アワーレコードｉｎローラー
************************
８月８日（金）のワークアウト
自宅三本ローラー（負荷ユニット無し）１時間
60minTT:
Duration: 1:00:00
Norm Power: 170
VI: 1
Distance: 61.676 km
Min Max Avg
Power: 135 210 169 watts
Heart Rate: 108 146 131 bpm
Cadence: 107 126 120 rpm
Speed: 52.4 66.4 61.7 kph
Entire workout (166 watts):
Duration: 1:04:05
Work: 638 kJ
TSS: 51 (intensity factor 0.691)
Norm Power: 168
VI: 1.01
Distance: 64.823 km
Min Max Avg
Power: 74 210 166 watts
Heart Rate: 76 146 129 bpm
Cadence: 68 126 118 rpm
Speed: 29.8 66.4 60.7 kph
weight: 56.1kg(起床時)
************************
今朝は玄関を出たとたんあまりの暑さに部屋に戻りました。あさっぱらからこの暑さはなんだ！すぐさま部屋に引きこもってローラー錬に変更。
*
昨日は久しぶりの模擬レースだったのでまだ脚が重い。だから今日は回復走、と思って廻し始めると意外と軽いことに気付く。
そこでＭyアワーレコードに挑戦。結果自己ベスト更新61.7kmに自己満足です。
*
でも実は平均170Wにも満たないしょぼい出力でしかないんですけどね（汗）
ローラーの機種固有の負荷とホイール、タイヤの条件で簡単に１０〜２０ｋｐｈ平均速度が変化することがわかっています。だから一概に比較対照はできません。
*
しっかし、いつになっても自分の調子が把握できない。三日前は３０分も乗れないくらいだったのに今朝これほど廻せるようになろうとは想像もできませんでした。これがコントロールできればいいのだけど。
８月８日（金）のワークアウト
自宅三本ローラー（負荷ユニット無し）１時間
60minTT:
Duration: 1:00:00
Norm Power: 170
VI: 1
Distance: 61.676 km
Min Max Avg
Power: 135 210 169 watts
Heart Rate: 108 146 131 bpm
Cadence: 107 126 120 rpm
Speed: 52.4 66.4 61.7 kph
Entire workout (166 watts):
Duration: 1:04:05
Work: 638 kJ
TSS: 51 (intensity factor 0.691)
Norm Power: 168
VI: 1.01
Distance: 64.823 km
Min Max Avg
Power: 74 210 166 watts
Heart Rate: 76 146 129 bpm
Cadence: 68 126 118 rpm
Speed: 29.8 66.4 60.7 kph
weight: 56.1kg(起床時)
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今朝は玄関を出たとたんあまりの暑さに部屋に戻りました。あさっぱらからこの暑さはなんだ！すぐさま部屋に引きこもってローラー錬に変更。
*
昨日は久しぶりの模擬レースだったのでまだ脚が重い。だから今日は回復走、と思って廻し始めると意外と軽いことに気付く。
そこでＭyアワーレコードに挑戦。結果自己ベスト更新61.7kmに自己満足です。
*
でも実は平均170Wにも満たないしょぼい出力でしかないんですけどね（汗）
ローラーの機種固有の負荷とホイール、タイヤの条件で簡単に１０〜２０ｋｐｈ平均速度が変化することがわかっています。だから一概に比較対照はできません。
*
しっかし、いつになっても自分の調子が把握できない。三日前は３０分も乗れないくらいだったのに今朝これほど廻せるようになろうとは想像もできませんでした。これがコントロールできればいいのだけど。
福田周回錬、ひさびさ。
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８月７日（木）のワークアウト
自宅〜野田往復＆福田周回錬（３km×６周＋ＵＰ１周）計９１ｋｍ
#Race:（６周回全体）
Duration: 28:12
Work: 390 kJ
TSS: 53.4 (intensity factor 1.072)
Norm Power: 260
VI: 1.12
Distance: 17.953 km
Min Max Avg
Power: 0 653 233 watts
Heart Rate: 134 175 157 bpm
