Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-08

公約以上目標未満

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8月31日(日)のレース!

「全日本マウンテンサイクリングin乗鞍」

Entire workout (不明):
Duration: 1:09:51
Work: --- kJ
TSS: -- (intensity factor -.---)
Norm Power: ---
VI: -.--
Distance: 20.5 km


weight: --.-kg(起床時)

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公式タイム: 1:09:51
リザルト:男子Dクラス16位/総合157位

20080831154258


速度不明距離不明時間不明の暗中模索で走りましたが69分51秒、計算通りの結果に我ながらびっくり。例えパワーメーターがあったとしても今の力量ならこんなものだと心底思えたので、満足です。
森林限界を超えて澄み切った空気にカンッ!と響く(カンパ独特の)シフトアップの音!
コレが聴けただけでも、今までやってきた甲斐がありました。

密かな目標には2分届かなかったけれど来年の自分がきっとなんとかしてくれるでしょう!と信じています(←去年の日記のパクリw)

もっとがんばれ来年の自分。


080831乗鞍1
(宿から見上げる乗鞍の空@2008)


雨の試走

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8月30日(土)のワークアウト

乗鞍観光センター~三本滝まで試走×2、約28km

Entire workout (不明):
Duration: 不明
Work: --- kJ
TSS: -- (intensity factor -.---)
Norm Power: ---
VI: -.--
Distance: 多分28 km


weight: --.-kg(起床時)

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雨です。
午前中は小雨だったので試走。が(この雨で?)SRMがお亡くなりになりました。
明日は何を寄り処にして走ればいいのでしょう?
うぅ(泣)


20080830203438

いざ、乗鞍

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8月29日(金)のワークアウト

Entire workout (--- watts):
Duration: 0:00:00
Work: --- kJ
TSS: -- (intensity factor -.---)
Norm Power: ---
VI: -.--
Distance: --.--- km


weight: 55.4kg(起床時)

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計画的休養日のためワークアウトなし。ワークアウトがないとコピペすべきWKO+のデータもないから書くべきネタもないわけでそうなるときっとblogなんてやめちゃうんだろうな・・ということをあらためて実感。我ながらよくいままで続いたもんです。



昼休みは散髪へ。
BOSEアタマ
50gくらいは軽量化したか?




今日は雨雲の合間を縫った日差しが。(局地的?)

久しぶりに感じる夏の暑さです。



もうすぐ、その夏も終わります。


エドサイのオアシス

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8月28日(木)のワークアウト

自宅三本ローラー1時間

Entire workout (115 watts):
Duration: 1:02:05 (1:05:54)
Work: 429 kJ
TSS: 25.5 (intensity factor 0.496)
Norm Power: 121
VI: 1.05
Distance: 46.6 km
Min Max Avg
Power: 54 184 115 watts
Heart Rate: 71 120 100 bpm
Cadence: 46 111 98 rpm
Speed: 12.4 54.6 45.0 kph


weight: 54.7kg(起床時)

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本blogをご覧になってる方のうち、多分8割9割の方はご存知であろうエドサイのオアシスことシンザカヤさん
僕は野田のプロショップ『輪工房』と出会えたおかげで自転車ライフの扉が開かれましたが、坂バカに続く道は輪工房つながりのシンザカヤさんに端を発します。

yama師匠はじめ坂とれ会の皆さんやF・S錬のメンバー、その他ロード系の友人知人、マイミクさんらはシンザカヤさんから広がっていったといってよい。
そういった意味で、実体としてのオアシスは既になくともいまだ人の集うオアシスであることにかわりはありません。


***

5月の筑波8耐のころから、あちこちで「シンザカヤさんみかけないねえ?」という会話を交わしてきました。そうしてしばらくするうちにyama師匠らから、「頚髄損傷」という怪我をされてずっと闘病生活をなさってるんだという事を聞きました。

このヘンの状況は(陰でずっと支えていらっしゃる)シーさんのblog『シーの365日』4月末以降の日記にあります。

(当事者たるシンザカヤさん、ご家族の苦悩や葛藤などは察することさえ出来ませんが「誰にでも起こりうるということ」「周囲の無理解」「医療現場の実体」などなど、驚きとやるせなさで胸がいっぱいになる内容です)

周囲にいる僕たちは「所詮は心配することしかできないのだから」と、とにかくそっと見守ることにしようとyama師匠らとも話していたのが6月末。


ところがつい2、3日前のふつうのパパさん野州さんのblogにシンザカヤさんご自身の書き込みが!
いつの間にか自力でPCに向かわれるほどになってるじゃありませんか。怪我の状況からすると驚異的な回復力!

シンザカヤさんのblog『kuniのリハビリ日記』



***


僕にも2年前、怪我でまるまる2ヶ月くらい自転車に乗れない時期がありました。しかも怪我したのが6月のことだったから夏のヒルクライムシーズンを棒に振ってしまった。
8月に入り、なんとか騙し騙し乗れる状態にはなったけれど「こんなコンディションで乗鞍いってもなー」と直前まで悩んだのをよく覚えています。紆余曲折しつつも結局は参加。

予想どおりタイムはお粗末・・・でも、山頂でシンザカヤさんとお会いして

「いやあ~やっぱり来るとおもってたよ~!坂バカだもんなあ!」

と、笑って迎えてもらったことがどれほど嬉しかったか。忘れもしない。
(そのあと振舞ってもらった「魔法の水」の美味しさといったら!)

あの記憶があるから、どんな状態でも、たとえ体調が悪くても、「行けるものなら行く」と思うようになったのかもしれません。


***

今度は僕らが山頂で迎える番。

迎えるときの台詞は、

「やっぱり来るとおもってましたよ!シンザカヤさんも坂バカだから!」



そう言えるその時まで、ずっと応援してます。



2006乗鞍
乗鞍@2006


エドサイの風

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8月27日(水)のワークアウトその1

自宅三本ローラー(負荷ユニット無し)30分

Entire workout (143 watts):
Duration: 34:10 (35:17)
Work: 293 kJ
TSS: 23.6 (intensity factor 0.644)
Norm Power: 156
VI: 1.1
Distance: 26.963 km
Min Max Avg
Power: 74 236 143 watts
Heart Rate: 69 140 107 bpm
Cadence: 44 116 99 rpm
Speed: 24.6 67.2 47.3 kph

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8月27日(水)のワークアウトその2

自宅~流山橋往復40km

AC #1:
Duration: 3:00
Distance: 1.913 km
Min Max Avg
Power: 237 451 321 watts
Heart Rate: 126 168 158 bpm
Cadence: 68 87 76 rpm
Speed: 31.2 43.8 38.3 kph

AC #2:
Duration: 3:00
Distance: 1.934 km
Min Max Avg
Power: 255 319 286 watts
Heart Rate: 133 171 159 bpm
Cadence: 89 99 94 rpm
Speed: 34.2 43.6 38.7 kph

VM #1:
Duration: 5:00
Distance: 3.121 km
Min Max Avg
Power: 236 302 261 watts
Heart Rate: 136 163 158 bpm
Cadence: 73 96 85 rpm
Speed: 34.4 44.6 38.1 kph

LT #1:
Duration: 14:25
Norm Power: 231
VI: 1.02
Distance: 8.121 km
Min Max Avg
Power: 0 341 228 watts
Heart Rate: 129 159 149 bpm
Cadence: 54 98 83 rpm
Speed: 15.4 41.4 34.0 kph

Entire workout (195 watts):
Duration: 1:16:40
Work: 899 kJ
TSS: 103.3 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 218
VI: 1.12
Distance: 40.41 km
Min Max Avg
Power: 0 451 195 watts
Heart Rate: 81 171 138 bpm
Cadence: 31 105 83 rpm
Speed: 9 44.6 31.6 kph


weight: 55.2kg(起床時)

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負荷をかける最後の日に晴れてよかった~。
しかも今日は都合よく風があります。これ利用してエドサイでワークアウト。本番直前の今日のメニューは“強く”“短く”(←根拠はありません)


人通りやアンダーパスなんかがあって予定通りには出来なかったけれど、
3min*L6(321W)
3min*L6(286W)
5min*L5(261W)
15min*L4(228W)
AC#2で上げ切れなかったのは1本目が高すぎて失敗したため。最後のLTが短いのは距離不足。
その他は流して終了。都合100TSSほど。


***

最後にこのエドサイで締めくくれてよかった~。
(特に冬場は)ここの強烈な向い風に鍛えてもらったようものだから。
エドサイの風に感謝。


プリクラでノリクラ

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8月26日(火)のワークアウト

Entire workout (--- watts):
Duration: 0:00:00
Work: --- kJ
TSS: -- (intensity factor -.---)
Norm Power: ---
VI: -.--
Distance: --.--- km


weight: 55.4kg(起床時)

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やる気の起きない雨の日には自転車いぢりに限ります。
今朝は自転車を決戦仕様にすべくチューンナップ作業に勤しむ。
と言ってもステッカーチューンですが。テへ♪







20080826204611

完成した決戦仕様のステアリング周り。




20080826204609

ステムにはラメ君がくれた「負けず嫌い」ステッカー。
このステッカーのデザイナー氏はなぜモチーフに自転車乗りを選んだのだろう?
ホント良くご存知で!







