0705各務原
・ホテル（各務原COPIN）↑迫間不動↓下迫間↑迫間不動↓芋が瀬↑迫間不動↓ホテル
Entire workout (105 bpm):
Duration: 1:23:10
Work: n/a
TSS: n/a
Norm Power: １００（推定）
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 30.325 km
Elevation Gain: 804 m
Min Max Avg
Heart Rate: 68 131 103 bpm
Cadence: 1 103 65 rpm
Speed: 0 57.1 23.1 kph
Altitude: 42 209 114 m
********************
「今朝の朝ポタ」
・出張二日目。長野からここ岐阜各務原（かがみはら）へ。
・ここ来たときは必ず「迫間不動」に登ります。登るといっても今朝は朝錬じゃなくって朝ポタ。
・標高２００ｍくらいの“小高い丘”といった山。自然公園になっています。
湧き水が豊富。
朝６時前だというのに水汲み渋滞がおきるほど。
***
明日は尾張一ノ宮。お天気が不安ですが朝走れるかな？
Entire workout (105 bpm):
Duration: 1:23:10
Work: n/a
TSS: n/a
Norm Power: １００（推定）
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 30.325 km
Elevation Gain: 804 m
Min Max Avg
Heart Rate: 68 131 103 bpm
Cadence: 1 103 65 rpm
Speed: 0 57.1 23.1 kph
Altitude: 42 209 114 m
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「今朝の朝ポタ」
・出張二日目。長野からここ岐阜各務原（かがみはら）へ。
・ここ来たときは必ず「迫間不動」に登ります。登るといっても今朝は朝錬じゃなくって朝ポタ。
・標高２００ｍくらいの“小高い丘”といった山。自然公園になっています。
湧き水が豊富。
朝６時前だというのに水汲み渋滞がおきるほど。
***
明日は尾張一ノ宮。お天気が不安ですが朝走れるかな？
0704独りツールド美ヶ原
・美鈴湖（デポ）↓浅間温泉↑↑↑美ヶ原高原↓美鈴湖、約４７ｋｍ
#TT:
Duration: 1:21:54
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 21.568 km
Grade: 5.9 % (1265 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 83 157 141 bpm
Cadence: 9 117 66 rpm
Speed: 8.2 63.1 16.6 kph
Entire workout (124 bpm):
Duration: 2:23:55 (3:01:00)
Work: n/a
TSS: １７０（推定）
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 47.338 km
Elevation Gain: 1787 m
Elevation Loss: 1791 m
Grade: -0.0 % (-5 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 55 157 123 bpm
Cadence: 1 117 64 rpm
Speed: 0 66 24.2 kph
Altitude: 651 1927 1349 m
******************************
「今日の駆け落ち」
・というわけで早速このコと一緒にエスケープ。駆け落ちというよりは駆け上がりか？
（ホントはこの週末の出張が長野＞岐阜＞愛知のツアーだったので途中で寄っただけ）
・今日はこの“踊り子”さんと一緒だから、シャカリキじゃなくってヒラヒラ舞うように（蛇行しまくりともいう）登りました。
・こんな風にゆっくり登れば坂は楽しい。富士アザミでトラウマになりかけましたが、やっぱり坂が好き。坂が好きだと思い出せてヨカッタヨカッタ。
・１時間半くらいかけてゆっくり、って思っていたのに意外と好タイムでびっくりです。Bikeの重量は9.2kgもあるしカラダも重いし、昨年のＴＴ仕様から比べると総重量で４kgも重い。
・パワーメーターついてないのでどれくらいのペースだったのか正確にはわかりませんが、心拍ベースで言えば平均７０％、最大でも８１％心拍、と追い込んでいません。昨年のＴＴが平均８３％、最大９１％だというのに。
・感触としては（今は新車プラセボ真っ最中だからなんでも好感触だけれど）ダンシングが気持ちよかった！不思議と低ケイデンス（６０回転くらい）も苦じゃありませんでした。ひょっとしてヒルクラ用としても行けちゃうかしら？
・そしてダウンヒルが最高に楽しい！
・何度きてもこの景色は素晴らしい。
***
過去の美ヶ原
2008/06/28
Duration: 1:13:52
Min Max Avg
Power: 0 452 237 watts
Heart Rate: 125 171 160 bpm
Cadence: 32 119 69 rpm
Speed: 8 63.2 17.4 kph
2008/10/23
Duration: 1:15:12
Min Max Avg
Power: 0 489 237 watts
Heart Rate: 89 162 147 bpm