Cadence: 29 114 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.6 kph
LAP #1:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 471 225 watts
Heart Rate: 134 157 150 bpm
Cadence: 31 111 97 rpm
Speed: 28.4 52.8 39.0 kph
LAP #2:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 653 244 watts
Heart Rate: 141 170 158 bpm
Cadence: 32 114 95 rpm
Speed: 31 53 39.2 kph
LAP #3:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 430 229 watts
Heart Rate: 149 168 157 bpm
Cadence: 29 112 95 rpm
Speed: 30.4 52 38.5 kph
LAP #4:
Duration: 4:42
Min Max Avg
Power: 0 585 224 watts
Heart Rate: 149 169 159 bpm
Cadence: 44 111 96 rpm
Speed: 29.4 49 38.6 kph
LAP #5:
Duration: 4:46
Min Max Avg
Power: 0 502 224 watts
Heart Rate: 144 167 158 bpm
Cadence: 32 108 93 rpm
Speed: 28.4 50.2 37.7 kph
LAP #6:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 616 253 watts
Heart Rate: 157 175 163 bpm
Cadence: 54 112 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.8 kph
Entire workout (全体):
Duration: 3:00:50 (3:27:03)
Work: 1937 kJ
TSS: 248.9 (intensity factor 0.909)
Norm Power: 221
VI: 1.24
Distance: 91.126 km
Min Max Avg
Power: 0 653 179 watts
Heart Rate: 77 175 136 bpm
Cadence: 29 114 88 rpm
Speed: 0 54.4 32.3 kph
weight: 56.0kg(起床時) -> 54.5kg(Workout後)
************************
・ようやく気管支炎も治まってきたので投薬をやめました。そうしたらとたんに調子よくなってきたような気が？すなくともHRmax90%でも胸が痛くなることはなくなりました。ので今朝は久々福田周回錬に参加。
・一部の方には電話まで頂いちゃって恐縮です。ありがとうございます。また発作とか起きたら怖いけど多分もう大丈夫です。
・３時半起床４時出発。↓は４時２０分頃の葛飾橋付近から臨む松戸市街。
・今日のメンバーはmurata師匠、ふつうのパパさん、まえさん、うっしーさん、ロボさん、僕の６名。
・結果は上記のとおり。一周目から今日は速いかなーって思っていたけど５，６周目にタレていて、終わってみればave.38.6kphといったところでした。やっぱりボスキャラがいないと平穏でつまんないな！（←うそ）
・まえさんは海遊び疲れ？murata師匠はCOMPEX疲れ？お二人とも今日は引きが弱い。ので“いつでも引き隊”のワタシには不利。
・かといって一人逃げが出来るほど調子が良いわけでもないので、なし崩し的に集団ゴールになる展開に。
・ゴールスプリントはmurata師匠の後ろにコッソリ隠れて登坂開始と同時に発射！したらうっしーさんに捲くられました。うっしーさんお見事！コインゲットおめでとー。
・うっしーさんはいつでも切り離せるかな？とか甘く見てました。ごめんなさい。渋峠越え＆栄村の山岳錬で一皮向けちゃったんじゃないの？
・それにしてもスプリンターと言われる人たちのあの加速はなんなんだろう？あれほどヘロヘロになっていてもゴール前になると踏めるもんなんだなー。あれじゃ全く勝てる気がしないよ（涙
（過去の福田周回錬データ）
RaceDATAのみ（カッコ内は周回数）*************************
Date Tim. AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 ×
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