20080826204606.jpg
ハンドルバーにはこの人のプリクラ。これぞ(知る人ぞ知る)究極のステッカーチューンです。


目を合わせるのは嫌だからぜったい下向けない。

これでうつむいたりせず、前だけを見て進めます。




雨音はレストの調べ

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8月25日(月)のワークアウト

自宅三本ローラー(負荷ユニット無し)1時間

Entire workout (136 watts):
Duration: 1:01:25
Work: 501 kJ
TSS: 33.4 (intensity factor 0.571)
Norm Power: 139
VI: 1.02
Distance: 47.181 km
Min Max Avg
Power: 54 168 136 watts
Heart Rate: 64 120 104 bpm
Cadence: 38 108 97 rpm
Speed: 19 52.6 46.1 kph


weight: 55.7kg(起床時)

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雨。
もともとイージーの予定だったので自宅で三本ローラー。負荷ユニット無し150W以下でクルクルと1時間。

本番前はついついオーバーワークになりがちですが、今週のこの天気は全国4000万ノリクライマーの味方になってくれるような気がします。
レスト入れるにはちょうどいいや。(と思うことにしよう。)




***

誰かが、

『自転車乗りを殺すにゃ刃物はいらぬ雨の三日も降ればいい』

なーんて事を言っていたけれど。


しかしこんな天気でも、ゴアテックス着込んで奥多摩150キロ走っちゃうローディさんもいらっしゃるし、崖から転げ落ちるようなダウンヒルマラソンで泥まみれになっても嬉々として遊んでるMTBerさんもいらっしゃる。

こんな酔狂な方々は、きっと何日雨降っても殺せないでしょうw


今日120km、今日まで12000km

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8月24日(日)のワークアウトその1

自宅固定ローラー30分

Entire workout (120 watts):
Duration: 32:05
Work: 231 kJ
TSS: 14.1 (intensity factor 0.514)
Norm Power: 125
VI: 1.04
Distance: 16.691 km
Min Max Avg
Power: 0 226 120 watts
Heart Rate: 61 111 94 bpm
Cadence: 34 102 78 rpm
Speed: 3.8 38.8 31.2 kph

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8月24日(日)のワークアウトその2

自宅~関宿城往復100km

Entire workout (187 watts):
Duration: 3:08:10
Work: 2115 kJ
TSS: 198.5 (intensity factor 0.796)
Norm Power: 193
VI: 1.03
Distance: 101.11 km
Min Max Avg
Power: 0 328 187 watts
Heart Rate: 98 146 129 bpm
Cadence: 33 109 86 rpm
Speed: 0 42.8 32.2 kph



weight: 56.0kg(起床時)

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今日は久しぶりにチーム錬です。
5時起床5時半出発、しようと思ったら雨でDNS。残念。。。

せっかく起きたのでローラー錬でもするか。。
周知のとおり三本ローラーラヴ♪なワタクシですが今日は思うところあって固定ローラー(なんと4年ぶり)

がしかし辛い!

やっぱり固定ローラーは辛すぎ。リムドライブだから?とにかく実走感がなさ過ぎて辛い。30分であっけなく挫折。

うだうだしてたら、外みるといつの間にか雨も小降りになってる。
走り出したらどうせ汗でグショグショになるんだから行っちゃうか?
と思い立ち「めざせ関宿城!」往復100kmのペース走。今日はミドルの日なのでL3の範囲(180~215W)、AT心拍(134bpm)を超えない領域で淡々と。

やっぱり実走はいいねえ♪でも案の定、野田市に入ったあたりで降られました~



***

昨日は通勤用折り畳み自転車でキリ番ゲット。
CA3A0046.jpg


そういえばSRMもそろそろ、、って思っていたら見逃したorz
CA3A0047.jpg


この他にSRM導入前のポラールで1000kmくらいのデータがあったから都合12,000km。去年一年間の積算距離は越えました。



F・S錬“S田道場生登場”

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8月23日(土)のワークアウト

自宅~野田往復&F・S錬(3km×10周+CD1周)計104km

#Race:(10周回全体)
Duration: 46:43
Norm Power: 256
VI: 1.13
Distance: 29.886 km
Min Max Avg
Power: 0 618 227 watts
Heart Rate: 130 174 156 bpm
Cadence: 29 119 93 rpm
Speed: 23.8 57.4 39.0 kph

LAP #1:
Duration: 4:52
Min Max Avg
Power: 0 523 199 watts
Heart Rate: 130 154 145 bpm
Cadence: 35 119 88 rpm
Speed: 26.8 57.4 37.3 kph

LAP #2:
Duration: 4:28
Min Max Avg
Power: 0 590 227 watts
Heart Rate: 144 166 155 bpm
Cadence: 30 107 90 rpm
Speed: 28.6 54.8 40.6 kph

LAP #3:
Duration: 4:36
Min Max Avg
Power: 0 564 251 watts
Heart Rate: 145 169 161 bpm
Cadence: 35 117 96 rpm
Speed: 29 53.6 39.6 kph

LAP #4:
Duration: 4:27
Min Max Avg
Power: 0 535 230 watts
Heart Rate: 150 168 159 bpm
Cadence: 34 114 97 rpm
Speed: 29 51.8 40.8 kph

LAP #5:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 491 224 watts
Heart Rate: 150 166 158 bpm
Cadence: 30 113 92 rpm
Speed: 29.4 54.8 37.8 kph

LAP #6:
Duration: 4:58
Min Max Avg
Power: 0 618 234 watts
Heart Rate: 150 165 158 bpm
Cadence: 58 109 94 rpm
Speed: 29 50.2 37.3 kph

LAP #7:
Duration: 4:36
Min Max Avg
Power: 0 498 214 watts
Heart Rate: 141 165 156 bpm
Cadence: 33 109 95 rpm
Speed: 30.8 51.8 39.5 kph

LAP #8:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 482 235 watts
Heart Rate: 153 166 159 bpm
Cadence: 29 116 96 rpm
Speed: 28.2 53.4 38.5 kph

LAP #9:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 533 214 watts
Heart Rate: 145 163 154 bpm
Cadence: 35 110 92 rpm
Speed: 23.8 53.6 38.5 kph

LAP #10:
Duration: 4:31
Min Max Avg
Power: 0 604 241 watts
Heart Rate: 146 174 156 bpm
Cadence: 33 108 88 rpm
Speed: 26.8 56 40.1 kph

Entire workout (全体):
Duration: 3:28:45 (4:17:20)
Work: 2368 kJ
TSS: 306.2 (intensity factor 0.938)
Norm Power: 228
VI: 1.21
Distance: 104.332 km
Min Max Avg
Power: 0 618 189 watts
Heart Rate: 68 174 141 bpm
Cadence: 29 119 87 rpm
Speed: 0 57.4 33.8 kph


weight: 56.7kg(起床時)

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・F・S錬です。毎度毎度ワンパターンで恐縮ですが(ごく一部の)奇特な読者がいらっしゃるので一応レポ書きます。

・3時起床3時半出発。4時半には玉葉橋についたけど真っ暗。集合場所5時前でも(曇りだったからなおさら)薄暗い。来週からは5時半スタートですね。夏は終わったんだなあ。

・本日参加はmurata師匠ふつうのパパさんたけさんアンカ銀さんうっしーさんおーやんさんいのさんアンカ青2号さんうるさん潮こんぶさん、そしてそして館長がS田道場門下生のノースさんとミスティさんを連れてキターッ!
お久しぶりです。お二人と一緒に走るのは一年振りかな?ミスティさんはついにJエリート昇格濃厚なんだとか。ご愁傷さま、じゃなかったwおめでとうございます!

・以上、14名の濃~いメンバーで10周回スタート。

・リザルトは上記の通り。ave.39.0kphはまずますかなー、、、なんて感覚はすでに麻痺してきてる証拠。

・初めてのお二人がいるので1周目は様子見。二周目から少し強く引いてみる。見事に釣れたのはそのお初のお二人。いやあー若いって素敵♪

・MTBerの独走力にただならぬモノがあります。なんたってレースはいつも単独走で追い込んでるわけだから集団で休むなんてない。そんなMTBerが3人もいたらこりゃ一緒に逃げるしかないでしょ♪

・振り返ると二人。あれ?館長がいないぞ?ひょっとして軍団で意思疎通ってないのかwやっぱりいつも単独で走るMTBerにチームプレイは存在しないらしい。後先考えずに突っ走るMTBerって素敵♪

・それでも三人いればなんとか、と思ったけどミスティさんの「三人じゃムリ~」の一言で「そりゃそうだわな」と思い早々に諦めて戻る。でも頑張った甲斐あってこの周のラップは4分半切り(ave40.6kph)。

・3、4周目までがこのペース。コンスタントに4分半。いつもならこのあたりで切れる人が出てくるんだけど今日はみんな強くて誰も切れません。

・集団が落ち着いたのは5周目。14人もいると集団のチカラは偉大です。後方に下がると200W程度でも40kphで走れてしまう。

・6周目は集団内にマッタリ気分が充満してついにラップ5分台近くまで落ち込む。勝敗なんぞ関係なく「地獄のF・S」となることを目標にしてるワタクシとしては許容できるペースではございません。ので「サイクリングはゆるさーん!」とばかりにアタック連発。おーやん、貴方の気持ちがよ~くわかりました。脚が余ってるわけじゃなくってただ我慢できないだけなのよ~

・その後はたけさんうるさんうっしーさんなど果敢にも単発アタックに挑む方々多数。だがしかし集団は全て放置プレー。たけさんわかっていただけましたか?この放置される淋しさが~

・終盤まで強いのはさすがにmurata師匠と館長。館長アタックで一瞬、三人でエスケープ成功か?と思ったけど甘かった。今日は集団に追いつかれる。

・パパさんの登りアタック(!)で始った最終周、裏のゴルフ場登坂でお約束w館長アタックをきっかけに速度が上がって一列棒状。十数名?でゴールスプリント開始。飛び出したのはやっぱり我慢できなかったおーやんw

・終盤から集団ゴールスプリント狙いに作戦変更していたので珍しく脚があります。おーやんに連れて行ってもらって登りゴールへGO!

