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F・S錬“のデータに学ぶ”
************************
7月17日(木)のワークアウト
自宅~F・S錬(3km×6周+UP1周)~自宅、計93km
#Race:(6周回全体)
Duration: 28:24
Norm Power: 251
VI: 1.12
Distance: 17.904 km
Min Max Avg
Power: 0 615 224 watts
Heart Rate: 110 168 144 bpm
Cadence: 30 130 90 rpm
Speed: 22.2 54.8 38.4 kph
LAP #1:
Duration: 5:04
Min Max Avg
Power: 0 477 184 watts
Heart Rate: 110 140 129 bpm
Cadence: 46 113 91 rpm
Speed: 27.4 52.6 36.0 kph
LAP #2:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 492 213 watts
Heart Rate: 121 147 136 bpm
Cadence: 36 108 91 rpm
Speed: 22.2 54.6 38.4 kph
LAP #3:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 593 230 watts
Heart Rate: 129 162 147 bpm
Cadence: 38 105 89 rpm
Speed: 29 54.8 39.6 kph
LAP #4:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 468 243 watts
Heart Rate: 139 159 149 bpm
Cadence: 30 112 90 rpm
Speed: 29 54.4 38.7 kph
LAP #5:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 477 218 watts
Heart Rate: 137 156 147 bpm
Cadence: 36 107 90 rpm
Speed: 30.4 53 38.5 kph
LAP #6:
Duration: 4:44
Min Max Avg
Power: 0 615 260 watts
Heart Rate: 139 168 155 bpm
Cadence: 38 130 90 rpm
Speed: 29.8 52.6 39.3 kph
Entire workout (142 watts):
Duration: 3:11:59 (3:33:41)
Work: 1633 kJ
TSS: 183.6 (intensity factor 0.758)
Norm Power: 184
VI: 1.3
Distance: 92.802 km
Min Max Avg
Power: 0 615 142 watts
Heart Rate: 72 168 117 bpm
Cadence: 18 133 80 rpm
Speed: 4 54.8 29.5 kph
weight: 56.8kg(起床時)
************************
・F・S錬。いつも同じような内容ばっかりなので本日は省略バージョン。雑感のみです。
・出走murata師匠、いのさん、マエさん、マッチョSさん、僕の計5名。
・今日はマッチョアタック無し。しかし何度かマッチョ引きだけで千切れそうになったよ(泣
・なんとかラストまで残ったもののヘロヘロ。
・マエさんが強い。流石はF・S錬出席率ナンバー1。帰路、murata師匠もマッチョさんも絶賛してました。「レース出てないなんてもったいない!」と。
***
・周回錬がダメダメなのばかりか、全体平均が30kphをきるほどの不調ぶり。ちょっと深刻です。なんとか打開策を考えないと。
・ますは過去のデータに学ぶべし。
これまでのF・S錬をタイム(周回数)平均速度、平均/最大出力、最大/平均心拍、TSB、RPE(日記などから察する体感強度)にまとめてみました。
(※タイムや速度はメンバー数や展開によって大きく左右されるのであくまで参考)
Date Tim. AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 ×
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 181/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
・好不調の波が概ね3週間から1ヶ月でくるように感じる。5月末から6月前半が不調、6月中旬から好転して6月末がピークだったのか?今月8日頃から暗転。
・6/15あざみ6/29美ヶ原は好調期だったことがF・S錬の推移からもわかります。
・blogやWKO+から察する体感強度とTSBは微妙にずれてるような?TSBに頼りすぎちゃ危険ですね。少なくとも体調は断定できない。
・こうして“後付け”でデータから好不調の波を判断することはできます。が、本当に欲しいのはこれから先の予想(いわゆるピーキング)なわけで。。。
7月17日(木)のワークアウト
自宅~F・S錬(3km×6周+UP1周)~自宅、計93km
#Race:(6周回全体)
Duration: 28:24
Norm Power: 251
VI: 1.12
Distance: 17.904 km
Min Max Avg
Power: 0 615 224 watts
Heart Rate: 110 168 144 bpm
Cadence: 30 130 90 rpm
Speed: 22.2 54.8 38.4 kph
LAP #1:
Duration: 5:04
Min Max Avg
Power: 0 477 184 watts
Heart Rate: 110 140 129 bpm
Cadence: 46 113 91 rpm
Speed: 27.4 52.6 36.0 kph
LAP #2:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 492 213 watts
Heart Rate: 121 147 136 bpm
Cadence: 36 108 91 rpm
Speed: 22.2 54.6 38.4 kph
LAP #3:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 593 230 watts
Heart Rate: 129 162 147 bpm
Cadence: 38 105 89 rpm
Speed: 29 54.8 39.6 kph
LAP #4:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 468 243 watts
Heart Rate: 139 159 149 bpm
Cadence: 30 112 90 rpm
Speed: 29 54.4 38.7 kph
LAP #5:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 477 218 watts
Heart Rate: 137 156 147 bpm
Cadence: 36 107 90 rpm
Speed: 30.4 53 38.5 kph
LAP #6:
Duration: 4:44
Min Max Avg
Power: 0 615 260 watts
Heart Rate: 139 168 155 bpm
Cadence: 38 130 90 rpm
Speed: 29.8 52.6 39.3 kph
Entire workout (142 watts):
Duration: 3:11:59 (3:33:41)
Work: 1633 kJ
TSS: 183.6 (intensity factor 0.758)
Norm Power: 184
VI: 1.3
Distance: 92.802 km
Min Max Avg
Power: 0 615 142 watts
Heart Rate: 72 168 117 bpm
Cadence: 18 133 80 rpm
Speed: 4 54.8 29.5 kph
weight: 56.8kg(起床時)
************************
・F・S錬。いつも同じような内容ばっかりなので本日は省略バージョン。雑感のみです。
・出走murata師匠、いのさん、マエさん、マッチョSさん、僕の計5名。
・今日はマッチョアタック無し。しかし何度かマッチョ引きだけで千切れそうになったよ(泣
・なんとかラストまで残ったもののヘロヘロ。
・マエさんが強い。流石はF・S錬出席率ナンバー1。帰路、murata師匠もマッチョさんも絶賛してました。「レース出てないなんてもったいない!」と。
***
・周回錬がダメダメなのばかりか、全体平均が30kphをきるほどの不調ぶり。ちょっと深刻です。なんとか打開策を考えないと。
・ますは過去のデータに学ぶべし。
これまでのF・S錬をタイム(周回数)平均速度、平均/最大出力、最大/平均心拍、TSB、RPE(日記などから察する体感強度)にまとめてみました。
(※タイムや速度はメンバー数や展開によって大きく左右されるのであくまで参考)
Date Tim. AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 ×
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 181/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
・好不調の波が概ね3週間から1ヶ月でくるように感じる。5月末から6月前半が不調、6月中旬から好転して6月末がピークだったのか?今月8日頃から暗転。
・6/15あざみ6/29美ヶ原は好調期だったことがF・S錬の推移からもわかります。
・blogやWKO+から察する体感強度とTSBは微妙にずれてるような?TSBに頼りすぎちゃ危険ですね。少なくとも体調は断定できない。
・こうして“後付け”でデータから好不調の波を判断することはできます。が、本当に欲しいのはこれから先の予想(いわゆるピーキング)なわけで。。。
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