Workout全体*************************************
Date TSS (IF) AveSpd Nor/AveP Max/AveHR TSB RPE
05/15 178.8(0.767) 29.3kph 186/158W 180/128bpm -04.8 ○
05/27 194.4(0.818) 30.9kph 198/174W 165/131bpm -11.3 ×
06/05 189.1(0.808) 30.4kph 196/172W 175/134bpm -07.8 △
06/07 221.1(0.801) 30.5kph 195/167W 178/135bpm -12.6 ○
06/13 173.4(0.755) 29.8kph 183/161W 176/128bpm +01.8 ×
06/17 238.3(0.889) 32.2kph 216/180W 178/138bpm +03.3 ○
06/19 256.8(0.931) 32.8kph 226/192W 179/141bpm -05.3 ◎
07/03 217.0(0.810) 29.5kph 197/165W 175/130bpm -04.7 ○
07/05 297.7(0.935) 33.7kph 227/188W 178/146bpm -02.2 ◎
07/08 262.3(0.871) 32.4kph 212/180W 175/133bpm +04.8 △
07/10 236.4(0.871) 32.0kph 212/172W 170/133bpm -19.7 ○
07/12 119.5(0.947) 35.8kph 230/194W 173/145bpm -21.0 △
07/17 183.6(0.758) 29.5kph 184/142W 168/117bpm +05.8 ×
07/19 113.1(0.980) 35.6kph 238/200W 174/140bpm +08.2 △
07/24 186.6(0.791) 30.2kph 192/155W 175/128bpm +06.5 △
08/07 248.9(0.909) 32.3kph 221/179W 175/136bpm +30.3 ○
※注； 6/7、7/5、7/12、7/19は１０周回、ほかは６周回。ただし7/12、7/19は自走無しレースデータのみなのでデータとしては除外。
８月７日（木）のワークアウト
自宅〜野田往復＆福田周回錬（３km×６周＋ＵＰ１周）計９１ｋｍ
#Race:（６周回全体）
Duration: 28:12
Work: 390 kJ
TSS: 53.4 (intensity factor 1.072)
Norm Power: 260
VI: 1.12
Distance: 17.953 km
Min Max Avg
Power: 0 653 233 watts
Heart Rate: 134 175 157 bpm
Cadence: 29 114 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.6 kph
LAP #1:
Duration: 4:41
Min Max Avg
Power: 0 471 225 watts
Heart Rate: 134 157 150 bpm
Cadence: 31 111 97 rpm
Speed: 28.4 52.8 39.0 kph
LAP #2:
Duration: 4:40
Min Max Avg
Power: 0 653 244 watts
Heart Rate: 141 170 158 bpm
Cadence: 32 114 95 rpm
Speed: 31 53 39.2 kph
LAP #3:
Duration: 4:43
Min Max Avg
Power: 0 430 229 watts
Heart Rate: 149 168 157 bpm
Cadence: 29 112 95 rpm
Speed: 30.4 52 38.5 kph
LAP #4:
Duration: 4:42
Min Max Avg
Power: 0 585 224 watts
Heart Rate: 149 169 159 bpm
Cadence: 44 111 96 rpm
Speed: 29.4 49 38.6 kph
LAP #5:
Duration: 4:46
Min Max Avg
Power: 0 502 224 watts
Heart Rate: 144 167 158 bpm
Cadence: 32 108 93 rpm
Speed: 28.4 50.2 37.7 kph
LAP #6:
Duration: 4:45
Min Max Avg
Power: 0 616 253 watts
Heart Rate: 157 175 163 bpm
Cadence: 54 112 95 rpm
Speed: 28.2 54.4 38.8 kph
Entire workout (全体):
