Playing with a POWER METER.

Riz(雌猫。2歳児)との日々を綴ります。ときどき自転車もね。

2008-03

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プチ坂とれ

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3月1日(土)のワークアウト

自宅~三郷往復31km

SRM #1(往路)
Tim:0:38:20
Pw:182W(nom.)
HR:127bpm(ave.)
Cad:77rpm(ave.)
Spd:21.8km/h(ave.)

SRM #2(復路)
Tim:0:24:05
Pw:160W(nom.)
HR:125bpm(ave.)
Cad:88rpm(ave.)
Spd:34.7km/h(ave.)

Entire workout (全体)
Dist:31km
Tim:1:11:00
Pw:171W(nom.)/159W(ave.)
HR:124bpm(ave.)
Cad:80rpm(ave.)
Spd:26.3km/h(ave.)
TSS: 71.8 (IF0.779)


weight: 56.3 kg/ 7.2%(?)

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3月2日(日)のワークアウト

筑波プチ坂とれ会

Entire workout (全体)
Dist:60.5km
Tim:2:50:50
Pw:194W(nom.)146W(ave.)
TSS:221.5 (IF0.882)


weight: ---kg/-.-%

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今日からかすみがうら市出張。
ちょうどyama師匠のmixiに筑波探索予定の日記があったのでご一緒させてもらいました。

yama師匠が来る前にウォームアップを兼ねて不動峠一本目。


今日のテーマはスロースタートと、重いギアをシッティングで踏むこと。(コグはあえて23T)
「こんなゆっくりでいいんかなあー」って心配になるくらいゆっくり始めて最後のほうであげていく。
確かにすごく楽です。走りなれた不動が短く感じる。

不動峠090302


後半に向かって緩やかに上昇する心拍がそれを物語っている。

シッティング&重いギア縛りでもこれくらいは、いける。

(相変わらずパワーベースのペーシングが下手なのは今後の課題・・。)



***

大池に戻ってyama師匠と合流。おはようございます。って調子悪そうっすね。自転車も重量級のWレバー仕様っすか?
まあこんなときはのんびり坂を楽しみに限りますよね。

とのんびり二人で不動~裏不動~フルーツライン~十三塚へ。

十三塚はシッティング縛り。いやきついっす。34T-23Tでギリギリだなー。


でもyama師匠、カラダが重いって割には息切れしてないのはなぜ?
基本的に心肺能力が高いんでしょうね。僕なら花粉症無呼吸状態でなんて登れません(キッパリ)


僕の仕事の都合で時間が無かったので、湯袋を真壁側におりて元ユースへ。
ここへはいつも(ユートピアと加波山とやって)ヘロヘロの状態でくるので、まともにアタックしたことがありません。

というわけでのんびり登るyama師匠に「逝きます」とことわってアタック開始。

 いや、路面が。。。斜度以上にキツイワここ。

でも今日は踏んでいける。23Tでも大丈夫。ただしダンシング解禁。

元ユース090302


単独アタックになってからは263W/158bpm。
やっぱり坂は自分の力以上のものを引き出してくれるのがわかります。

いい感じでキャンプ場まで~って思ったら分岐で実業団ヴィテスの方から
「その先凍結でいけませんよ~」
と教えてもらい終了。ちょっと消化不良気味。

迷子になったという筑波のお店”F”のお二人とも合流して梅園経由で戻ることに。

梅は来週には満開でしょうか。5分先くらいだったけど綺麗でした。
人ごみの中、自転車押して通過。梅祭り中はこのルートはダメかも。つくし湖経由が正解か。




yama師匠お疲れさまでした。
はやく回復するといいですね。お大事にしてください。



***


午後は仕事。

明日は朝ゆっくりでいいので朝食前にまた不動参り。

お宿はいつもの「旧ふじがみ旅館」です。



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プロフィール

安価白

Author:安価白
安価白(アンカホワイト)

輪工房teamAPEX
Squadra Crsa Aprico
坂とれ会所属。


坂が好きです。
(速くはないけど)


@CaffeBarApricoのなかのひとです。

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