・すると右の視界からmurata師匠が!ラスト100mは独走です。はえー!あの加速はムリムリ~。

・最後は銀さんともがき合いして二着ゲット。今日はこの内容なら二着で十分満足です。murata師匠狙ってました?会心のCOINゲットおめでとうございます。

・ミスティさんノースさんまた来てね。ハナからスプリントを諦めてる自分にとって一緒に逃げてくれそうなお二人は大歓迎です♪今度こそ大逃げかましましょう!



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(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
08/09 42:02(09) 38.9kph 247/233/620W 170/159bpm +10.5 △
08/14 28:22(06) 38.3kph 256/224/670W 174/155bpm +03.1 ○
08/23 46:43(10) 39.0kph 256/227/618W 174/156bpm +13.7 ◎


Workout全体*************************************
Date  TSS (IF)   AveSpd  Nor/AveP  Max/AveHR  TSB RPE
05/15 178.8(0.767) 29.3kph 186/158W 180/128bpm -04.8 ○
05/27 194.4(0.818) 30.9kph 198/174W 165/131bpm -11.3 ×
06/05 189.1(0.808) 30.4kph 196/172W 175/134bpm -07.8 △
06/07 221.1(0.801) 30.5kph 195/167W 178/135bpm -12.6 ○
06/13 173.4(0.755) 29.8kph 183/161W 176/128bpm +01.8 ×
06/17 238.3(0.889) 32.2kph 216/180W 178/138bpm +03.3 ○
06/19 256.8(0.931) 32.8kph 226/192W 179/141bpm -05.3 ◎
07/03 217.0(0.810) 29.5kph 197/165W 175/130bpm -04.7 ○
07/05 297.7(0.935) 33.7kph 227/188W 178/146bpm -02.2 ◎
07/08 262.3(0.871) 32.4kph 212/180W 175/133bpm +04.8 △
07/10 236.4(0.871) 32.0kph 212/172W 170/133bpm -19.7 ○
07/17 183.6(0.758) 29.5kph 184/142W 168/117bpm +05.8 ×
07/24 186.6(0.791) 30.2kph 192/155W 175/128bpm +06.5 △
08/07 248.9(0.909) 32.3kph 221/179W 175/136bpm +30.3 ○
08/14 249.2(0.918) 33.8kph 223/189W 174/139bpm +03.1 ○
08/23 306.2(0.938) 33.8kph 228/189W 174/141bpm +13.7 ◎

帰巣本能

************************

8月22日(金)のワークアウト

Entire workout (--- watts):
Duration: 0:00:00
Work: --- kJ
TSS: -- (intensity factor -.---)
Norm Power: ---
VI: -.--
Distance: --.--- km


weight: --.-kg(起床時)

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・昨夜はIさん主催「カルシウム不足解消の会」で呑んだくれ。月島の小料理屋さんは抜群に美味しかったし東銀座の(アスリートバーテンダーさんな)BARも楽しかったです。ありがとうございました。

・しかしながら例によって後半から記憶が。。。。ここはどこ?わたしはだれ?宇宙人に拉致られた?気がついたら自宅のソファーで引っくり返っていました。いったいどうやって帰ってきたのだろう?帰巣本能か?

・毎度毎度、いい歳コいて記憶無くすまで呑むのは如何なものか。←反省してください。

・それにしても、いまだに目が廻る~気持ち悪い~アタマ痛い~。←反省してください。

・もしも生まれ変わったならお酒のない世界にいきたいものです。(ウソ)



未定な予定

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8月21日(木)のワークアウト

自宅~流山橋往復40km

SST:
Duration: 1:00:00
Norm Power: 210
VI: 1.04
Distance: 33.361 km
Min Max Avg
Power: 0 350 203 watts
Heart Rate: 112 152 135 bpm
Cadence: 33 102 77 rpm
Speed: 11 45.6 33.4 kph

Entire workout (193 watts):
Duration: 1:14:45
Work: 867 kJ
TSS: 87.6 (intensity factor 0.838)
Norm Power: 204
VI: 1.05
Distance: 40.252 km
Min Max Avg
Power: 0 350 193 watts
Heart Rate: 76 152 131 bpm
Cadence: 33 102 77 rpm
Speed: 10.2 45.6 32.3 kph


weight: 55.7kg(起床時) ->54.5kg(Workout後)

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SSTを1時間。
朝の調子によってはARでもいいかなって思っていたけど15分も漕いでると脚が廻りはじめて30分で全開状態。
不思議と昨日よりずっと調子がいい。L3に抑えるのが大変なくらい。こんな気分で本番を迎えるといいのですが。


***

・明日以降の予定

8/22(金) (呑み会明けにつき)起きれたら回復走L1*1h、ムリなら休養日
8/23(土) F・S錬(L5+L6インターバル*50min)+自走(L2*3h)
8/24(日) チーム錬(L3*2h)+自走(L2*3h)
8/25(月) 埼玉坂戸出張かも?なら秩父方面朝錬(L4*1h)
8/26(火) 同上
8/27(水) ローラー(L6インターバル3*30sec)+L1*30min
8/28(木) 同上
8/29(金) 完全休養
8/30(土) 乗鞍近辺(コース試走禁止なため)登坂錬。L4*20min+α
8/31(日) 本番


ただし仕事の都合が優先なので随時変更の可能性アリ。
難しいのは来週の“休み方”です。いまだに正解がわからない。。。


八方ヶ原ヒルクライム(一人で)TT大会

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8月20日(水)のワークアウト

「八方ヶ原ヒルクライムTT」

TT:(Dist:13.4km / Evel:945m)

Duration: 49:10 (49:50)
Norm Power: 246
VI: 1.02
Min Max Avg
Power: 102 345 242 watts
Heart Rate: 100 170 154 bpm
Cadence: 57 101 76 rpm
Speed: 10.4 37.2 16.1 kph

Entire workout (184 watts):
Duration: 1:23:00 (1:27:31)
Work: 918 kJ
TSS: 115.2 (intensity factor 0.913)
Norm Power: 222
VI: 1.2
Distance: 33.482 km
Min Max Avg
Power: 0 345 184 watts
Heart Rate: 82 170 137 bpm
Cadence: 31 106 78 rpm
Speed: 8.8 65.8 24.2 kph


weight: 55.0kg(夕食前)

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(昨日のこと。顧客からの電話にて)

担当者「安価白さん、突発の仕事で申し訳ないんですけど」

安価白「えぇぇーまたですかー」

担当者「先方さんはなんとか明日中に、って言うんですよぉー」

安価白「いやあー明日なんて忙しくてムリムリ~」(ワークアウトもしなきゃいけないし)

担当者「エンドユーザーは那須の○×さんなんですけど」

安価白(ん?あそこって確か八方ヶ原のすぐ裏じゃなかったっけ?)「えぇぇぇー・・・現場入りって朝一番じゃなくてもいいですか?」

担当者「もちろんですよ!いやあ助かります。」

安価白「仕方ないですねぇ!」(電話口で小さくガッツポーズ)


ラッキー♪

仕事も長くやってるとこういうこともあります。


***


6月以来の八方ヶ原TT。今回は乗鞍同様前半抑えて後半上げていくペーシングの練習と前回からのパフォーマンスチェック。タイムは気にしない。


前回との比較。

Date  Time AveSpd Nor/AveP Max/AveHR  TSB CTL
06/22 49:01 16.5kph 250/246W 170/162bpm +2.4 100.7
08/20 49:50 16.1kph 246/242W 170/154bpm -4.0 105.2


・6月は公式大会なのでパンク修理道具などの装備無し。ホイールはZIPP。合計すると今回より1kg以上軽量だった。
・今回は追い風基調だったような?(6月は向い風が強かったような)
・今回は塩原分岐点まで追い込まずTempoで登った。結果平均心拍も低い。
・出力対速度比ならほぼ計算どおり。(あれ?という事は1kgの重量差もホイールの差も無し?)