Duration: 3:00:50 (3:27:03)
Work: 1937 kJ
TSS: 248.9 (intensity factor 0.909)
Norm Power: 221
VI: 1.24
Distance: 91.126 km
Min Max Avg
Power: 0 653 179 watts
Heart Rate: 77 175 136 bpm
Cadence: 29 114 88 rpm
Speed: 0 54.4 32.3 kph
weight: 56.0kg(起床時) -> 54.5kg(Workout後)
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・ようやく気管支炎も治まってきたので投薬をやめました。そうしたらとたんに調子よくなってきたような気が？すなくともHRmax90%でも胸が痛くなることはなくなりました。ので今朝は久々福田周回錬に参加。
・一部の方には電話まで頂いちゃって恐縮です。ありがとうございます。また発作とか起きたら怖いけど多分もう大丈夫です。
・３時半起床４時出発。↓は４時２０分頃の葛飾橋付近から臨む松戸市街。
・今日のメンバーはmurata師匠、ふつうのパパさん、まえさん、うっしーさん、ロボさん、僕の６名。
・結果は上記のとおり。一周目から今日は速いかなーって思っていたけど５，６周目にタレていて、終わってみればave.38.6kphといったところでした。やっぱりボスキャラがいないと平穏でつまんないな！（←うそ）
・まえさんは海遊び疲れ？murata師匠はCOMPEX疲れ？お二人とも今日は引きが弱い。ので“いつでも引き隊”のワタシには不利。
・かといって一人逃げが出来るほど調子が良いわけでもないので、なし崩し的に集団ゴールになる展開に。
・ゴールスプリントはmurata師匠の後ろにコッソリ隠れて登坂開始と同時に発射！したらうっしーさんに捲くられました。うっしーさんお見事！コインゲットおめでとー。
・うっしーさんはいつでも切り離せるかな？とか甘く見てました。ごめんなさい。渋峠越え＆栄村の山岳錬で一皮向けちゃったんじゃないの？
・それにしてもスプリンターと言われる人たちのあの加速はなんなんだろう？あれほどヘロヘロになっていてもゴール前になると踏めるもんなんだなー。あれじゃ全く勝てる気がしないよ（涙
（過去の福田周回錬データ）
RaceDATAのみ（カッコ内は周回数）*************************
Date Tim. AveSpd Norm/Ave/MaxP Max/AveHR TSB RPE
05/15 29:50(06) 37.5kph 256/231/547W 180/159bpm -04.8 ○
05/27 30:10(06) 36.2kph 249/234/565W 165/153bpm -11.3 ×
06/05 29:45(06) 36.6kph 246/216/631W 175/156bpm -07.8 △
06/07 48:27(10) 37.5kph 248/227/599W 175/160bpm -12.6 ○
06/13 29:49(06) 36.5kph 229/202/662W 176/147bpm +01.8 ×
06/17 29:01(06) 37.6kph 256/232/661W 178/159bpm +03.3 ○
06/19 28:37(06) 38.0kph 260/241/634W 179/159bpm -05.3 ◎
07/03 28:29(06) 38.2kph 257/224/622W 175/151bpm -04.7 ○
07/05 42:11(09) 38.7kph 255/233/621W 177/163bpm -02.2 ◎
07/08 29:06(06) 37.3kph 245/218/627W 175/151bpm +04.8 △
07/10 27:55(06) 39.0kph 255/235/603W 170/157bpm -19.7 ○
07/12 41:21(09) 39.5kph 247/226/567W 173/154bpm -21.0 △
07/17 28:24(06) 38.4kph 251/224/615W 168/144bpm +05.8 ×
07/19 46:43(10) 38.9kph 257/224/703W 174/149bpm +08.2 △
07/24 27:56(06) 39.0kph 257/224/647W 175/154bpm +06.5 △
08/07 28:12(06) 38.6kph 260/233/653W 175/157bpm +30.3 ○
Workout全体*************************************
Date TSS (IF) AveSpd Nor/AveP Max/AveHR TSB RPE
05/15 178.8(0.767) 29.3kph 186/158W 180/128bpm -04.8 ○