Cadence: 29 110 71 rpm
Speed: 4 55 16.8 kph
#TT:
Duration: 1:21:54
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 21.568 km
Grade: 5.9 % (1265 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 83 157 141 bpm
Cadence: 9 117 66 rpm
Speed: 8.2 63.1 16.6 kph
Entire workout (124 bpm):
Duration: 2:23:55 (3:01:00)
Work: n/a
TSS: １７０（推定）
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Distance: 47.338 km
Elevation Gain: 1787 m
Elevation Loss: 1791 m
Grade: -0.0 % (-5 m)
Min Max Avg
Heart Rate: 55 157 123 bpm
Cadence: 1 117 64 rpm
Speed: 0 66 24.2 kph
Altitude: 651 1927 1349 m
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「今日の駆け落ち」
・というわけで早速このコと一緒にエスケープ。駆け落ちというよりは駆け上がりか？
（ホントはこの週末の出張が長野＞岐阜＞愛知のツアーだったので途中で寄っただけ）
・今日はこの“踊り子”さんと一緒だから、シャカリキじゃなくってヒラヒラ舞うように（蛇行しまくりともいう）登りました。
・こんな風にゆっくり登れば坂は楽しい。富士アザミでトラウマになりかけましたが、やっぱり坂が好き。坂が好きだと思い出せてヨカッタヨカッタ。
・１時間半くらいかけてゆっくり、って思っていたのに意外と好タイムでびっくりです。Bikeの重量は9.2kgもあるしカラダも重いし、昨年のＴＴ仕様から比べると総重量で４kgも重い。
・パワーメーターついてないのでどれくらいのペースだったのか正確にはわかりませんが、心拍ベースで言えば平均７０％、最大でも８１％心拍、と追い込んでいません。昨年のＴＴが平均８３％、最大９１％だというのに。
・感触としては（今は新車プラセボ真っ最中だからなんでも好感触だけれど）ダンシングが気持ちよかった！不思議と低ケイデンス（６０回転くらい）も苦じゃありませんでした。ひょっとしてヒルクラ用としても行けちゃうかしら？
・そしてダウンヒルが最高に楽しい！
・何度きてもこの景色は素晴らしい。
***
過去の美ヶ原
2008/06/28
Duration: 1:13:52
Min Max Avg
Power: 0 452 237 watts
Heart Rate: 125 171 160 bpm
Cadence: 32 119 69 rpm
Speed: 8 63.2 17.4 kph
2008/10/23
Duration: 1:15:12
Min Max Avg
Power: 0 489 237 watts
Heart Rate: 89 162 147 bpm
Cadence: 29 110 71 rpm
Speed: 4 55 16.8 kph
0702筋トレのちローラー
・三本ローラー（無負荷）６０分
Entire workout (147 watts):
Duration: 1:03:46
Work: 562 kJ
TSS: 42.9 (intensity factor 0.635)
Norm Power: 149
VI: 1.02
Pw:HR: -5.15%
Distance: 56.785 km
Min Max Avg
Power: 0 201 147 watts
Heart Rate: 73 128 116 bpm
Cadence: 25 116 102 rpm
Speed: 7 60.6 53.4 kph
・筋トレ
クランチ３０回
ヒップレイズ３０回
プッシュアップ３０回
アーム＆レッグクロスレイズ片側３０回×両側
ニートゥーチェス３０回
上記×３ｓｅｔ 約４５分
******************************
体重：56.0kg（起床時）
安静心拍 : 40bpm（同）
ATL101.1/CTL112.2/TSB+3
******************************
・翌日健康診断なので夜９時以降飲まず食わず。ツライ。。。
Entire workout (147 watts):
Duration: 1:03:46
Work: 562 kJ
TSS: 42.9 (intensity factor 0.635)
Norm Power: 149
VI: 1.02
Pw:HR: -5.15%
Distance: 56.785 km
Min Max Avg
Power: 0 201 147 watts
Heart Rate: 73 128 116 bpm
Cadence: 25 116 102 rpm
Speed: 7 60.6 53.4 kph
・筋トレ
クランチ３０回
ヒップレイズ３０回
プッシュアップ３０回
アーム＆レッグクロスレイズ片側３０回×両側
ニートゥーチェス３０回
上記×３ｓｅｔ 約４５分
******************************
体重：56.0kg（起床時）
安静心拍 : 40bpm（同）
ATL101.1/CTL112.2/TSB+3
******************************
・翌日健康診断なので夜９時以降飲まず食わず。ツライ。。。
