Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-09

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

927F・S錬“THE FINAL”

F・S錬(10周回)+UP2周、CD1周(計39km)
F~関宿城往復(トネサイ)45km
計84km

************************
#Race:(10周回全体)
Duration: 47:24
Norm Power: 262
VI: 1.13
Distance: 30.048 km
Min Max Avg
Power: 0 648 233 watts
Heart Rate: 130 175 160 bpm
Cadence: 30 124 95 rpm
Speed: 26 54.6 38.4 kph

LAP #1:
Duration: 4:56
Min Max Avg
Power: 0 551 199 watts
Heart Rate: 130 163 151 bpm
Cadence: 38 118 90 rpm
Speed: 26.4 52.4 36.8 kph

LAP #2:
Duration: 4:33
Min Max Avg
Power: 0 587 258 watts
Heart Rate: 154 173 163 bpm
Cadence: 35 114 94 rpm
Speed: 26 54 39.8 kph

LAP #3:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 505 236 watts
Heart Rate: 150 173 165 bpm
Cadence: 34 121 96 rpm
Speed: 31.2 54.6 38.4 kph

LAP #4:
Duration: 4:53
Min Max Avg
Power: 0 518 215 watts
Heart Rate: 141 166 157 bpm
Cadence: 34 110 94 rpm
Speed: 30.8 51 37.7 kph

LAP #5:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 612 209 watts
Heart Rate: 144 165 155 bpm
Cadence: 30 124 97 rpm
Speed: 28.4 53.2 38.7 kph

LAP #6:
Duration: 4:39
Min Max Avg
Power: 0 514 231 watts
Heart Rate: 145 171 161 bpm
Cadence: 46 110 95 rpm
Speed: 28.8 52.6 39.0 kph

LAP #7:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 633 253 watts
Heart Rate: 154 172 162 bpm
Cadence: 44 114 95 rpm
Speed: 30.8 52 38.6 kph

LAP #8:
Duration: 4:47
Min Max Avg
Power: 0 636 241 watts
Heart Rate: 155 170 162 bpm
Cadence: 36 115 96 rpm
Speed: 26.2 50.4 37.8 kph

LAP #9:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 589 233 watts
Heart Rate: 155 172 162 bpm
Cadence: 37 112 95 rpm
Speed: 29.4 49.8 38.0 kph

LAP #10:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 648 261 watts
Heart Rate: 156 175 165 bpm
Cadence: 40 118 96 rpm
Speed: 30.8 53 39.6 kph

***

Entire workout (全体):
Duration: 2:33:52
Work: 1783 kJ
TSS: 242.2 (intensity factor 0.972)
Norm Power: 236
VI: 1.22
Distance: 84.107 km
Min Max Avg
Power: 0 648 193 watts
Heart Rate: 79 175 145 bpm
Cadence: 29 124 88 rpm
Speed: 0 54.6 33.8 kph

************************

・「暑さF・Sも彼岸まで」と申します。めっきり日も短くなって先日23日に今シーズンの全戦終了したはずのF・S錬、ですが多くの(?)ラブコールによって本日真の最終戦を開催。

・残念ながら宮城出張中につき不参加の予定だったのですが、奇跡的に昨夜仕事完了したので急遽参戦できることに。ラッキー♪
宮城古川を昨夜12時過ぎに出発(中略)4時着。車内で小一時間ほど仮眠。

・本日参加はmurata師匠、たけさん、うっしーさん、まえさん、ツーともさん、いのさん、MIMIZOUさん、おーやんさん、BB@ふくさん、潮こんぶさん、安価白、計11名。

・定刻5時30分、ファイナルラウンドスタート。

・最終戦のCOINゲットはお見事、BB@ふくさん。おめでとうございます。さすがはシマノ鈴鹿ウィナー。

・それにもまして(結果として捲くられはしたけど)murata師匠のロングスプリントは素晴らしかったです。最後にいいモン魅せてもらいました。引きもアタックも全体的に今日は師匠がイチバン光ってましたね~

・しかしレースペースはひっじょ~~~~に残念感が漂うave.38.4kph。

・「最終戦だから」ということもあり誰しもが狙っていた?からか集団は終始落ちつたペース。誰かが上げてもすぐ収まる、の繰り返し。単純にボスキャラ不足だったのかw

・ワタシも密かに「最終戦だから」と大逃げを企んでたりして、終始消極的になりすぎてしまった。もっと序盤から積極的にガンガンいかなきゃ自分らしくないのにー

・調子悪いのか?とおもっていたけどデータを見てみるとそうでもなくって、単純に「走り方」「レース展開」「コンディション(強風)」で草臥れ儲けなだけだったことがわかります。

・最終戦で反省文を書く羽目になるとは、、情けない(よね?>お~やん)


・終わってしまうとなると淋しい限りです。平日にこれほど高強度インターバルを出来る機会はそうそうなく(一人でやるには相当の精神力が必要)F・S錬で鍛えてもらったものは計り知れません。
常連メンバーの皆さん、次々に登場したボスキャラの皆さん、そして主催うっしーさん、お疲れ様でした。そしてほんとにありがとう!

また来年。お彼岸が過ぎたあたりにお会いしましょう!


それではよいお年を・・・?






***


(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎
09/11 28:21(06) 38.4kph 252/219/655W 169/152bpm +12.4 ×
09/13 45:41(10) 39.8kph 252/228/591W 170/159bpm +00.8 △
09/27 47:24(10) 38.4kph 262/233/648W 175/160bpm +02.9 ○

スポンサーサイト

 | HOME | 

FC2Ad

 

プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

最近の記事

月別アーカイブ

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

 

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。