05/27 194.4(0.818) 30.9kph 198/174W 165/131bpm -11.3 ×
06/05 189.1(0.808) 30.4kph 196/172W 175/134bpm -07.8 △
06/07 221.1(0.801) 30.5kph 195/167W 178/135bpm -12.6 ○
06/13 173.4(0.755) 29.8kph 183/161W 176/128bpm +01.8 ×
06/17 238.3(0.889) 32.2kph 216/180W 178/138bpm +03.3 ○
06/19 256.8(0.931) 32.8kph 226/192W 179/141bpm -05.3 ◎
07/03 217.0(0.810) 29.5kph 197/165W 175/130bpm -04.7 ○
07/05 297.7(0.935) 33.7kph 227/188W 178/146bpm -02.2 ◎
07/08 262.3(0.871) 32.4kph 212/180W 175/133bpm +04.8 △
07/10 236.4(0.871) 32.0kph 212/172W 170/133bpm -19.7 ○
07/12 119.5(0.947) 35.8kph 230/194W 173/145bpm -21.0 △
07/17 183.6(0.758) 29.5kph 184/142W 168/117bpm +05.8 ×
07/19 113.1(0.980) 35.6kph 238/200W 174/140bpm +08.2 △
07/24 186.6(0.791) 30.2kph 192/155W 175/128bpm +06.5 △
08/07 248.9(0.909) 32.3kph 221/179W 175/136bpm +30.3 ○
※注； 6/7、7/5、7/12、7/19は１０周回、ほかは６周回。ただし7/12、7/19は自走無しレースデータのみなのでデータとしては除外。
自転車にだって水冷システム
************************
８月６日（水）のワークアウト
自宅〜流山橋往復４０ｋｍ
LT #1:
Duration: 30:00
Norm Power: 214
VI: 1.03
Distance: 17.637 km
Min Max Avg
Power: 0 420 209 watts
Heart Rate: 96 154 140 bpm
Cadence: 38 108 91 rpm
Speed: 13.4 44.4 35.9 kph
LT #2:
Duration: 32:50
Norm Power: 229
VI: 1.02
Distance: 17.898 km
Min Max Avg
Power: 0 366 224 watts
Heart Rate: 134 163 150 bpm
Cadence: 34 100 80 rpm
Speed: 12.4 42.8 32.8 kph
Entire workout (205 watts):
Duration: 1:13:45 (1:15:39)
Work: 909 kJ
TSS: 97.2 (intensity factor 0.889)
Norm Power: 216
VI: 1.05
Distance: 40.529 km
Min Max Avg
Power: 0 420 205 watts
Heart Rate: 85 163 142 bpm
Cadence: 30 108 83 rpm
Speed: 9.6 44.4 32.9 kph
weight: 56.7kg(起床時)
************************
今朝はのっぴきならない事情により朝錬無し。いやウソです。寝坊してＤＮＳ。最近モチベーション低くって。。（汗
ウダウダしてたって何も変らないんだからつべこべ言わずに走れ＞俺！というわけで朝錬の代わりにお昼休みに走しりました。
が。
なんだなんだ！この殺人的な暑さは！こんなときにお外で走ったらとけちゃうぞ！
こんな猛暑に対処すべく（敬愛する故本田Ｓ○一郎氏「エンジンは“空冷”だ」という遺言を破って）水冷システムを導入。自転車の場合のエンジンはカラダです。ならカラダを水で冷やせばいいじゃん！
***
・頭部はコレ。商品名は忘れました。冷却帽子とか冷え帽って名前だったような？
去年栄村対策として輪工房で大量に販売してたもの。
被ったときの趣が南方戦線逃亡兵のようです。
・上半身はコレ。アンダーアーマーヒートギアコンプレッションメタル。
個人的にはロングスリーブが好きですが残念ながら廃盤。でもＴシャツタイプｏｒノースリープとCW-X等のアームカバーを組み合わせるのも良好です。コッチのほうが使い勝手がいいかも。
その他のアンダーでは○ＵＴＷＥＴも愛用しています。○ＵＴＷＥＴのほうが汗を吸収・乾燥しやすいような？でもアンダーアーマーの方が体温調節に優れているのような？まあここらへんは主観。