春夏秋冬「冬の過ごし方」
「今日のお別れ会」
今から２０年くらい前、僕が社会に出たばかりのころ。
当時勤めた会社のあった浅草で、実の親以上に可愛がってくれたのはいきつけの飲み屋の親父、「なかむら」の“おとう”でした。
月末といえば呑んでスッてスッテンテンになってしまう僕らにタダ飯食わしてくれたり、夜遊びが過ぎて終電に乗れなかった僕らをお店の二階で寝泊りさせてくれたり。世話になった逸話をあげるとキリがない。 社会人としてのイロハは全て“おとう”に教わっような気がする。
以下はその“おとう”が教えてくれた、「冬のすごし方」というお話。
***
「人にはな、誰にでも春夏秋冬、季節ってのがある。」
「その季節がわかってなきゃどんな風が吹いてるかわかんねえもんだ。」
「特に大切なのは“冬”のすごし方だよ。」
「春にはしゃぐのも夏に羽のばすもの、誰にでも出来んだ。」
「でも大切なのは冬。冬のすごし方で全てがきまる。」
「冬は何したってだめ。無駄に体力を消耗するだけだからな。そもそも実りのない季節なんだ。そんな季節に食い物探しても苦労するだけだろう？」
「なのに無い物を無理して探そう、挙句は人から奪おうとするからオカシクなるんだよ。」
「戦争ってのはな、いつもそうやって冬のすごし方を知らねえ奴が起こすもんなんだ。」
「そこいくと動物は賢いよ、ちゃーんと冬のすごし方をしってる。じーっとしてカラダを休めて次の季節に備えるんだ。冬眠ってやつだな。」
「だけど、じっとして寝てるだけじゃだめだよ。いつまでも寝てるわけいかねえんだから。寝てたって何も変らねえから。」
「寝てるようにみえてな、五感を集中させてるんだ。次の季節の訪れを、こう耳そばだててよ、”春”の訪れを、その兆しをよ、片時も聞き逃さないように、じーっと待ってんのよ。全神経を集中させてな。雪山に閉ざされた野兎みたいにな。」
「そんな季節がわかるようになったらようやく一人前だ。あとは風を読むことだな。春夏秋冬東西南北が誰にも必ず半壮に二回くんだからよ、
あ、
ロン！ それアタリね！
メンタンイーペー、
あ、ごめんウラドラついてハネちゃった！
だからいったろー！おとなしくしとけって！（にやにや）」
・
・
・
僕がまだ二十歳そこそこだったころ、手取り十数万もないくせにリャンピンで打って麻雀卓の上を万札が飛び交っていたころ。
そして“おとう”に毎月カモられていたころ、のお話でした。
***
その「なかむら」が日本橋本町に移転して１０年。入居しているビルの再開発にのまれて、この６月を以って暖簾を下ろしました。
浅草時代から含めると４３年。いつのまにか“おとう”は７３になっていた。
「ウチのチビ達が成人したら真っ先に連れて呑みにいくよ」って約束していたのに。
長い間、ホントにお疲れ様でした。
お店を出て別れるときに、帽子をとって「長い間ありがとうございました。」と僕らに敬語で言った“おとう”の姿が忘れられない。
今から２０年くらい前、僕が社会に出たばかりのころ。
当時勤めた会社のあった浅草で、実の親以上に可愛がってくれたのはいきつけの飲み屋の親父、「なかむら」の“おとう”でした。
月末といえば呑んでスッてスッテンテンになってしまう僕らにタダ飯食わしてくれたり、夜遊びが過ぎて終電に乗れなかった僕らをお店の二階で寝泊りさせてくれたり。世話になった逸話をあげるとキリがない。 社会人としてのイロハは全て“おとう”に教わっような気がする。
以下はその“おとう”が教えてくれた、「冬のすごし方」というお話。
***
「人にはな、誰にでも春夏秋冬、季節ってのがある。」
「その季節がわかってなきゃどんな風が吹いてるかわかんねえもんだ。」
「特に大切なのは“冬”のすごし方だよ。」
「春にはしゃぐのも夏に羽のばすもの、誰にでも出来んだ。」
「でも大切なのは冬。冬のすごし方で全てがきまる。」
「冬は何したってだめ。無駄に体力を消耗するだけだからな。そもそも実りのない季節なんだ。そんな季節に食い物探しても苦労するだけだろう？」
「なのに無い物を無理して探そう、挙句は人から奪おうとするからオカシクなるんだよ。」
「戦争ってのはな、いつもそうやって冬のすごし方を知らねえ奴が起こすもんなんだ。」
「そこいくと動物は賢いよ、ちゃーんと冬のすごし方をしってる。じーっとしてカラダを休めて次の季節に備えるんだ。冬眠ってやつだな。」
「だけど、じっとして寝てるだけじゃだめだよ。いつまでも寝てるわけいかねえんだから。寝てたって何も変らねえから。」
「寝てるようにみえてな、五感を集中させてるんだ。次の季節の訪れを、こう耳そばだててよ、”春”の訪れを、その兆しをよ、片時も聞き逃さないように、じーっと待ってんのよ。全神経を集中させてな。雪山に閉ざされた野兎みたいにな。」
「そんな季節がわかるようになったらようやく一人前だ。あとは風を読むことだな。春夏秋冬東西南北が誰にも必ず半壮に二回くんだからよ、
あ、
ロン！ それアタリね！
メンタンイーペー、
あ、ごめんウラドラついてハネちゃった！
だからいったろー！おとなしくしとけって！（にやにや）」
・
・
・
僕がまだ二十歳そこそこだったころ、手取り十数万もないくせにリャンピンで打って麻雀卓の上を万札が飛び交っていたころ。
そして“おとう”に毎月カモられていたころ、のお話でした。
***
その「なかむら」が日本橋本町に移転して１０年。入居しているビルの再開発にのまれて、この６月を以って暖簾を下ろしました。
浅草時代から含めると４３年。いつのまにか“おとう”は７３になっていた。
「ウチのチビ達が成人したら真っ先に連れて呑みにいくよ」って約束していたのに。
長い間、ホントにお疲れ様でした。
お店を出て別れるときに、帽子をとって「長い間ありがとうございました。」と僕らに敬語で言った“おとう”の姿が忘れられない。