以上のことを鑑みても、まあこんなもんか。
体調がイマイチだった割には良かったともいえるし、「2ヶ月前から進歩無しかよ>俺!」ともいえる。

パフォーマンスが極端に落ちてない事がわかった事と、この景色が見れただけでも良しとしよう(涙)
080820八方ヶ原

乗鞍対策(構想と妄想)

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8月19日(火)のワークアウト

自宅三本ローラー1時間(負荷ユニット無し)

Entire workout (141 watts):
Duration: 59:30 (1:01:08)
Work: 502 kJ
TSS: 34.3 (intensity factor 0.588)
Norm Power: 143
VI: 1.02
Distance: 54.174 km
Min Max Avg
Power: 63 170 141 watts
Heart Rate: 69 121 108 bpm
Cadence: 50 117 106 rpm
Speed: 20.6 61.2 54.6 kph



weight: 55.9kg(起床時)

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回復走。三本ローラー1時間。オカズは2008TDF第6ステージ。



***

さて乗鞍対策。

パワーメーターというツールを手にしたおかげで、比較的効率よくトレーニングができているのかもしれない。が同時に(冷酷なまで)現状を数値で突きつけられてしまう事もまた事実。17日の試走データは素直に受け入れなければなりません。
このままだと年始からの「70分切り」あわよくば「68分切り」という数値目標は極めて厳しい、といわざる得ない。


しかし昨年、乗鞍終了直後の自分の(mixi)日記を見てみると、

「本来の目標である1時間10分切りには及ばないけれど、最後まで気持ちが切れることなくギアを掛けて行くことが出来たので、今年の分としては本望。大満足です。
足りなかった2分は来年の自分がきっとなんとかしてくれるでしょう。
と、信じています。」


なんて言葉が書かれているのでなんとかしないといけません。去年の自分に馬鹿にされちゃかなわない。


そこで、冷静に現状を分析しながら70分切りへの皮算用(←なんだか日本語としてヘン?)


***

・(失敗したとはいえ)試走二本目は75min/209W。一本目のダメージが無かったとして10%増いけたか?
 →それでもやっと230W=70minの計算。美ヶ原の実績237W/73minなら68.5min。

・試走のホイールは「フル赤+ベロ黒+ミシュ緑」。本番がZIPPなら?重量マイナス500g分でマイナス30秒?
 →確証なし。要実験。ARIさんもZIPPからキシリウムに戻したというし軽量カーボンホイールが速いとは限らないような?

・前半10キロはレースではかなり高速になることが予想される。ムリしてでも集団についていけば多分平均20kphで28分くらいになるはず。このセクションだけで2分は短縮?
 →その後、激タレする可能性大。相殺またはマイナスになる恐れもある。
  “しらびそ”は集団を見送って失敗、“あざみ”はついて行って正解、“枝折峠”はムリしてついて行ってタレてる。乗鞍は果たして?

・(tarmacさんを真似て)スキンスーツ+エアロヘルメットで空力に頼る。
 →今からだとちょっと間に合わないなー。でも近い将来スキンスーツは欲しいです。
  PI社のプリントオーダーは5着からなんですがどなたか付き合ってもらえませんかね?>toTeamAPEXの皆さん

・ダイエットに励み3~4kg激ヤセすればマイナス1、2分。
 →ムリ~。今からだと例えやせてもそれ以上にパワーが落ちる。

・自転車に優しい長野県の政策により乗鞍エコーラインがサーキットのような路面に再舗装される。
 →ありえん!

・レース当日は神風が吹いて森林限界から先のエリアで無風状態になる。
 →ますますありえん!
 ってか神だろうとなんだろうと風吹いちゃダメです。


***

ムムム?やはりこうして冷静に考えると70分ギリギリでの攻防か。


乗鞍後遺症

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8月18日(月)のワークアウト

自宅~三郷往復30km

Entire workout (187 watts):
Duration: 1:00:00 (1:01:20)
Work: 675 kJ
TSS: 66 (intensity factor 0.813)
Norm Power: 197
VI: 1.05
Distance: 31.579 km
Min Max Avg
Power: 0 415 187 watts
Heart Rate: 75 145 125 bpm
Cadence: 31 94 76 rpm
Speed: 7.4 45.2 31.6 kph


weight: 55.8kg(起床時)

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・回復走、のつもりが不思議とパワーがでるのでなんとなーくSST。200W維持が軽く感じます。
・これってやっぱりCGM理論?昨日の乗鞍3本でまだ脳みそが緩んでるのかも。


(※昨日の記事を改稿しました。)

乗鞍三本〆(8/18改稿)

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8月17日(日)の夏休みワークアウト

乗鞍試走(Dist.20km/Elev.1260m)×3、計120km

TT #1:
Duration: 1:16:20 (1:17:35)
Norm Power: 211
VI: 1.01
Min Max Avg
Power: 120 307 209 watts
Heart Rate: 98 151 143 bpm
Cadence: 50 106 74 rpm
Speed: 8.8 27.6 15.5 kph

TT #2:
Duration: 1:15:05 (1:15:45)
Norm Power: 213
VI: 1.02
Min Max Avg
Power: 101 340 209 watts
Heart Rate: 106 167 152 bpm
Cadence: 30 94 73 rpm
Speed: 9.2 28.8 15.8 kph

TT #3:
Duration: 1:36:00 (1:36:50)
Norm Power: 162
VI: 1.03
Min Max Avg
Power: 0 292 158 watts
Heart Rate: 105 150 137 bpm
Cadence: 35 88 60 rpm
Speed: 6.4 23.6 12.4 kph

Entire workout (149 watts):
Duration: 5:51:00 (7:32:26)
Work: 3133 kJ
TSS: 324.5 (intensity factor 0.745)
Norm Power: 181
VI: 1.22
Distance: 120.83 km
Min Max Avg
Power: 0 340 149 watts
Heart Rate: 70 167 133 bpm
Cadence: 20 115 69 rpm
Speed: 4.2 58.8 20.7 kph

weight: 56.7kg(起床時)

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・3時起床3時半出発、首都高~中央道ルートで乗鞍高原6時半着、7時スタート。
・本日の目標は三本。一本目はFTP85%で登り「アップ兼コース下見」「データ収集」「ペーシング練習」目的。二本目はタイム狙いのアタック。三本目は・・二本で終わらせたらもったいないから。


「一本目」

・我ながら「よくできました」な85%TT。どのセクションも延べて207~209Wで走り平均心拍は143bpm(HRmax78%)程度。
08018乗鞍試走TT#1

・体重57kg、自転車7kg、装備(ウェア、メット、シューズ、ボトル、工具)2kg、でほぼ計算が合います。
ヒルクライム計算http://www.electricsheep.co.jp/hc/index.html
080817パワーウェイトレシオ


・データを解析。全コースを仮に“同じ出力で走ったとすると”

セクション   |Power(N)/(A)|Speed  |SplitTim|タイム1:18に占める割合
00km->05km| 211W/208W| 17.2kph|  17:05|  22.0%
05km->10km| 210W/208W| 16.8kph|  18:10|  23.5%
10km->15km| 211W/208W| 14.5kph|  21:00|  27.0%
15km->20km| 211W/208W| 13.9kph|  21:20|  27.5%

・「出力一定(コンスタントペーシング)」が速い、かどうかはわかりません。
・が、スプリットタイムの差イコール「勾配」「路面」「風」などは上記から察することは出来ます。
・もっとも。察したところで何処でセーブして何処で搾り出せば効率よくタイムがでるのか、正しい答えはわかりません。
・先頭集団に残れるほどの人ならTTではなくロードレースしてるわけだから、こんなデータは関係がないかも。


「二本目」

・よくできた一本目に対してトホホな二本目。一本目がFTP85%程度ならダメージを残さないだろう、と考えたのが甘かった。ターゲット235Wと決めて踏んでいくも5km地点であえなく失速。
・終わってみれば平均209W(NPはわずかに高く213W)で75分と全く冴えない結果に凹みまくりです。本番直前にこのネガティブイメージを持って帰るのはまずい。
・仮に一本目をやらずにアップだけでアタックしたなら?実績は美ヶ原の237W/73minですが・・・。


「三本目」

・トレーニング効果は全くない!と断言していい三本目。たとえ玉露入りだろうが高級茶葉だろうが出がらしにお湯を注いでもぬるま湯になるだけ。久しぶりに心が折れそうになりました。
・しかしながら、この領域を経験しないと見えてこないこともきっとあるはず。
以下ヘタれたときの自分へ贈る備忘録。

“とにかく、うつむかずに前を向くこと”
 (精神論的な意味合いはもちろんだが)人間の中でもっとも重いパーツの頭部が垂れ下がると、それだけでフォームが崩れる。「アタマが下がる>上半身が倒れる>膝が上がらなくなる>カカトが下がる」この悪循環に陥る。
 また遠くを見ていないと勾配や路面変化の予測が出来なくなる。予測ができればシフトも事前にするようになるし踏む力も自然と加減できる。「う、重い」と思ってからでは手遅れ。これも悪循環。



「下山について」

・スタート時点で下は快晴。山頂を見上げると雲がかかっていたけどまあ大丈夫でしょう!とスタートしたら案の定、山頂付近で降られました(泣)。山をなめちゃいかん。
・凍えきった下山、途中(レースなら15km地点)にある位ヶ原山荘で休憩。ご主人が蒔ストーブに火を入れて暖を取らせてくれました。ご主人ありがとうございます。
・昨年から営業再開されたという位ヶ原山荘。うどんやお汁粉、ココアも美味しい。下山時の休憩には(人がごった返してる&自転車に冷たいスカイライン側の)畳平より遥かに快適です。
・下山トラブルの一因は慣れないブレーキングで握力が低下することと寒さで指がかじかんでしまうことですが、それを考慮しても途中で休憩するのは理に叶っているはずです。ノリクライマーな皆さん位ヶ原山荘をどうぞご贔屓に!