・下半身はコレ。ＳＫＩＮＳ。
某トラック選手もレーザーレーサー着て五輪に臨むらしいのでマネしてコンプレッションウェアを導入してみました（ウソ）
コンプレッションの効果は不明ですが紫外線対策は効果テキメンです。日焼け止め不要。ついでに言うとスネ毛処理も不要（←コレは大きい！）
意外な事に暑くないです。ただし立ち止まっちゃだめ。30kph以上で走ってる分には問題なし。
**
・以上、３アイテムに身を包んで「モジモジ君」スタイルに変身したら、散水栓またはお風呂場で盛大に水浴びします。いやホントに。
または上記３アイテムを水浸しにして軽く絞ってから着るというのもアリ。ちょっと着づらいけど。
・全身ずぶぬれ状態ならこの炎天下（今日は３５℃だった）でもおよそ３０分は快適に走れます。本日実験済み。
・１５分もすると腕と大腿部が早くも乾いてくるので随時ボトルの水をぶっ掛けながら保水します。これで冷え冷え快適ワークアウト間違いなし。
・疲れても立ち止まっちゃだめだめ！水冷といえども所詮は空気で冷やされている。
・シングルボトルは危険です。水冷システムが１時間で１本消費してしまうので飲む分がなくなってしまう。
・ビジュアル的には頭部とアームカバーはいいとして、、、、白タイツは、ヤバくね？
８月６日（水）のワークアウト
自宅〜流山橋往復４０ｋｍ
LT #1:
Duration: 30:00
Norm Power: 214
VI: 1.03
Distance: 17.637 km
Min Max Avg
Power: 0 420 209 watts
Heart Rate: 96 154 140 bpm
Cadence: 38 108 91 rpm
Speed: 13.4 44.4 35.9 kph
LT #2:
Duration: 32:50
Norm Power: 229
VI: 1.02
Distance: 17.898 km
Min Max Avg
Power: 0 366 224 watts
Heart Rate: 134 163 150 bpm
Cadence: 34 100 80 rpm
Speed: 12.4 42.8 32.8 kph
Entire workout (205 watts):
Duration: 1:13:45 (1:15:39)
Work: 909 kJ
TSS: 97.2 (intensity factor 0.889)
Norm Power: 216
VI: 1.05
Distance: 40.529 km
Min Max Avg
Power: 0 420 205 watts
Heart Rate: 85 163 142 bpm
Cadence: 30 108 83 rpm
Speed: 9.6 44.4 32.9 kph
weight: 56.7kg(起床時)
************************
今朝はのっぴきならない事情により朝錬無し。いやウソです。寝坊してＤＮＳ。最近モチベーション低くって。。（汗
ウダウダしてたって何も変らないんだからつべこべ言わずに走れ＞俺！というわけで朝錬の代わりにお昼休みに走しりました。
が。
なんだなんだ！この殺人的な暑さは！こんなときにお外で走ったらとけちゃうぞ！
こんな猛暑に対処すべく（敬愛する故本田Ｓ○一郎氏「エンジンは“空冷”だ」という遺言を破って）水冷システムを導入。自転車の場合のエンジンはカラダです。ならカラダを水で冷やせばいいじゃん！
***
・頭部はコレ。商品名は忘れました。冷却帽子とか冷え帽って名前だったような？
去年栄村対策として輪工房で大量に販売してたもの。
被ったときの趣が南方戦線逃亡兵のようです。
・上半身はコレ。アンダーアーマーヒートギアコンプレッションメタル。
個人的にはロングスリーブが好きですが残念ながら廃盤。でもＴシャツタイプｏｒノースリープとCW-X等のアームカバーを組み合わせるのも良好です。コッチのほうが使い勝手がいいかも。
その他のアンダーでは○ＵＴＷＥＴも愛用しています。○ＵＴＷＥＴのほうが汗を吸収・乾燥しやすいような？でもアンダーアーマーの方が体温調節に優れているのような？まあここらへんは主観。
・下半身はコレ。ＳＫＩＮＳ。
某トラック選手もレーザーレーサー着て五輪に臨むらしいのでマネしてコンプレッションウェアを導入してみました（ウソ）
コンプレッションの効果は不明ですが紫外線対策は効果テキメンです。日焼け止め不要。ついでに言うとスネ毛処理も不要（←コレは大きい！）
意外な事に暑くないです。ただし立ち止まっちゃだめ。30kph以上で走ってる分には問題なし。
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・以上、３アイテムに身を包んで「モジモジ君」スタイルに変身したら、散水栓またはお風呂場で盛大に水浴びします。いやホントに。
または上記３アイテムを水浸しにして軽く絞ってから着るというのもアリ。ちょっと着づらいけど。
・全身ずぶぬれ状態ならこの炎天下（今日は３５℃だった）でもおよそ３０分は快適に走れます。本日実験済み。
