Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-07

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過ぎた自由は不自由です

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7月29日(火)のワークアウト

自宅~流山橋往復40km

LT #1:
Duration: 28:50 (40:32)
Work: 392 kJ
TSS: 43.8 (intensity factor 0.954)
Norm Power: 232
VI: 1.02
Distance: 17.371 km
Min Max Avg
Power: 0 355 226 watts
Heart Rate: 86 154 141 bpm
Cadence: 32 117 91 rpm
Speed: 11.8 42.4 36.1 kph

LT #2:
Duration: 29:15
Work: 399 kJ
TSS: 44.6 (intensity factor 0.956)
Norm Power: 232
VI: 1.02
Distance: 17.338 km
Min Max Avg
Power: 0 393 227 watts
Heart Rate: 127 161 149 bpm
Cadence: 37 93 78 rpm
Speed: 8.8 44.6 35.6 kph

Entire workout (208 watts):
Duration: 1:11:00 (1:23:47)
Work: 887 kJ
TSS: 99.6 (intensity factor 0.917)
Norm Power: 223
VI: 1.07
Distance: 40.039 km
Min Max Avg
Power: 0 393 208 watts
Heart Rate: 80 161 140 bpm
Cadence: 32 117 82 rpm
Speed: 7.2 44.6 33.8 kph



weight: 54.4kg(Workout後、乾燥重量)

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F・S錬の火曜日、なんですが寝坊しましたorz
いやマッチョ警報にビビッたわけじゃないんですよw
しかし“遊び”で寝坊したことなんでないんですけど。つかれてんのかしらん?

***

スケジュール的にはHardの日なので、F・S錬の代わりにエドサイでLTワーク。ターゲットはFTP100%(243W)*30min*2本。が、イマイチ上げきれず。Stop&Goもあるし歩行者もいるし車止めもあるしで30分連続はなかなか難しいです。メーター読み240~250Wで踏んでいてもデータ取るとFTP95%(226W,227W)程度でした。でも手ごたえはあったから問題なし。1時間少々のワークアウトで100TSSゲット。


**

往路のワークアウト中、やけに右足がフリーに動くことに気付く。
もとよりべらぼうに自由度が高いことで有名なSPEEDPLAYペダルを愛用していますが、それにしても「こりゃ動きすぎだろ?」一旦降りてチェックしてみようか?と思って足首をひねっても外れない!どんなにしても外れない!あやうく落車するかとおもったよ(泣


原因は
080729エドサイ

なんと4本中3本のビスが脱落しておりました。いったいいつの間に??
仕方ないからもう片方のシューズから一本ビスを外して移植。

これはきっと「ビンディングシステムに頼るようなペダリングはするべからず!」という神の思し召しなんだろうなあー・・・
というわけで今日のお題は「ダンシング禁止&引き足禁止」。とにかくクランクと脚の一体感だけを念頭に廻すべし。


速い人は平ペでも速いしサンダルでも白石峠登れるんだしね!


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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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