続・What is FTP?

（長野県長和町出張生活５日目）

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２月７日のワークアウト。
スポクラ。
レッグプレス３０ｋｇ×３０×３セット
レッグカール３０ｋｇ×３０×３セット
ステッパーの巨大なヤツでインターバルトレ３０分。
エアロバイク６０分。
合計約１２００ｋｃａｌ。
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さてFTP。

今の自分を知る上でもイチバン大切な指標らしい。

ヒルクライム競技に限って言うならこのＦＴＰを体重で割ったパワーウエイトレシオ(W/kg）が指標になるでしょうか。


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以下、ALLEN先生とCoggan先生がいうところのＦＴＰテスト方法。

１）２０分間アップ。モデラート。６５％ＨＲ。
　ケイダンス１００以上のファストペダリング１分とリカバリー１分を交互にやって最後５分は６５％ＨＲペースで。

２）５分間オールアウトまでもがく。ＨＲはＶo2maxレベルまで上げて維持。
　　
３）１０分間エンデュランスペース。６５％ＨＲ。

４）２０分間タイムトライアル。２０分間維持できる最大の力を出す。
　はじめはとにかく慎重に。
　　
５）１０～１５分間エンデュランスペース。６５％ＨＲ。

６）１０～１５分間クールダウン。イージー。


上記のテストができたら、２０分ＴＴ平均出力の９５％がＦＴＰ。


ＦＴＰテストは定期的に行うべきものなので、インドアトレーナーか、もしくは勾配や風の影響を受けない、いつも同じ場所でやるべき、ともあります。



ＦＴＰじゃないけれど、出力値を知る面白いサイトがあります。

“不動峠ＴＴで出力を計算”
http://2peak.com/tools/power.php


「Name of the climb」の下にあるコンボボックスをクリックすると世界各国の有名な峠が出てきます。

・そこで“JP-Fudou-touge"を選択。

・Total elevationは標高差なのでそのまま。

・durationにタイムを入力

・Distanceは３９００ｍでいいかと思います。

・Complete bike weightにはボトルもツールも全て込みの重量を。たいていはバイクプラス１キロ。

・Full dressed weightには同じくメット、シューズ、ウェア全て込みの体重を入力。これも体重プラス１キロで。


これで[calculate]ボタンをクリック。


たとえば
体重：５８キロ
バイク：８キロ
ＴＩＭＥ：１２：３８：００

だと推定出力は

Your power over the time frame of: 12:38 (min:sec) 271,79 Watt
relative power 4,69 Watt/kg
Projected, nearest MP16 Power 267,31 Watt
Speed 18,52 km/h

ＭＰ１６から推定するとＦＴＰは約９０％くらいかな？

とすると、昨年のＦＴＰベストが２４０Ｗ。
パワーウェイトレシオが４．２W/kgくらいか。
（実際には転がり抵抗とかどれくらい考慮されているのかわからないのであくまで参考レベル）

ちなみに乗鞍で優勝しちゃうような方々のパワーウエイトレシオって軽く５W/kgを超えるようです。

パワーウェイトレシオでの０．１って単位がどれほどの開きなのか、、って想像すると萎えてしまう・・・。


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しっかしこのサイト、

日本の峠代表が「不動峠」と「大観山」っていうのにはウケました。


誰が決めたんだ？