・１５分もすると腕と大腿部が早くも乾いてくるので随時ボトルの水をぶっ掛けながら保水します。これで冷え冷え快適ワークアウト間違いなし。
・疲れても立ち止まっちゃだめだめ！水冷といえども所詮は空気で冷やされている。
・シングルボトルは危険です。水冷システムが１時間で１本消費してしまうので飲む分がなくなってしまう。
・ビジュアル的には頭部とアームカバーはいいとして、、、、白タイツは、ヤバくね？
低迷
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８月５日（火）のワークアウト
自宅三本ローラー（負荷ユニット無し）
Entire workout (139 watts):
Duration: 39:10 (40:00)
Work: 327 kJ
TSS: 21.9 (intensity factor 0.579)
Norm Power: 141
VI: 1.01
Distance: 29.975 km
Min Max Avg
Power: 87 160 139 watts
Heart Rate: 75 114 105 bpm
Cadence: 49 101 93 rpm
Speed: 22 49.8 45.9 kph
weight: 56.8kg(起床時)
************************
ローラー錬。負荷ユニット無し。回復走というより挫折走。FTP55％133Wですら辛くって４０分で降りました。パワーも心拍もケイデンスも上がらない。TSBはブラス29.9というありえない高さでCTLはついに100を割り込んで98.7。積み上げるにはあんなに時間かかったのに落ちてく時は一瞬です。うぅぅ（涙）果たして復調できるのか？
８月５日（火）のワークアウト
自宅三本ローラー（負荷ユニット無し）
Entire workout (139 watts):
Duration: 39:10 (40:00)
Work: 327 kJ
TSS: 21.9 (intensity factor 0.579)
Norm Power: 141
VI: 1.01
Distance: 29.975 km
Min Max Avg
Power: 87 160 139 watts
Heart Rate: 75 114 105 bpm
Cadence: 49 101 93 rpm
Speed: 22 49.8 45.9 kph
weight: 56.8kg(起床時)
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ローラー錬。負荷ユニット無し。回復走というより挫折走。FTP55％133Wですら辛くって４０分で降りました。パワーも心拍もケイデンスも上がらない。TSBはブラス29.9というありえない高さでCTLはついに100を割り込んで98.7。積み上げるにはあんなに時間かかったのに落ちてく時は一瞬です。うぅぅ（涙）果たして復調できるのか？
ローラー
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８月４日（月）のワークアウト
自宅三本ローラー（負荷ユニット無し）
Entire workout (167 watts):
Duration: 1:01:25
Work: 614 kJ
TSS: 51.2 (intensity factor 0.707)
Norm Power: 172
VI: 1.03
Distance: 54.599 km
Min Max Avg
Power: 91 217 167 watts
Heart Rate: 72 136 116 bpm
Cadence: 67 113 100 rpm
Speed: 29.8 63.6 53.3 kph
weight: 56.5kg(起床時)
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（たいして疲れてないけど）回復走。のワリにはちょっと強度高すぎか？中途半端だったかも。
明日はどっちだ？
８月４日（月）のワークアウト
自宅三本ローラー（負荷ユニット無し）
Entire workout (167 watts):
Duration: 1:01:25
Work: 614 kJ
TSS: 51.2 (intensity factor 0.707)
Norm Power: 172
VI: 1.03
Distance: 54.599 km
Min Max Avg
Power: 91 217 167 watts
Heart Rate: 72 136 116 bpm
Cadence: 67 113 100 rpm
Speed: 29.8 63.6 53.3 kph
weight: 56.5kg(起床時)
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（たいして疲れてないけど）回復走。のワリにはちょっと強度高すぎか？中途半端だったかも。
明日はどっちだ？
