Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-04

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

雨天早朝道路工事

************************

4月8日(火)のワークアウト

自宅ローラー

Entire workout (全体)
Tim:1:00:10
TSS: 60.6 (IF0.777)
Pw :184W(nom.)/175W(ave.)
HR :171bpm(max.)/132bpm(ave.)
Cad:174rpm(max.)/110rpm(ave.)
Spd:79.9kph(max.)/50.5kph(ave.)


weight: 56.7kg

************************

朝練。雨につき今日もローラー。コピペ日記のようで恐縮です。



本日のメニューはCD「CADENCE」1・2・3・4・5・6・4・5・6・4・5・6で都合1時間。

今日のお題は「高強度&高回転」。
ふと気づくと、高回転(ローラー)は低強度しかやってなくて高強度(実走)は低回転しかやっていない。気合いいれれば両方できるんじゃないの?というわけでいつものハイケイダンスインターバルをいつもより重いギアでやってみる。

4曲目FTP85%(200W)、5曲目FTP95%(225W)、がそれぞれのターゲット。6曲目のレストはFTP55%130W以下までうーんと下げてメリハリをつける。この「4・5・6」インターバルを3セット。
そして密かな目標がケイダンス180の達成です。



***

1セット目。
昨日の事(パンク)がトラウマになって踏めません。
ローラー台がビビりだすと心もビビりだす。。。
狙ってた強度にも届かず、チキンなペダリングでケイデンスも165止まり。

2セット目。
ちょっと慣れてきたか?パワーが出始めて狙ったFTP100%値をメーターで確認。(100%の数値で平均はようやく95%くらい)でもなーんかローラー台が振動してるような?
気合い入れてうぉりゃ~っ ・・・ちょっと届かなかったか?

3セット目。
かなーり踏めてきた感じ。今日は某所長のmixiで得た秘訣をずっと意識していたので腰が安定してる。150以上になるとなんかサドルに座ってるんだか座ってないんだかわからない感じですかね?下ハン持ってもがく気分はギャンブルレーサーです。

150回転ゾーンに突入、こりゃいけるでしょ!うぉりゃ~~(ローラー台)ゴォーーって、ところで

ドンドンドン

ん?またローラーが振動?いや床じゃなくって天井から鳴ってるような?

ドンドン

ああ-、階上から?

そりゃそうですね。こんな朝っぱらから。
ほんとスイマセン。。。





我が家だけがなぜ雨の日に限って道路工事なんだと。


スポンサーサイト

 | HOME | 

FC2Ad

 

プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

最近の記事

月別アーカイブ

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

 

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。