・実はずっと天候が不安定だった乗鞍頂上付近。一本目も二本目もゴールは雲の中でした。写真は最後の最後、ようやく姿をみせてくれた三本目のゴール時点。
「三本登ったご褒美ですね」とは位ヶ原山荘ご主人の台詞です。
20080817144417.jpg
20080817162213.jpg
20080817162209.jpg



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(追記)
・タイトルは富士あざみライン、スバルライン、スカイライン三本を1日で登るという龍勢な方々のオカシナ企画「富士山三本締め」からパクリました。すいませんです。


8月16日(土)の夏休み

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8月16日(土)の夏休み!

推定---TSS

weight: --.-kg(起床時)

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夏休み企画第三弾は都内某所にて○○大会・・・・の予定が「宿題ほぼ白紙状態」なことが発覚。こういったDNAを仕込んだ張本人は僕自身なのであまり偉そうな事を言えた義理ではない。が神様の怒りを買ってしまったので遊びに行く企画はあえなく頓挫。で家族内対抗宿題消化大会を開催。

「じゃあ僕は自転車でどっかいっていもいいか?」とは言えません。



20080816141042.jpg


頓挫三連発

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8月16日(土)のワークアウト

自宅三本ローラー1時間(内25分は負荷ユニット付き)

#TT5min:
Duration: 5:00
Min Max Avg
Power: 256 306 287 watts
Heart Rate: 123 163 149 bpm
Cadence: 88 103 97 rpm
Speed: 43.8 53.8 50.6 kph

Entire workout (168 watts):
Duration: 1:07:20 (1:14:28)
Work: 677 kJ
TSS: 68.3 (intensity factor 0.78)
Norm Power: 190
VI: 1.13
Distance: 54.576 km
Min Max Avg
Power: 80 306 168 watts
Heart Rate: 74 163 120 bpm
Cadence: 41 120 99 rpm
Speed: 15.8 62.2 48.6 kph



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・本日土曜日はF・S錬の日、なんですが気がついたらもう4時。寝坊しました。これで週末のワークアウトスケジュールはあえなく頓挫。

・その後も、昨日の河原遊びのダメージは予想以上らしく7時過ぎまで爆睡するもベッドから立ち上げれず。

・もう外には出れない時間なのでとりあえずローラー。思いつきだけどFTPテストでもしてみようか。

・負荷ユニット無しでアップ20分、負荷ユニットつけて5分間TT(オールアウト)、10分レストで流し、そして20分TT開始!するもave250Wを5分も維持できなくってあえなく頓挫。むぉぅ~


8月15日(金)の夏休み

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8月15日(金)の夏休み!

推定315TSS

weight: --.-kg(起床時)

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某所にて河原遊び&バーベキュー大会を開催。

20080815192832.jpg

20080815192834.jpg

20080815192836.jpg



・ゲームの電源を入れない
・「帰りたくない」とごねる
・「またこようね!」と握った手をぎゅっと握り返す

チビ達のこんな仕草が見られれば父の勝利である。


***

帰京後「ごはんはやっぱり“はんごーすいはん”だよ」と、まるで落語「目黒のサンマ」の殿様のような台詞を子供がしゃべったなら、これはもはや完勝といえる。





20080815192857.jpg

8月14日(木)の夏休み

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8月14日(木)の夏休み!

推定88TSS

weight: --.-kg(起床時)

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木曜日。F・S錬のあとは家族内対抗大ボーリング大会を開催。
ストライク&スペアはブーイング、ガーターは拍手喝采、というのが我が家のルールです。

1ゲーム目。
20080815192829.jpg

父40さい:88
次男7さい:87(ガーター無しレーンハンデ)
三男3さい:63(同上)
長男12さい:88
母3○さい:119

実にハイレベルな戦い。父の威厳は


CA3A0039002.jpg

F・S錬“休日ダイヤ?”

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8月14日(木)のワークアウト

自宅~F・S錬(3km×6周+UP1周CD1周)~自宅、計94km

#Race:(6周回全体)
Duration: 28:22
Norm Power: 256
VI: 1.14
Distance: 17.934 km
Min Max Avg
Power: 0 670 224 watts
Heart Rate: 129 174 155 bpm
Cadence: 30 125 92 rpm
Speed: 21.2 56 38.3 kph

LAP #1:
Duration: 4:47
Min Max Avg
Power: 0 618 234 watts
Heart Rate: 129 163 149 bpm
Cadence: 32 120 91 rpm
Speed: 21.2 56 37.9 kph

LAP #2:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 573 193 watts
Heart Rate: 135 160 148 bpm
Cadence: 30 125 92 rpm
Speed: 28.4 52.2 38.4 kph

LAP #3:
Duration: 4:46
Min Max Avg
Power: 0 557 210 watts
Heart Rate: 136 165 152 bpm
Cadence: 36 115 92 rpm
Speed: 28 52.6 38.5 kph

LAP #4:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 546 197 watts
Heart Rate: 136 164 151 bpm
Cadence: 32 107 87 rpm
Speed: 29 52.8 37.8 kph

LAP #5:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 670 254 watts
Heart Rate: 146 173 158 bpm
Cadence: 33 122 94 rpm
Speed: 29.2 55.6 39.3 kph

LAP #6:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 609 256 watts
Heart Rate: 157 174 168 bpm
Cadence: 30 109 95 rpm
Speed: 31 48.8 38.1 kph


#LT:(帰路:玉葉橋~江戸川大橋)
Duration: 44:35
Work: 552 kJ
TSS: 57 (intensity factor 0.876)
Norm Power: 213
VI: 1.03
Distance: 26.106 km
Min Max Avg
Power: 0 451 206 watts
Heart Rate: 114 161 141 bpm
Cadence: 31 97 84 rpm
Speed: 12.8 44 35.1 kph

Entire workout (全体):
Duration: 2:57:27
Work: 2016 kJ
TSS: 249.2 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 223
VI: 1.18
Distance: 94.23 km
Min Max Avg
Power: 0 670 189 watts
Heart Rate: 77 174 139 bpm
Cadence: 15 125 86 rpm
Speed: 4.2 56 33.8 kph


************************

・F・S錬です。ウィークデーにつき5時30分スタート6周回。
・本日参加は、たけさんまえさんうっしーさんいのさんアンカ青2号さんゴジさん僕で計7名。
・みなさんお盆休みで遊び疲れなのか?1周目からペースが上がらない。ローテも長め。
・何度か揺さぶりかけても集団のペースは上がらないのでアタックしてもタダ働きになる可能性大。
・それなら最後の逃げに賭けてみよっかな。というわけで中盤はサボりまくりました。
・5周目最後の直線、まえさんが長く引いてる、たけさんは目の前、という絶妙のタイミングでアタック。
・うまいこと逃げ出せました。計算上5分持続できる290Wキープなら4分30秒台のラップで丸々一周逃げ切れるはず。これはもしかして?
・最終周の最終コーナー手前、後ろから「お疲れさん」のお声が。まえさ~ん(泣)しかもうっしーさんまで連れてきてるじゃーん(大泣)
・モチベーションダウン気味ながらも、その後ゴールスプリントに備えて三人でお見合い気味。
・ここのところ二連勝のうっしーさんマークの作戦。ところがまえさんがもっと手前からいく!でそのままイってしまいました。うーん参った!
・集団で追ってくるかと思いきや二人で追ってたらしい。でゴールスプリントまで出来てしまう。これは敵いません。降参。
・帰路は反省会を兼ねてSST。FTP85%で45分。
・本日のタイトルは本blogの手抜き具合のことです。

オジサマには負けられない

************************

8月13日(水)のワークアウト

大多喜出張朝錬(高滝湖~古敷谷~月出~伊藤大山~大多喜折り返し)40km

Entire workout (138 watts):
Duration: 1:46:00 (1:49:20)
Work: 877 kJ
TSS: 90.4 (intensity factor 0.715)
Norm Power: 174
VI: 1.26
Distance: 40.722 km
Min Max Avg
Power: 0 405 138 watts
Heart Rate: 71 141 110 bpm
Cadence: 14 104 67 rpm
Speed: 0 63.6 23.0 kph

************************

・大多喜出張生活三日目。今日は迷いたくないのでいつもの山岳コース。

・このルートはアップダウンが激しく、すれ違えないほど狭い箇所が多いので車がほとんど通らないのが魅力です。

・ところが今日は朝6時前だっていうのにびっくりするほど車が通る。ああ、お盆ですか。でも都内ナンバーも多いような?

