集まらず。みなさんお大事に&お仕事頑張ってください。一人して風邪もひかず仕事もせずの道楽モノのようで恐縮です。こうみえて仕事もバリバリしてるんですよ(←やや脚色アリ)

・スケジュール的に250TSSくらいを積み上げられる予定していたから今宵は自主トレに切り替えて。でも一人ではL6以上に追い込んで尚且つ250TSSものボリュームは稼げない。なのでL3(SST)に方針変更してボリューム優先とする。
(ロードレース的にはL2とL6の組合せががイチバン近いような気もしますが)

・今夜は少し追い込んだTTチック走。100km3時間ちょいと仮定してPBの200W@180minがターゲット。

・流山橋、玉葉橋、野田橋と北上していくにつれて暗闇が深くなる。目の前に広がるのはヘッドライトの明かりのみ。真っ暗闇のなかで聞こえてくるのは自転車からの「シャーシャー」という音だけ。

・調子は悪くないのか脚がよく廻る。つま先、足首、膝下とその存在がだんだん意識下からなくなってきて脚全体がクランクの一部みたい。これは自分が好調時にバロメータにしてる感覚でもある。

・そういえば脚だけじゃなく指先から二の腕にかけても感覚がなくなってきたなー。耳たぶの感覚もないぞ・・・ってそりゃ寒いだけです。




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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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