Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-08

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エドサイの風

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8月27日(水)のワークアウトその1

自宅三本ローラー(負荷ユニット無し)30分

Entire workout (143 watts):
Duration: 34:10 (35:17)
Work: 293 kJ
TSS: 23.6 (intensity factor 0.644)
Norm Power: 156
VI: 1.1
Distance: 26.963 km
Min Max Avg
Power: 74 236 143 watts
Heart Rate: 69 140 107 bpm
Cadence: 44 116 99 rpm
Speed: 24.6 67.2 47.3 kph

************************

8月27日(水)のワークアウトその2

自宅~流山橋往復40km

AC #1:
Duration: 3:00
Distance: 1.913 km
Min Max Avg
Power: 237 451 321 watts
Heart Rate: 126 168 158 bpm
Cadence: 68 87 76 rpm
Speed: 31.2 43.8 38.3 kph

AC #2:
Duration: 3:00
Distance: 1.934 km
Min Max Avg
Power: 255 319 286 watts
Heart Rate: 133 171 159 bpm
Cadence: 89 99 94 rpm
Speed: 34.2 43.6 38.7 kph

VM #1:
Duration: 5:00
Distance: 3.121 km
Min Max Avg
Power: 236 302 261 watts
Heart Rate: 136 163 158 bpm
Cadence: 73 96 85 rpm
Speed: 34.4 44.6 38.1 kph

LT #1:
Duration: 14:25
Norm Power: 231
VI: 1.02
Distance: 8.121 km
Min Max Avg
Power: 0 341 228 watts
Heart Rate: 129 159 149 bpm
Cadence: 54 98 83 rpm
Speed: 15.4 41.4 34.0 kph

Entire workout (195 watts):
Duration: 1:16:40
Work: 899 kJ
TSS: 103.3 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 218
VI: 1.12
Distance: 40.41 km
Min Max Avg
Power: 0 451 195 watts
Heart Rate: 81 171 138 bpm
Cadence: 31 105 83 rpm
Speed: 9 44.6 31.6 kph


weight: 55.2kg(起床時)

************************

負荷をかける最後の日に晴れてよかった~。
しかも今日は都合よく風があります。これ利用してエドサイでワークアウト。本番直前の今日のメニューは“強く”“短く”(←根拠はありません)


人通りやアンダーパスなんかがあって予定通りには出来なかったけれど、
3min*L6(321W)
3min*L6(286W)
5min*L5(261W)
15min*L4(228W)
AC#2で上げ切れなかったのは1本目が高すぎて失敗したため。最後のLTが短いのは距離不足。
その他は流して終了。都合100TSSほど。


***

最後にこのエドサイで締めくくれてよかった~。
(特に冬場は)ここの強烈な向い風に鍛えてもらったようものだから。
エドサイの風に感謝。


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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