・都内ナンバー+早朝+セダン+4人乗車、ならほぼ100%ゴルフな方々。ここらへんは田んぼよりもゴルフ場の面積の方が大きいんじゃないか?という土地柄。しっかしこんな早朝から好きですね~。

・夜明け前にエドサイを走ってると、眼下に見えるゴルフ場(越○谷GCとか)で薄明かりの中プレーしてる方なんかもいてびっくりします。好きですね~。

・「好き=モチベーションの種」という意味ならあのオジサマ方には負けられないな!・・・ああ、俺もオジサマか。



チバでソーナン

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8月12日(火)のワークアウト

大多喜出張朝錬(高滝湖~大多喜周辺山岳)35km

Entire workout (143 watts):
Duration: 1:19:15 (1:23:53)
Work: 680 kJ
TSS: 70.4 (intensity factor 0.73)
Norm Power: 177
VI: 1.24
Distance: 34.958 km
Min Max Avg
Power: 0 402 143 watts
Heart Rate: 55 135 106 bpm
Cadence: 29 102 73 rpm
Speed: 0 56 26.5 kph


weight: --.-kg(起床時)

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千葉大多喜出張生活二日目。
いつも朝錬で走ってるルートじゃつまらないかなーなんてつい思ってしまったのがウンのツキ。案の定迷いましたorz。。。朝っぱらから遭難するかとおもったよ(涙)
ここまでくるとある意味才能だと思います。僕には道に迷う自信がある!
以前「私がロングをやらない理由」なんてえらそうにぶったことがありましたが本当の理由はコレだったりして。独りで迷わず長距離走れないかも(汗

仕事の方も(盆休みも無くなるくらい)迷走中。ある意味遭難といえる。無駄に足掻くくらいならビバークして寝ていたい。


CA3A0025.jpg
早朝の高滝湖。

筋肉と会話

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8月11日(月)のワークアウト

自宅~流山橋往復40km

Entire workout (133 watts):
Duration: 1:25:14
Work: 679 kJ
TSS: 48.1 (intensity factor 0.582)
Norm Power: 141
VI: 1.06
Distance: 40.394 km
Min Max Avg
Power: 0 317 133 watts
Heart Rate: 65 125 107 bpm
Cadence: 20 97 80 rpm
Speed: 4.4 43 28.4 kph

weight: 55.5kg(起床時) -> 54.5kg(workout後、朝食前)

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・回復走。かるーくゆるーくのんびりと40km。

・のんびり走りながらカラダのダメージチェック。もちろんどこも重いけれど思っていたほどではない。筋肉痛はなし。これがFTP以下L4ゾーンを守った成果でしょうか。

・背筋、大腿筋、ふくらはぎ、のいわいゆる“オモテ”筋三点セットよりも腹筋、大臀筋、向こう脛、のウラ筋三点セットにやや違和感あり。

・僕の場合はLTゾーン以下の負荷ならそういうことになるようです。反対にF・S錬などのアタックを繰り返した翌日はオモテ筋にダメージを感じます。これがVo2Maxゾーンで使ってしまう筋肉なのか?

・とすると、スプリントなどで使いたいL5、L6ゾーンの強化は「オモテ筋」を鍛える、または「ウラ筋」を使えるようにする、またはその両方?


***

「ヘンなヤツ!」
と思われちゃうので内緒にしてますが、レース中やハードトレのときにはよく筋肉と会話します。
「大腿四頭筋が苦しそうだ、ハムストリングス!まだいけるか?」「隊長、コッチももういっぱいいっぱいです」「OK、上体にもう少しがんばってもらおう。背筋たのむ!」「そんなこといわれても~腹筋に言ってくださいよぅ~」「腹筋!応答せよ応答せよ!」・・・ツーツーツーッ



いつだって「ヨシまかせろ!」なんていってくれる筋肉群はいないんですがね。

不動峠8本

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8月10日(日)のワークアウト

筑波山岳錬不動峠8本(3.7km×2×8+α)計63km


TT#1(UP):
Duration: 14:53
Norm Power: 236
VI: 1
Min Max Avg
Power: 161 367 235 watts
Heart Rate: 121 157 140 bpm
Cadence: 46 95 66 rpm
Speed: 11.2 23.8 15.1 kph

TT#2:
Duration: 13:56
Norm Power: 252
VI: 1
Min Max Avg
Power: 174 339 252 watts
Heart Rate: 111 162 149 bpm
Cadence: 53 90 75 rpm
Speed: 10.8 24.4 16.1 kph

TT#3:
Duration: 13:58
Norm Power: 252
VI: 1
Min Max Avg
Power: 172 362 251 watts
Heart Rate: 106 161 149 bpm
Cadence: 57 91 77 rpm
Speed: 11.4 24.6 16.1 kph

TT#4:
Duration: 13:36
Norm Power: 253
VI: 1
Min Max Avg
Power: 0 356 253 watts
Heart Rate: 120 161 151 bpm
Cadence: 60 94 77 rpm
Speed: 10.6 23.6 16.4 kph

TT#5:
Duration: 13:57
Norm Power: 246
VI: 1
Min Max Avg
Power: 175 367 246 watts
Heart Rate: 119 159 147 bpm
Cadence: 63 85 75 rpm
Speed: 11.8 23.6 16.1 kph

TT#6:
Duration: 13:38
Norm Power: 248
VI: 1
Min Max Avg
Power: 167 348 248 watts
Heart Rate: 120 162 151 bpm
Cadence: 61 95 76 rpm
Speed: 11.4 23.8 16.3 kph

TT#7:
Duration: 13:39
Norm Power: 249
VI: 1
Min Max Avg
Power: 167 363 248 watts
Heart Rate: 126 167 153 bpm
Cadence: 62 98 75 rpm
Speed: 12.2 23.8 16.3 kph

TT#8:
Duration: 13:47
Norm Power: 248
VI: 1
Min Max Avg
Power: 160 365 248 watts
Heart Rate: 127 166 154 bpm
Cadence: 63 98 76 rpm
Speed: 12 26 16.2 kph


Entire workout (175 watts):
Duration: 2:49:51 (2:55:02)
Work: 1783 kJ
TSS: 241.1 (intensity factor 0.923)
Norm Power: 224
VI: 1.28
Distance: 63.1 km
Min Max Avg
Power: 0 367 175 watts
Heart Rate: 83 167 138 bpm
Cadence: 13 124 74 rpm
Speed: 3.8 51.6 22.3 kph


weight: 56.8kg(起床時)

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・今日は久しぶりに不動詣。本当は早朝に4,5本やってチーム錬に合流しようかと思っていたんですが見事に寝坊しました。

・4時起床(中略)5時30分スタート。もうチーム錬の集合時間7時にも間に合わないので、8時30分頃まで不動オンリーとする。9本できるか?

・以下今日のお題
 ・LTゾーンキープでペーシングの練習。
 ・具体的には最後の10%勾配以外はFTP105%(255W)までの範囲を守ること。
 ・そして最後までタレないこと。
 ・UPの1本目を除いて残りは全て同じ出力(タイム)でそろえる。
 ・カカトを下げない=膝を高く上げる=上半身を潰さない。
 ・FTP出力キープ=結果としてLT2心拍(およそHRmax85%)キープ
 ・ダンシング禁止。

***

・結果は上記のとおり。8時半上がりと決めていたので9本は出来なかった。

・が8本目までペースでいけたので満足です。

・6本目あたりからランナーズハイ状態。ここまでくると8本も9本も変らない。

・二年前は一本入魂ですら13分代だったことを思うと感慨深いものがあります。

・やっぱり自分の脚質はVo2Maxゾーンの出力をしてしまうと戻ってこない、その代わりにLTゾーン以下の出力範囲さえ守っていれば比較的長時間(長距離)タレずにいける、ということらしい。これってF・S錬でも実感してたことなんですが。

・要するに距離や時間が短いレースはダメ、ということ。う~む。。。


***

午後からはチビ達とウルトラ○マンフェスティバルへ。

ウルトラ○マンですか。ちっちゃいときは憧れたけど、今は魅力に思わないなあー。
たった3分じゃ何処の坂も登れない。(スプリンターなら無敵だけど)






F・S錬“館長登場”

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8月9日(土)のワークアウト

F・S錬(3km×10周+UP3周+CD1周)計42km

#Race(インストレーションラップを含む10周回全体)
Duration: 47:05
Norm Power: 247
Min Max Avg
Power: 0 620 224 watts
Heart Rate: 138 170 157 bpm
Cadence: 29 118 94 rpm
Speed: 26.6 55 38.5 kph

#Race(9周回分):
Duration: 42:02
Norm Power: 247
Min Max Avg
Power: 0 620 223 watts
Heart Rate: 138 170 159 bpm
Cadence: 29 118 95 rpm
Speed: 26.6 55 39.0 kph

LAP #1:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 620 240 watts
Heart Rate: 138 168 156 bpm
Cadence: 29 118 96 rpm
Speed: 26.6 54.6 39.0 kph

LAP #2:
Duration: 4:25
Min Max Avg
Power: 0 520 250 watts
Heart Rate: 152 169 162 bpm
Cadence: 31 116 97 rpm
Speed: 30.4 50.2 40.7 kph

