Ｆ・Ｓ錬“のデータに学ぶ”

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７月１７日（木）のワークアウト

自宅～Ｆ・Ｓ錬（３km×６周＋ＵＰ１周）～自宅、計９３ｋｍ

#Race:（６周回全体）
Duration: 28:24
Norm Power: 251
VI: 1.12
Distance: 17.904 km
Min Max Avg
Power: 0 615 224 watts
Heart Rate: 110 168 144 bpm
Cadence: 30 130 90 rpm
Speed: 22.2 54.8 38.4 kph

LAP #1:
Duration: 5:04
Min Max Avg
Power: 0 477 184 watts
Heart Rate: 110 140 129 bpm
Cadence: 46 113 91 rpm
Speed: 27.4 52.6 36.0 kph

LAP #2:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 492 213 watts
Heart Rate: 121 147 136 bpm
Cadence: 36 108 91 rpm
Speed: 22.2 54.6 38.4 kph

LAP #3:
Duration: 4:34
Min Max Avg
Power: 0 593 230 watts
Heart Rate: 129 162 147 bpm
Cadence: 38 105 89 rpm
Speed: 29 54.8 39.6 kph

LAP #4:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 468 243 watts
Heart Rate: 139 159 149 bpm
Cadence: 30 112 90 rpm
Speed: 29 54.4 38.7 kph

LAP #5:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 477 218 watts
Heart Rate: 137 156 147 bpm
Cadence: 36 107 90 rpm
Speed: 30.4 53 38.5 kph

LAP #6:
Duration: 4:44
Min Max Avg
Power: 0 615 260 watts
Heart Rate: 139 168 155 bpm
Cadence: 38 130 90 rpm
Speed: 29.8 52.6 39.3 kph

Entire workout (142 watts):
Duration: 3:11:59 (3:33:41)
Work: 1633 kJ
TSS: 183.6 (intensity factor 0.758)
Norm Power: 184
VI: 1.3
Distance: 92.802 km
Min Max Avg
Power: 0 615 142 watts
Heart Rate: 72 168 117 bpm
Cadence: 18 133 80 rpm
Speed: 4 54.8 29.5 kph


weight: 56.8kg(起床時)

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・Ｆ・Ｓ錬。いつも同じような内容ばっかりなので本日は省略バージョン。雑感のみです。

・出走murata師匠、いのさん、マエさん、マッチョＳさん、僕の計５名。
・今日はマッチョアタック無し。しかし何度かマッチョ引きだけで千切れそうになったよ（泣
・なんとかラストまで残ったもののヘロヘロ。
・マエさんが強い。流石はＦ・Ｓ錬出席率ナンバー１。帰路、murata師匠もマッチョさんも絶賛してました。「レース出てないなんてもったいない！」と。


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・周回錬がダメダメなのばかりか、全体平均が30kphをきるほどの不調ぶり。ちょっと深刻です。なんとか打開策を考えないと。

・ますは過去のデータに学ぶべし。
これまでのＦ・Ｓ錬をタイム（周回数）平均速度、平均／最大出力、最大／平均心拍、ＴＳＢ、ＲＰＥ（日記などから察する体感強度）にまとめてみました。
（※タイムや速度はメンバー数や展開によって大きく左右されるのであくまで参考）

Date 　Tim. 　 　　 AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR 　 TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8　○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3　×　
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8　△ 　
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6　○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 181/147bpm +01.8　×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3　○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3　◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7　○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2　◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8　△　
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7　○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0　△
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8　×

・好不調の波が概ね３週間から１ヶ月でくるように感じる。５月末から６月前半が不調、６月中旬から好転して６月末がピークだったのか？今月８日頃から暗転。

・6/15あざみ6/29美ヶ原は好調期だったことがＦ・Ｓ錬の推移からもわかります。

・blogやWKO+から察する体感強度とTSBは微妙にずれてるような？ＴＳＢに頼りすぎちゃ危険ですね。少なくとも体調は断定できない。

・こうして“後付け”でデータから好不調の波を判断することはできます。が、本当に欲しいのはこれから先の予想（いわゆるピーキング）なわけで。。。