LAP #3:
Duration: 4:31
Min Max Avg
Power: 0 531 216 watts
Heart Rate: 150 168 160 bpm
Cadence: 30 115 98 rpm
Speed: 30.6 55 40.0 kph

LAP #4:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 539 215 watts
Heart Rate: 150 166 157 bpm
Cadence: 50 115 94 rpm
Speed: 31.6 52 39.3 kph

LAP #5:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 535 212 watts
Heart Rate: 148 164 157 bpm
Cadence: 47 113 95 rpm
Speed: 30.4 52.2 38.2 kph

LAP #6:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 558 221 watts
Heart Rate: 148 170 159 bpm
Cadence: 30 118 94 rpm
Speed: 27.6 50.4 38.7 kph

LAP #7:
Duration: 4:48
Min Max Avg
Power: 0 523 213 watts
Heart Rate: 150 169 160 bpm
Cadence: 37 114 95 rpm
Speed: 30.8 52.6 38.0 kph

LAP #8:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 499 217 watts
Heart Rate: 150 165 158 bpm
Cadence: 33 116 96 rpm
Speed: 29.2 50.6 38.7 kph

LAP #9:
Duration: 4:49
Min Max Avg
Power: 0 402 228 watts
Heart Rate: 154 164 159 bpm
Cadence: 43 109 92 rpm
Speed: 27.2 50.6 37.6 kph

**

Entire workout (全体):
Duration: 1:11:58 (1:22:17)
Work: 878 kJ
TSS: 112.8 (intensity factor 0.97)
Norm Power: 236
VI: 1.16
Distance: 41.831 km
Min Max Avg
Power: 0 620 203 watts
Heart Rate: 64 170 150 bpm
Cadence: 29 118 91 rpm
Speed: 0 55 35.9 kph


weight: 56.5kg(起床時)

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・F・S錬(という名のレース)土曜日限定ロングバージョンです。

・今日はつっつる先生に(僭越ながら)ソフト“WKO+”の使い方を教えてあげるためノートPCを持参しなきゃいけない。ので自走無しの車移動。

・と思ったらつっつるさん前夜が呑み呑みでDNSでした。つっつるさんまた今度ね~

・でもなんか嫌な予感がするのでやっぱり自走はやめておこう。ブルッ・・

・3時起床3時半出発。4時過ぎにはついたけどまだ真っ暗。薄明かりの中アップ3周ほど。

・本日のメンバーはmurata師匠、アンカ銀さん、まえさん、うっしーさん、Mimizoさん、ロボさん、のレギュラーメンバーに加えてゴジさんと潮こんぶさん。潮こんぶさんは初参加です。よろしくー。ゴジさんよく起きましたwえらい!たけさんは前後輪パンクでDNS。残念、いやある意味正解だったかも?

・インストレーションラップを終えて二周目さあペースアップという場面で、前方に見た覚えのある黄緑ジャージのローディ登場。あれ?館長じゃないですか?ってまたまたボスキャラ登場かよ~(涙)

・この方、ラメくんらを初め東葛地区のMTBerを引きずり回してるボスキャラ中のボス。それが“館長”たる所以です。現役バリバリのエリートJライダー。こわいよこわいよー。

・周回数の説明だけして「遠慮しなくていいですよ」なーんて言っちゃたらとたんに加速が始りました。館長乱入後2周目のラップ4:25(ave.40.7kph)はF・S錬新記録です。ちょっとは遠慮してください(泣)

・MTBerって人種は集団の中で休むって行為を知らないのか?それとも休むのが嫌なのか?ガンガン引く引く・・・

・MTBerって人種は坂となるとモガかないと気が済まないのか?それとも嫌がらせなのか?ガンガン登る登る・・・

・おかげですっかりサバイバルレースの様相を呈してきました。前半引きが強かったのは銀さん、Mimizouさん、僕。で三人とも前半でやられちゃいましたね。結果として自爆?テヘ♪

・安定してるのはさすがにmurata師匠。Compex筋トレの成果?館長、murata師匠、ロボさん、まえさん、うっしーさん、僕、ラスト3周で残ったらのはこの6名。

・(周回を間違えて)8周目アタック!したけど放置されて不発でした。データが示すとおり今日は何かとイマイチだった。

・9周目のゴルフ場裏の登りで館長アタック!あれれ?一人で逃げられちゃうんじゃないの?ってときうっしーさんがしっかりチェック。それをまえさんロボさんが追う展開。

・売り切れの僕は切れそうだよ(涙)。murata師匠すんません中切れさせちゃいました。

・ラスト10周目は中切れのお詫びに登りでmurata師匠のアシスト役。なんとか集団に戻ってもらわないと。

・後半、逃げのペースが落ちたところでmurata師匠がダッシュして合流。さあゴールスプリント!

・ラストはmurata師匠がいく!そのままいったか?と思ったらなんとうっしーさん捲くったよ!すげーすげー!

・うっしーさん会心の二連勝です。しかも今回は内容が素晴らしい!館長アタックについていけたのはうっしーさんだけだったしゴールスプリントも制して文句無しの「うっしーデー」でした。そんだけパワーあるんだからへんにダイエットなんてしないほうがいいんじゃないの?(笑)

・館長初参加お疲れ様でした。ぜひまたいらしてください。おかげさまで辛くて(←ココ、特に強調ね)とってもいい練習になりました。カッコ泣き。

・次回はうるさんラメくん、接待役よろしく!

アワーレコードinローラー

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8月8日(金)のワークアウト

自宅三本ローラー(負荷ユニット無し)1時間

60minTT:
Duration: 1:00:00
Norm Power: 170
VI: 1
Distance: 61.676 km
Min Max Avg
Power: 135 210 169 watts
Heart Rate: 108 146 131 bpm
Cadence: 107 126 120 rpm
Speed: 52.4 66.4 61.7 kph

Entire workout (166 watts):
Duration: 1:04:05
Work: 638 kJ
TSS: 51 (intensity factor 0.691)
Norm Power: 168
VI: 1.01
Distance: 64.823 km
Min Max Avg
Power: 74 210 166 watts
Heart Rate: 76 146 129 bpm
Cadence: 68 126 118 rpm
Speed: 29.8 66.4 60.7 kph



weight: 56.1kg(起床時)

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今朝は玄関を出たとたんあまりの暑さに部屋に戻りました。あさっぱらからこの暑さはなんだ!すぐさま部屋に引きこもってローラー錬に変更。

*

昨日は久しぶりの模擬レースだったのでまだ脚が重い。だから今日は回復走、と思って廻し始めると意外と軽いことに気付く。
そこでMyアワーレコードに挑戦。結果自己ベスト更新61.7kmに自己満足です。

*

でも実は平均170Wにも満たないしょぼい出力でしかないんですけどね(汗)
ローラーの機種固有の負荷とホイール、タイヤの条件で簡単に10~20kph平均速度が変化することがわかっています。だから一概に比較対照はできません。

*

しっかし、いつになっても自分の調子が把握できない。三日前は30分も乗れないくらいだったのに今朝これほど廻せるようになろうとは想像もできませんでした。これがコントロールできればいいのだけど。


F・S錬、ひさびさ。

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8月7日(木)のワークアウト

自宅~F・S錬(3km×6周+UP1周)~自宅、計91km

#Race:(6周回全体)
Duration: 28:12
Work: 390 kJ
TSS: 53.4 (intensity factor 1.072)
Norm Power: 260
VI: 1.12
Distance: 17.953 km
Min Max Avg
Power: 0 653 233 watts
Heart Rate: 134 175 157 bpm
Cadence: 29 114 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.6 kph

LAP #1:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 471 225 watts
Heart Rate: 134 157 150 bpm
Cadence: 31 111 97 rpm
Speed: 28.4 52.8 39.0 kph

LAP #2:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 653 244 watts
Heart Rate: 141 170 158 bpm
Cadence: 32 114 95 rpm
Speed: 31 53 39.2 kph

LAP #3:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 430 229 watts
Heart Rate: 149 168 157 bpm
Cadence: 29 112 95 rpm
Speed: 30.4 52 38.5 kph

LAP #4:
Duration: 4:42
Min Max Avg
Power: 0 585 224 watts
Heart Rate: 149 169 159 bpm
Cadence: 44 111 96 rpm
Speed: 29.4 49 38.6 kph

LAP #5:
Duration: 4:46
Min Max Avg
Power: 0 502 224 watts
Heart Rate: 144 167 158 bpm
Cadence: 32 108 93 rpm
Speed: 28.4 50.2 37.7 kph

LAP #6:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 616 253 watts
Heart Rate: 157 175 163 bpm
Cadence: 54 112 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.8 kph

Entire workout (全体):
Duration: 3:00:50 (3:27:03)
Work: 1937 kJ
TSS: 248.9 (intensity factor 0.909)
Norm Power: 221
VI: 1.24
Distance: 91.126 km
Min Max Avg
Power: 0 653 179 watts
Heart Rate: 77 175 136 bpm
Cadence: 29 114 88 rpm
Speed: 0 54.4 32.3 kph


weight: 56.0kg(起床時) -> 54.5kg(Workout後)

************************

・ようやく気管支炎も治まってきたので投薬をやめました。そうしたらとたんに調子よくなってきたような気が?すなくともHRmax90%でも胸が痛くなることはなくなりました。ので今朝は久々F・S錬に参加。

・一部の方には電話まで頂いちゃって恐縮です。ありがとうございます。また発作とか起きたら怖いけど多分もう大丈夫です。

・3時半起床4時出発。↓は4時20分頃の葛飾橋付近から臨む松戸市街。
080807夜明



・今日のメンバーはmurata師匠、ふつうのパパさん、まえさん、うっしーさん、ロボさん、僕の6名。

・結果は上記のとおり。一周目から今日は速いかなーって思っていたけど5,6周目にタレていて、終わってみればave.38.6kphといったところでした。やっぱりボスキャラがいないと平穏でつまんないな!(←うそ)

・まえさんは海遊び疲れ?murata師匠はCOMPEX疲れ?お二人とも今日は引きが弱い。ので“いつでも引き隊”のワタシには不利。

・かといって一人逃げが出来るほど調子が良いわけでもないので、なし崩し的に集団ゴールになる展開に。

・ゴールスプリントはmurata師匠の後ろにコッソリ隠れて登坂開始と同時に発射!したらうっしーさんに捲くられました。うっしーさんお見事!コインゲットおめでとー。

・うっしーさんはいつでも切り離せるかな?とか甘く見てました。ごめんなさい。渋峠越え&栄村の山岳錬で一皮向けちゃったんじゃないの?

・それにしてもスプリンターと言われる人たちのあの加速はなんなんだろう?あれほどヘロヘロになっていてもゴール前になると踏めるもんなんだなー。あれじゃ全く勝てる気がしないよ(涙






(過去のF・S錬データ)

RaceDATAのみ(カッコ内は周回数)*************************
Date  Tim.      AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR   TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 × 
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △  
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △ 
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○


Workout全体*************************************
Date  TSS (IF)   AveSpd  Nor/AveP  Max/AveHR  TSB RPE
05/15 178.8(0.767) 29.3kph 186/158W 180/128bpm -04.8 ○
05/27 194.4(0.818) 30.9kph 198/174W 165/131bpm -11.3 ×
06/05 189.1(0.808) 30.4kph 196/172W 175/134bpm -07.8 △
06/07 221.1(0.801) 30.5kph 195/167W 178/135bpm -12.6 ○
06/13 173.4(0.755) 29.8kph 183/161W 176/128bpm +01.8 ×
06/17 238.3(0.889) 32.2kph 216/180W 178/138bpm +03.3 ○
06/19 256.8(0.931) 32.8kph 226/192W 179/141bpm -05.3 ◎
07/03 217.0(0.810) 29.5kph 197/165W 175/130bpm -04.7 ○
07/05 297.7(0.935) 33.7kph 227/188W 178/146bpm -02.2 ◎
07/08 262.3(0.871) 32.4kph 212/180W 175/133bpm +04.8 △
07/10 236.4(0.871) 32.0kph 212/172W 170/133bpm -19.7 ○
07/12 119.5(0.947) 35.8kph 230/194W 173/145bpm -21.0 △
07/17 183.6(0.758) 29.5kph 184/142W 168/117bpm +05.8 ×
07/19 113.1(0.980) 35.6kph 238/200W 174/140bpm +08.2 △
07/24 186.6(0.791) 30.2kph 192/155W 175/128bpm +06.5 △
08/07 248.9(0.909) 32.3kph 221/179W 175/136bpm +30.3 ○


※注; 6/7、7/5、7/12、7/19は10周回、ほかは6周回。ただし7/12、7/19は自走無しレースデータのみなのでデータとしては除外。


自転車にだって水冷システム

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8月6日(水)のワークアウト

自宅~流山橋往復40km

LT #1:
Duration: 30:00
Norm Power: 214
VI: 1.03
Distance: 17.637 km
Min Max Avg
Power: 0 420 209 watts
Heart Rate: 96 154 140 bpm
Cadence: 38 108 91 rpm
Speed: 13.4 44.4 35.9 kph

LT #2:
Duration: 32:50
Norm Power: 229
VI: 1.02
Distance: 17.898 km
Min Max Avg
Power: 0 366 224 watts
Heart Rate: 134 163 150 bpm
Cadence: 34 100 80 rpm
Speed: 12.4 42.8 32.8 kph

Entire workout (205 watts):
Duration: 1:13:45 (1:15:39)
Work: 909 kJ
TSS: 97.2 (intensity factor 0.889)
Norm Power: 216
VI: 1.05
Distance: 40.529 km
Min Max Avg
Power: 0 420 205 watts
Heart Rate: 85 163 142 bpm
Cadence: 30 108 83 rpm
Speed: 9.6 44.4 32.9 kph


weight: 56.7kg(起床時)

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今朝はのっぴきならない事情により朝錬無し。いやウソです。寝坊してDNS。最近モチベーション低くって。。(汗
ウダウダしてたって何も変らないんだからつべこべ言わずに走れ>俺!というわけで朝錬の代わりにお昼休みに走しりました。


が。

なんだなんだ!この殺人的な暑さは!こんなときにお外で走ったらとけちゃうぞ!

こんな猛暑に対処すべく(敬愛する故本田S○一郎氏「エンジンは“空冷”だ」という遺言を破って)水冷システムを導入。自転車の場合のエンジンはカラダです。ならカラダを水で冷やせばいいじゃん!



***


・頭部はコレ。商品名は忘れました。冷却帽子とか冷え帽って名前だったような?
080806ヘッド
去年栄村対策として輪工房で大量に販売してたもの。
被ったときの趣が南方戦線逃亡兵のようです。

・上半身はコレ。アンダーアーマーヒートギアコンプレッションメタル。
080806アーム
個人的にはロングスリーブが好きですが残念ながら廃盤。でもTシャツタイプorノースリープとCW-X等のアームカバーを組み合わせるのも良好です。コッチのほうが使い勝手がいいかも。
その他のアンダーでは○UTWETも愛用しています。○UTWETのほうが汗を吸収・乾燥しやすいような?でもアンダーアーマーの方が体温調節に優れているのような?まあここらへんは主観。

・下半身はコレ。SKINS。
080806レッグ
某トラック選手もレーザーレーサー着て五輪に臨むらしいのでマネしてコンプレッションウェアを導入してみました(ウソ)
コンプレッションの効果は不明ですが紫外線対策は効果テキメンです。日焼け止め不要。ついでに言うとスネ毛処理も不要(←コレは大きい!)
意外な事に暑くないです。ただし立ち止まっちゃだめ。30kph以上で走ってる分には問題なし。

**

・以上、3アイテムに身を包んで「モジモジ君」スタイルに変身したら、散水栓またはお風呂場で盛大に水浴びします。いやホントに。
または上記3アイテムを水浸しにして軽く絞ってから着るというのもアリ。ちょっと着づらいけど。

・全身ずぶぬれ状態ならこの炎天下(今日は35℃だった)でもおよそ30分は快適に走れます。本日実験済み。

・15分もすると腕と大腿部が早くも乾いてくるので随時ボトルの水をぶっ掛けながら保水します。これで冷え冷え快適ワークアウト間違いなし。

・疲れても立ち止まっちゃだめだめ!水冷といえども所詮は空気で冷やされている。

・シングルボトルは危険です。水冷システムが1時間で1本消費してしまうので飲む分がなくなってしまう。


・ビジュアル的には頭部とアームカバーはいいとして、、、、白タイツは、ヤバくね?


080806全身





低迷

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8月5日(火)のワークアウト

自宅三本ローラー(負荷ユニット無し)

Entire workout (139 watts):
Duration: 39:10 (40:00)
Work: 327 kJ
TSS: 21.9 (intensity factor 0.579)
Norm Power: 141
VI: 1.01
Distance: 29.975 km
Min Max Avg
Power: 87 160 139 watts
Heart Rate: 75 114 105 bpm
Cadence: 49 101 93 rpm
Speed: 22 49.8 45.9 kph


weight: 56.8kg(起床時)

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ローラー錬。負荷ユニット無し。回復走というより挫折走。FTP55%133Wですら辛くって40分で降りました。パワーも心拍もケイデンスも上がらない。TSBはブラス29.9というありえない高さでCTLはついに100を割り込んで98.7。積み上げるにはあんなに時間かかったのに落ちてく時は一瞬です。うぅぅ(涙)果たして復調できるのか?


080805pmc.jpg

ローラー

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8月4日(月)のワークアウト

自宅三本ローラー(負荷ユニット無し)

Entire workout (167 watts):
Duration: 1:01:25
Work: 614 kJ
TSS: 51.2 (intensity factor 0.707)
Norm Power: 172
VI: 1.03
Distance: 54.599 km
Min Max Avg
Power: 91 217 167 watts
Heart Rate: 72 136 116 bpm
Cadence: 67 113 100 rpm
Speed: 29.8 63.6 53.3 kph


weight: 56.5kg(起床時)

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(たいして疲れてないけど)回復走。のワリにはちょっと強度高すぎか?中途半端だったかも。
明日はどっちだ?


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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